第一把爱上一种运动
　　开锁时间：每天
　　
　　有效的运动并不需要你每天花太多时间，对于普通上班族而言，每天运动半个小时，可以达到与持续运动一样消耗热量的效果。
　　执行方案选择你最喜欢的一种运动，除了必须是你喜欢的运动，还必须是客观条件允许的。选择你喜欢的运动装备，不要贪心一下子买很多，只买基本的。
　　让自己坚持下去的窍门是，首先不要把目标定得太高，其次要时时给自己奖励，再有就是找一个同伴。
　　
　　第2把调准生物钟
　　开锁时间：每天
　　
　　脸色晦暗，眼圈发黑，精神无法集中，经常容易感到疲劳，排便情况很差。此时，你最需要做的，就是调准你的生物钟。
　　执行方案有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒。如果你是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读报纸，给自己多一点“苏醒”的时间，就能比较容易进入清醒状态。每隔5～6小时的进食，是你每一刻都精力充沛的基本保证。
　　如果因为大脑过于兴奋而无法在常规的时间入眠，在寻求安眠药帮助之前首先应尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入黑暗，开始冥想。
　　
　　第3把将绿色生活进行到底
　　开锁时间：每天
　　
　　环境污染和城市发展，已经使我们的生活越来越远离绿色，这也就是为什么我们必须要去追求绿色。
　　执行方案关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说不，注重调料、油脂和饮用水的质量。
　　对衣橱里的衣服进行简单分类，你当然做不到让所有的衣服都变成天然纤维的，但是在内衣方面，你应该有此追求。
　　
　　第4把戒烟限酒
　　开锁时间：从现在开始
　　
　　烟草是许多成年人的嗜好品，酒精也是。不过，过度沉溺或依赖这些东西，也就是说对它们上瘾，只会令你变得更脆弱，对身体健康也非常不利。
　　执行方案计算自己每天抽烟的数目。学会用转移注意力的方式为自己解瘾。
　　无论你打算戒烟还是戒酒、戒咖啡，循序渐进地减少数量是比较容易戒除且不会引起激烈反弹的好办法。
　　
　　第5把成为自己情绪的主人
　　开锁时间：从明天开始
　　
　　做自己情绪的主人，而不是被情绪控制。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家已经发现，经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。
　　执行方案当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义。
　　感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力。享受美食、与朋友聚会、听听音乐，这些都是非常好的选择，当然别忘了运动!
　　
　　第6把让工作变得更有条理
　　开锁时间：从下周一开始
　　
　　有些人天生做一切都井井有条，有些人就算只是在宾馆住一天也会把房间弄得一团糟——在工作上也是这样。为了减少出错的概率，为了让办事更加有效率，你需要让自己变得更有条理。
　　执行方案开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序。你可以在上班路上，或是给自己准备早餐的时候做这件事情。
　　把办公桌和文件夹整理一遍，常用的东西归纳在一起，需要归档的东西归档，没用的东西全部在书桌上消失，可能分散你注意力的东西收起来或是扔掉。
　　买一本日历型记事本吧，除了要在开头的地方有月历，每天都有一块空间可供你写下当天的安排。写的时候要注明时间、地点、事件。经常整理你的名片盒。
　　
　　第7把在给予中获得满足
　　开锁时间：每天
　　
　　自私是现代人的通病，爱自己不是错，爱自己也爱别人才更健康。
　　执行方案从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，是不是有那种“同一屋檐下的陌生人”的感觉?检讨之后，多给他们带去你的关心与问候，听他们说话而不是只顾着自己说。
　　问问你的爱人和朋友，你能够为他们做什么。关怀、聆听和陪伴，就是你能给他们的最好的东西。
　　当然你也可以去为希望工程捐款，去做社区义工，把你的爱分给别人。