随着拳击运动在世界范围内的迅速普及，参与拳击运动的人越来越多，拳击也成为当下一种流行的健身方式。在大部分人的传统观念里，拳击运动总是和粗暴、残酷、野蛮、不雅等字眼连在一起。其实，拳击运动并不只是简单地追求力量、好勇斗狠，而是一项非常讲究身体各部位协调性的全身运动，对于提高身体各方面运动能力和协调性有非常好的效果。对于压力大的现代人，练习拳击更是发泄压力、提高身体素质的健身方式。
　　今天为大家介绍的是一种轻松有趣的拳击训练——双人互动健身拳击训练。相对于专业的拳击训练强度更低，技术要求也不用像专业拳击那样严格，主要练习目的是要让练习者达到健身的目的——轻松愉快地练习、快速地上手。循序渐进，提高身体的灵敏度、反应能力、心肺功能、肌力、肌耐力等。在家中，在办公室，随时随地只要找到一个伙伴都可以练习，不需要专业的工具和器械，徒手即可。

　　训练动作演示
　　基本姿势
　　左脚在前，右脚在后是右架基本姿势，即左手在前，右手在后；右脚在前，左脚在后是左架基本姿势。以右架为准，两脚左前右后斜开站立（左架相反），与肩同宽或略宽，两脚的脚尖均斜向右前方，两腿膝部微屈并保持放松感觉像弹簧一样。身体侧对对方，双手半握拳，两肩放松。左拳略高于肩，左肘弯曲约90°自然下垂；右拳于右下颌处，右肘弯曲小于90°，自然下垂保护右肋部位。下颚略回收。
　　备注：
　　身体一定要放松，不要紧绷，保持匀速呼吸。基本姿势尽量让自己感觉舒服，如果感觉到不适可稍加调整到舒适的角度，毕竟不是专业的拳击训练。

　　击掌练习
　　两人成基本姿势相对而站，保持一臂的距离。A握拳，B打开手掌，A出左手直拳轻轻击打B的左手掌，当A左手直拳收回的同时出右手直拳击打B右手掌。A保持左右交替击打B的手掌2分钟，换B击打A的手掌。每人各击打3次。击打频率由慢到快，掌握好节奏和呼吸。
　　要点：
　　脚蹬地发力于腰、肩的同时出拳，出拳时，手臂和肩部的肌肉要放松，不能过分紧缩，击打到对方才握紧拳头。
　　备注：
　　这个练习可以锻炼到腰部、背部、肩部和手臂的肌肉，可以缓解由于长期伏案工作或低头看手机造成的腰背部和颈椎酸痛。

　　卷腹击掌练习
　　当A卷腹起身时顺势出左手直拳击打B的左手手掌，收拳顺势躺下，再卷腹起身出右手直拳击打B的右手掌，反复交替左右手拳各击打20次。AB互换。每人打3组。
　　备注：
　　这个练习除了锻炼到腰部、背部、肩部和手臂的肌肉，还可以有效锻炼腹部肌肉。

　　闪躲练习
　　当B出左手直拳时，A在向右后方屈双膝，膝部向右转，上体此时也随之向右旋转，使对手的左直拳从自己的左肩上通过。当B出右手直拳时，A在向左前方屈双膝，膝部向左转，上体此时也随之向左转，使对手的右手直拳从自己的右肩上通过。向左闪躲，向右闪躲交替练习各10次3组。AB交替练习。熟练之后可以无规律地出拳，做反应训练。
　　备注：
　　主要锻炼腰背部肌肉和反应能力。