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【摘要】本文主要就根据乒乓球训练中的步法练习的重要性展开分析，并采取有效的方法来对乒乓球步法进行练习。希望通过本文的探究，能够为相关的人员提供一定的参考和借鉴。
【关键词】乒乓球训练；步法练习；重要性；方法
乒乓球运动是我国较为重视的一项运动项目，在进行乒乓球训练的过程中，着重需要对步法进行练习，之所以要练习步法，就是要利用脚步移动来进行位置的调整，使得击球更加的无懈可击。一名优秀的运动员，要能够掌握灵活的乒乓球步法，这就需要其能够采用有效的练习方式，时刻进行乒乓球步法练习，这样不仅能够使得运动员熟练掌握众多的步法，而且还能够提升其自身的运动技能，确保在乒乓球比赛中能够获得不错的成绩。下面本文主要就针对乒乓球训练中的步法练习进行深入的分析。
一、乒乓球训练中步法练习的必要性
乒乓球比赛的场地的球台都有着严格的尺寸要求，而比赛需要在该平台上进行。双方运动员则需要站在这个长方形平台宽边的两端，并在一定的范围内进行移动，其移动的方向也就是前后以及左右。依据移动来进行击球，从而进行比赛。在进行比赛的时候，需要针对球落的位置点进行有效的掌控，但是却无法保障回落球在自己设定的点上，而且乒乓球在飞落的时候，均会有一定的速度和旋转，要想能够有效的击到球，并打出好球，就需要运动员可以针对其移动步法进行长期的锻炼，使得其能够熟练掌握各种步法移动技术，从而可以更好的击球。
二、乒乓球训练中练习步法的方式
1、在无台状态下练习。1.1有效的进行单步练习。所谓的单步就是指代的将球控制在距离自己身体较近的位置处，合理的在相应的范围内进行移动。该动作的原理就是将一只脚作为中心轴，然后另外一只脚则主要是前后左右顺着不同的方向移动，从而进行击球训练。采用的主要练习方式就是在练习场地上合理的划定一个范围，以圆圈代替，分别画两个左右两个圆圈，该圆圈的直径要控制为20cm，两只脚在移动的时候，要分别站在一个圆圈中，两脚之间的距离需要保持在50cm左右，而该距离并不固定，两脚之间的距离还需要依据运动员的身高和体型来进行具体的调整，两脚之间距离的扩展范围在10-20cm之间。做准备姿势的时候，需要将一只脚作为中心轴，而将另外一只脚进行前后移动练习，而且移动的准确位置需要准确的保持在圈中。在进行单步训练的过程中，可以按照设计的口令进行，其中单数口令为进行前后移动练习，而双数口令则要求停止移动，将脚的位置还原到原位置处，每一只脚均按照四八拍的节奏进行运作，每只脚均要进行练习，而且练习的组数要控制在6-8组之间。1.2合理展开跨步练习。所谓的跨步主要应用于来球距离身体还有很大一部分的时候进行应用的。这一动作的主要运用原理就是依据来球的方向来进行脚位置的移动，将来球方向的脚向前跨一步，然后应用另外一只脚则需要滑动一小步，然后进行击球。主要的练习方式就是要先将脚与脚之间的距离控制在50-70cm之间，然后准备的姿势就设定为进行右跨步，同时要求左手拿拍，或者是将准备姿势设定为左跨步，要求左手拿拍，如果要做出削球的动作，那么久需要运动员分别向两面跨出一步，而且跨步的拍数为一拍，将八拍设定为一个组，在练习的过程中，需要进行8-10组的练习。1.3跑步练习。跳步是在来球离身体较远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时离地，向来球方向跳动，蹬地脚先落地，另一脚跟着落地站稳击球。练习方法：每个跳步中间距为30cm左右，由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10一15组。1.4并步练习。并步是移动的幅度比单步要大，比跳步要小时运用。动作方法：以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后，同方向的脚再向来球的方向迈出一步击球。练习方法：足圈大小及间距与单步相同，由准备姿势开始来回用并步移动，四个八拍结成一个来回为一组，安排10一15组练习。1.5交叉步练习。交叉步是在来球离身体角度大，距离远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚向来球方向跨出一步，接着另一脚再向来球方向移动跨出一步去击球。练习方法：第一步左足超过右足至少15一20cm左右，第二步右足须踏进规定足圈，做来回交叉步，每交叉步一步为一拍，八拍为一组，安排10一15组练习。1.6手势（信号）练习。教练员，上举右臂五指并拢时，练习者做好准备姿势。按照教练员的口令和手势做单步、跨步、跳步、并步、交叉步及结合步法练习。教练员手势方向为向左、右、前、后摆动，根据教练要求，练习者向同方向或异方向做各种步法移动练习。每次练习时间约1分钟，间歇约10秒钟，再接练习，4分钟为一组，安排4一6组练习。为提高步法移动的质量，还应进行辅助性训练。如各种短跑的快速跑练习，各种单、双脚的跳跃练习，在步法练习时适当负重练习等。
2、有台练习。2.1前后步法移动练习。送球者向练习者交替送长、短球，练习者在前后移动中去击球。2.2左右步法移动练习。送球者向练习者一左一右送球，练习者在左右移动中去击球（此练习要求练习者按规定步法反复练。如左移动用跨步，右移动也用跨步；左移动用并步，右移动用跳步等）。2.3左右移动结合侧身攻练习。送球者向练习者的正手位和反手位各送球2一3次，练习者完成正、反手击球次数后，移动反手位推挡1一2次后，侧身用正手攻球（此练习还可以结合运用交叉步扑攻、杀回头球练习。要求杀回头球路线为斜、直、中线，可分为三组练习）。2.4两直线对两针线练习。双方都在步法移动中击球。一方打斜线球时，另一方以直线还击球；一方打直线球时，另一方从斜线还击球。
三、结束语
通过本文的分析可以清楚的了解到，在乒乓球训练中，合理的展开步法练习，可以使得运动员的击球技能得到有效的提高。在进行步法练习的过程中，一定要严格的依据运动员的年龄、性别以及身体发育情况来进行练习。而在训练的过程中，无论是何种形式的练习方式，运动员的脚均不能够过高的离开地面，需要将移动的动作控制在规范化的基础上，运动员通过步法练习，可以更好的进行击球，并锻炼其移动的灵活性，保障其运动技能可以最大限度的提升。
参考文献
[1]刘金增，张叶.对高校乒乓球专选学生步法训练现状的调查分析[J].品牌，2015（04）.
【关键词】乒乓球训练；步法练习；重要性；方法
乒乓球运动是我国较为重视的一项运动项目，在进行乒乓球训练的过程中，着重需要对步法进行练习，之所以要练习步法，就是要利用脚步移动来进行位置的调整，使得击球更加的无懈可击。一名优秀的运动员，要能够掌握灵活的乒乓球步法，这就需要其能够采用有效的练习方式，时刻进行乒乓球步法练习，这样不仅能够使得运动员熟练掌握众多的步法，而且还能够提升其自身的运动技能，确保在乒乓球比赛中能够获得不错的成绩。下面本文主要就针对乒乓球训练中的步法练习进行深入的分析。
一、乒乓球训练中步法练习的必要性
乒乓球比赛的场地的球台都有着严格的尺寸要求，而比赛需要在该平台上进行。双方运动员则需要站在这个长方形平台宽边的两端，并在一定的范围内进行移动，其移动的方向也就是前后以及左右。依据移动来进行击球，从而进行比赛。在进行比赛的时候，需要针对球落的位置点进行有效的掌控，但是却无法保障回落球在自己设定的点上，而且乒乓球在飞落的时候，均会有一定的速度和旋转，要想能够有效的击到球，并打出好球，就需要运动员可以针对其移动步法进行长期的锻炼，使得其能够熟练掌握各种步法移动技术，从而可以更好的击球。
二、乒乓球训练中练习步法的方式
1、在无台状态下练习。1.1有效的进行单步练习。所谓的单步就是指代的将球控制在距离自己身体较近的位置处，合理的在相应的范围内进行移动。该动作的原理就是将一只脚作为中心轴，然后另外一只脚则主要是前后左右顺着不同的方向移动，从而进行击球训练。采用的主要练习方式就是在练习场地上合理的划定一个范围，以圆圈代替，分别画两个左右两个圆圈，该圆圈的直径要控制为20cm，两只脚在移动的时候，要分别站在一个圆圈中，两脚之间的距离需要保持在50cm左右，而该距离并不固定，两脚之间的距离还需要依据运动员的身高和体型来进行具体的调整，两脚之间距离的扩展范围在10-20cm之间。做准备姿势的时候，需要将一只脚作为中心轴，而将另外一只脚进行前后移动练习，而且移动的准确位置需要准确的保持在圈中。在进行单步训练的过程中，可以按照设计的口令进行，其中单数口令为进行前后移动练习，而双数口令则要求停止移动，将脚的位置还原到原位置处，每一只脚均按照四八拍的节奏进行运作，每只脚均要进行练习，而且练习的组数要控制在6-8组之间。1.2合理展开跨步练习。所谓的跨步主要应用于来球距离身体还有很大一部分的时候进行应用的。这一动作的主要运用原理就是依据来球的方向来进行脚位置的移动，将来球方向的脚向前跨一步，然后应用另外一只脚则需要滑动一小步，然后进行击球。主要的练习方式就是要先将脚与脚之间的距离控制在50-70cm之间，然后准备的姿势就设定为进行右跨步，同时要求左手拿拍，或者是将准备姿势设定为左跨步，要求左手拿拍，如果要做出削球的动作，那么久需要运动员分别向两面跨出一步，而且跨步的拍数为一拍，将八拍设定为一个组，在练习的过程中，需要进行8-10组的练习。1.3跑步练习。跳步是在来球离身体较远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时离地，向来球方向跳动，蹬地脚先落地，另一脚跟着落地站稳击球。练习方法：每个跳步中间距为30cm左右，由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10一15组。1.4并步练习。并步是移动的幅度比单步要大，比跳步要小时运用。动作方法：以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后，同方向的脚再向来球的方向迈出一步击球。练习方法：足圈大小及间距与单步相同，由准备姿势开始来回用并步移动，四个八拍结成一个来回为一组，安排10一15组练习。1.5交叉步练习。交叉步是在来球离身体角度大，距离远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚向来球方向跨出一步，接着另一脚再向来球方向移动跨出一步去击球。练习方法：第一步左足超过右足至少15一20cm左右，第二步右足须踏进规定足圈，做来回交叉步，每交叉步一步为一拍，八拍为一组，安排10一15组练习。1.6手势（信号）练习。教练员，上举右臂五指并拢时，练习者做好准备姿势。按照教练员的口令和手势做单步、跨步、跳步、并步、交叉步及结合步法练习。教练员手势方向为向左、右、前、后摆动，根据教练要求，练习者向同方向或异方向做各种步法移动练习。每次练习时间约1分钟，间歇约10秒钟，再接练习，4分钟为一组，安排4一6组练习。为提高步法移动的质量，还应进行辅助性训练。如各种短跑的快速跑练习，各种单、双脚的跳跃练习，在步法练习时适当负重练习等。
2、有台练习。2.1前后步法移动练习。送球者向练习者交替送长、短球，练习者在前后移动中去击球。2.2左右步法移动练习。送球者向练习者一左一右送球，练习者在左右移动中去击球（此练习要求练习者按规定步法反复练。如左移动用跨步，右移动也用跨步；左移动用并步，右移动用跳步等）。2.3左右移动结合侧身攻练习。送球者向练习者的正手位和反手位各送球2一3次，练习者完成正、反手击球次数后，移动反手位推挡1一2次后，侧身用正手攻球（此练习还可以结合运用交叉步扑攻、杀回头球练习。要求杀回头球路线为斜、直、中线，可分为三组练习）。2.4两直线对两针线练习。双方都在步法移动中击球。一方打斜线球时，另一方以直线还击球；一方打直线球时，另一方从斜线还击球。
三、结束语
通过本文的分析可以清楚的了解到，在乒乓球训练中，合理的展开步法练习，可以使得运动员的击球技能得到有效的提高。在进行步法练习的过程中，一定要严格的依据运动员的年龄、性别以及身体发育情况来进行练习。而在训练的过程中，无论是何种形式的练习方式，运动员的脚均不能够过高的离开地面，需要将移动的动作控制在规范化的基础上，运动员通过步法练习，可以更好的进行击球，并锻炼其移动的灵活性，保障其运动技能可以最大限度的提升。
参考文献
[1]刘金增，张叶.对高校乒乓球专选学生步法训练现状的调查分析[J].品牌，2015（04）.