小区里的健身器材用得好能健身，用不好往往就会“伤身”。在利用小区健身器材锻炼时，一定要先了解自己的身体状况，掌握动作要领，量力而行。
　　健身器材有禁忌
　　小区里的健身器材，每一种都有针对性，总的来说，玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和身体灵活性。但是，每一种健身器材都是有禁忌的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”。
　　太空漫步机容易拉伤腰肌。太空漫步机是最受欢迎的健身器材，因为很多人认为它容易玩，不怎么费力，甩来甩去很过瘾。其实，不当使用太空漫步机很容易拉伤腰肌，受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。由于老年人肌肉老化，水分减少，柔韧性差，活动度会受到限制。通俗地说就是老年人的肌肉较硬，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率为每次3～4秒。
　　髋骨软化症老人莫玩蹬力器。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，这项运动是不合适的。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，上下楼梯会觉得无力。这样的老人髋关节的负重功能不好，如果再做蹬力器的运动，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
　　椎间盘突出者别玩健骑机。健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动各部位关节的目的。按理，这项运动很适合那些经常伏案，颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。
　　要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些臂力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己臂力如何，可以试做引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。
　　扭腰器旋转幅度莫超180度。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜。
　　此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，但抬腿的幅度最好不要超过肩，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
　　正确运动有准则
　　掌握运动量。每天1～2次，每次30～40分钟，每周锻炼3～6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。
　　运动前要热身。进行器械锻炼前要热身5～10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。
　　运动后莫立刻静坐休息。运动后毛细血管扩张，如果立即静坐休息，身体血管远端的血液难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适，最好做一些整理运动，例如慢慢走动几分钟再停下来。