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很多人养成了走路健身的习惯,但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示,因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,呼吸很乱,所以只有6%的人真正通过走路达到健身目的。那么怎样才能利用短暂的时间,提高锻炼效果呢?重要一点是改变自己的走路习惯。美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻号召大家不妨边走边冥想;或是在走路的时候进行腹式呼吸,思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程,以增加心肺功能。当然,您还可以带上一对哑铃,做一套简单的行走“哑铃操”,让走路不再枯燥,而且可以让热量消耗加倍。
1.双手自然下垂,走路的时候,即使双手提着哑铃,也要注意保持手摆动的弧度,即45°。当然,这要求哑铃不能太重,一般来说,无论男女只需选择0.5～1千克的哑铃。
2.边走路,边慢慢弯曲手肘,将哑铃举向肩膀,并保持手肘贴着身体,然后再慢慢放下哑铃。
3.双手肘关节向前,上臂与身体呈90°,然后分别向身体左右侧张开至与肩平。
4.双手下垂在提前交叉,然后向两侧外展60°。外展时,提哑铃的手腕不要用力。
做这些哑铃操时,刚开始速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准,同时要配合呼吸。
1.双手自然下垂,走路的时候,即使双手提着哑铃,也要注意保持手摆动的弧度,即45°。当然,这要求哑铃不能太重,一般来说,无论男女只需选择0.5～1千克的哑铃。
2.边走路,边慢慢弯曲手肘,将哑铃举向肩膀,并保持手肘贴着身体,然后再慢慢放下哑铃。
3.双手肘关节向前,上臂与身体呈90°,然后分别向身体左右侧张开至与肩平。
4.双手下垂在提前交叉,然后向两侧外展60°。外展时,提哑铃的手腕不要用力。
做这些哑铃操时,刚开始速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准,同时要配合呼吸。