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摘要乒乓球运动是一种短兵相接的对抗性运动，大量的比赛实践证明，要想成为一名优秀的乒乓球运动员必须具备良好的心理素质，因此，心理素质训练必须从青少年开始。本文采用文献资料法和逻辑分析法分析了青少年乒乓球运动员的心理特征，探讨了青少年乒乓球运动员心理素质训练的作用及心理素质训练的方法。
关键词青少年 乒乓球运动员 心理特征 心理素质训练
一、青少年乒乓球运动员的心理特征
（一）认知过程
乒乓球运动员完成技战术行动时，会受心理和生理因素影响和制约，也受到时间、空间和对抗条件的限制，还要受对手的阻扰和干扰。尤其是青少年运动员独特的心理、生理特征，常表现为注意力分散，情绪波动性大，意志力与自信心不够稳定。对青少年乒乓球运动员进行心理训练旨在集中精神，稳定情绪，树立信心，达到提高技战术水平的目的。因此，运动员必须有强烈的技战术意识，行动迅速，准确的感知和判断来球路线，灵活、果断的抉择，主动、适时的反应，特别要求在心理上战胜对手。
（二）思维过程
乒乓球比赛是在双方互相制约和各种瞬息变幻的技战术动作下进行的，运动员必须注意力高度集中和迅速正确的感知、分析和判断任何一种细小的变化，揭示对方的技战术意图，及时采取相应的对策。运动员的思维活动应具有行动性、预见性、敏捷性及创新性等特征。思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，并通过行动加以表现的。
（三）情绪和意志心理
运动员的情绪体验与特点的产生和变化是有规律的，它的产生和变化都会直接影响运动效果。稳定性与控制调节能力依赖于运动员的意志。各种技战术动作，实在高度紧张竞争激烈的条件下进行的，它势必和运动员的紧张的心理和心理活动联系在一起。
二、青少年乒乓球运动员的心理素质训练的作用
（一）提高运动员的心理稳定性和适应性
心理训练的作用在于通过各种手段的反复训练，提高运动员在各种条件下，善于控制自己的心理活动，获得最佳的心理状态，在比赛中有效地提高和发挥技战术水平。比赛中各种主客观条件变化大，战局起伏不定，顺利与困难并存，观众的不同态度和裁判的判罚等与运动员的心理状态等因素交织在一起。优劣气氛的转化能成为情绪体验向相反性质转化，产生复杂多变的情绪体验。因此，运动员可以运用自我暗示调节情绪，消除急躁情绪，保持内心平静，增加心理稳定性和适应性。
（二）形成一套有利的心理调控机制
技战术的训练可以运动员形成一套成熟的、行之有效的得分手段，同样，在心理训练也可以使运动员形成一套相对完善的心理调控机制。在比赛中运动员所面临的情况会有所不同，但给运动员所造成的心理影响却是有共同之处，比如紧张、恐惧、焦虑、焦躁、情绪低落、注意力不集中等，每当在这些心理活动发生的时候运动员总是要采取相应的办法来调整.
（三）开发运动员的竞赛智能
竞赛智能是运动员的综合实力的最终体现，它包括了技战术能力和心理能力，以及运动员对此项运动的理解。心理训练的开放性特点，不仅可以增加运动员的意志品质、提高运动员的心理技能，更对运动员的认知能力有所提高，进而开拓运动员的思维能力，挖掘运动员对乒乓球项目的理解，提高运动员的竞赛智能，从而掌握乒乓球项目的制胜规律，为运动成绩锦上添花。
三、青少年乒乓球运动员心理素质训练的方法
（一）模拟训练法
模拟训练法是一种适应性训练，它通过在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员身临其境，感受到如同比赛一样的压力，再逐步适应，提高运动员的应变和承受能力。训练内容主要包括适应对手特点的模拟；不同比分下比赛的模拟；比赛场地、环境的模拟；裁判员的错判、误判的模拟；对观众影响的模拟等。训练中应制定几套有效的训练方法，以提高运动员在各种恶劣的环境下适应比赛的能力。通过自己的调整，充分发挥技战术水平，达到扭转比赛劣势，控制比赛到完成高质量的比赛。
（二）念动训练法
念动训练法又称表象训练法，是运动员有意识地、积极地利用头脑中已有的表象，并配合适当的语言暗示进行的一种训练方法，中国乒乓球队也称它为“过电影”。要提醒和帮助运动员注意积累成功的、满意和清晰的运动表象来克服空虚、紊乱和朦胧的心理状态，用成功的表象来改善焦虑的情绪。运用念动训练可以加快运动员对运动技能的学习，巩固所学技术，提高自信心。
（三）诱导训练法
它是通过教练员、心理专家等他人的诱导或录像带等外界刺激来完成。如：賽前运动员兴奋度不强，教练员可以通过播放各种拳击比赛的录像来激发运动员兴奋情绪。针对个性较内向，且魄力和胆量较小的运动员，教练员可以通过诱导的语言来鼓励他们，调动他们内在的潜能，增强他们的自信心，使他们在比赛中能够发挥出最好的竞技运动水平。
（四）处理关键球训练法
处理关键球训练也是提高乒乓球运动员心理训练的有效方法之一。运动员在处理关键球时，会表现出不同的心理活动特点，心理状态稳定与否能够直接影响其比赛的成绩。可经常安排一些关键球的比赛，锻炼运动员如何正确面对各种困难，以顽强的斗志，坚定的信念，处理好各种关键球的比赛。
四、结论
模拟训练法、念动训练法、诱导训练法、处理关键球训练法等多种训练的方法综合运用，对青少年乒乓球运动员的运动成绩的提高行之有效。因此，心理素质的训练必须被足够重视，并得到长期的、系统的、科学的训练来提高运动员的整体竞赛水平。
关键词青少年 乒乓球运动员 心理特征 心理素质训练
一、青少年乒乓球运动员的心理特征
（一）认知过程
乒乓球运动员完成技战术行动时，会受心理和生理因素影响和制约，也受到时间、空间和对抗条件的限制，还要受对手的阻扰和干扰。尤其是青少年运动员独特的心理、生理特征，常表现为注意力分散，情绪波动性大，意志力与自信心不够稳定。对青少年乒乓球运动员进行心理训练旨在集中精神，稳定情绪，树立信心，达到提高技战术水平的目的。因此，运动员必须有强烈的技战术意识，行动迅速，准确的感知和判断来球路线，灵活、果断的抉择，主动、适时的反应，特别要求在心理上战胜对手。
（二）思维过程
乒乓球比赛是在双方互相制约和各种瞬息变幻的技战术动作下进行的，运动员必须注意力高度集中和迅速正确的感知、分析和判断任何一种细小的变化，揭示对方的技战术意图，及时采取相应的对策。运动员的思维活动应具有行动性、预见性、敏捷性及创新性等特征。思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，并通过行动加以表现的。
（三）情绪和意志心理
运动员的情绪体验与特点的产生和变化是有规律的，它的产生和变化都会直接影响运动效果。稳定性与控制调节能力依赖于运动员的意志。各种技战术动作，实在高度紧张竞争激烈的条件下进行的，它势必和运动员的紧张的心理和心理活动联系在一起。
二、青少年乒乓球运动员的心理素质训练的作用
（一）提高运动员的心理稳定性和适应性
心理训练的作用在于通过各种手段的反复训练，提高运动员在各种条件下，善于控制自己的心理活动，获得最佳的心理状态，在比赛中有效地提高和发挥技战术水平。比赛中各种主客观条件变化大，战局起伏不定，顺利与困难并存，观众的不同态度和裁判的判罚等与运动员的心理状态等因素交织在一起。优劣气氛的转化能成为情绪体验向相反性质转化，产生复杂多变的情绪体验。因此，运动员可以运用自我暗示调节情绪，消除急躁情绪，保持内心平静，增加心理稳定性和适应性。
（二）形成一套有利的心理调控机制
技战术的训练可以运动员形成一套成熟的、行之有效的得分手段，同样，在心理训练也可以使运动员形成一套相对完善的心理调控机制。在比赛中运动员所面临的情况会有所不同，但给运动员所造成的心理影响却是有共同之处，比如紧张、恐惧、焦虑、焦躁、情绪低落、注意力不集中等，每当在这些心理活动发生的时候运动员总是要采取相应的办法来调整.
（三）开发运动员的竞赛智能
竞赛智能是运动员的综合实力的最终体现，它包括了技战术能力和心理能力，以及运动员对此项运动的理解。心理训练的开放性特点，不仅可以增加运动员的意志品质、提高运动员的心理技能，更对运动员的认知能力有所提高，进而开拓运动员的思维能力，挖掘运动员对乒乓球项目的理解，提高运动员的竞赛智能，从而掌握乒乓球项目的制胜规律，为运动成绩锦上添花。
三、青少年乒乓球运动员心理素质训练的方法
（一）模拟训练法
模拟训练法是一种适应性训练，它通过在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员身临其境，感受到如同比赛一样的压力，再逐步适应，提高运动员的应变和承受能力。训练内容主要包括适应对手特点的模拟；不同比分下比赛的模拟；比赛场地、环境的模拟；裁判员的错判、误判的模拟；对观众影响的模拟等。训练中应制定几套有效的训练方法，以提高运动员在各种恶劣的环境下适应比赛的能力。通过自己的调整，充分发挥技战术水平，达到扭转比赛劣势，控制比赛到完成高质量的比赛。
（二）念动训练法
念动训练法又称表象训练法，是运动员有意识地、积极地利用头脑中已有的表象，并配合适当的语言暗示进行的一种训练方法，中国乒乓球队也称它为“过电影”。要提醒和帮助运动员注意积累成功的、满意和清晰的运动表象来克服空虚、紊乱和朦胧的心理状态，用成功的表象来改善焦虑的情绪。运用念动训练可以加快运动员对运动技能的学习，巩固所学技术，提高自信心。
（三）诱导训练法
它是通过教练员、心理专家等他人的诱导或录像带等外界刺激来完成。如：賽前运动员兴奋度不强，教练员可以通过播放各种拳击比赛的录像来激发运动员兴奋情绪。针对个性较内向，且魄力和胆量较小的运动员，教练员可以通过诱导的语言来鼓励他们，调动他们内在的潜能，增强他们的自信心，使他们在比赛中能够发挥出最好的竞技运动水平。
（四）处理关键球训练法
处理关键球训练也是提高乒乓球运动员心理训练的有效方法之一。运动员在处理关键球时，会表现出不同的心理活动特点，心理状态稳定与否能够直接影响其比赛的成绩。可经常安排一些关键球的比赛，锻炼运动员如何正确面对各种困难，以顽强的斗志，坚定的信念，处理好各种关键球的比赛。
四、结论
模拟训练法、念动训练法、诱导训练法、处理关键球训练法等多种训练的方法综合运用，对青少年乒乓球运动员的运动成绩的提高行之有效。因此，心理素质的训练必须被足够重视，并得到长期的、系统的、科学的训练来提高运动员的整体竞赛水平。