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按摩器最多用半小时
时下按摩器材非常流行，儿女也经常会送给父母以表孝心。但对老人来说，按摩器的使用一定要规范小心，一旦使用不当，就会诱发或加重疾病。中老年人不能过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
最流行的电子按摩器是以高频机械震动来对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适合中老年人保健按摩用；电磁式按摩器由于震动频率慢，震动强度较高，更适用于运动按摩及中青年人使用。
使用电动按摩锤、按摩椅，要注意以下几点。空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后都严禁使用，否则会使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟，以后可以逐渐增加，最长不要超过半小时。骨折和关节脱位早期不能使用，因为当骨折或关节部位受损后，肌张力的作用会造成骨移位，过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
另一种流行的用手来敲打的按摩棒，使用时也要注意身体状况。如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。瘦弱的老人，在颈部、脊部使用手动按摩棒敲打时，频率可以高，但用力要小，避免伤到筋骨。
（摘自《家庭保健报》文/李跃华）
洗手不擦干细菌繁殖快
英国布拉德福德大学等机构的研究人员称，洗手是有效去除细菌的方法，但却不能消灭所有细菌，如果随后不设法让手正确变干，残留细菌很容易在湿润环境中继续传播。
洗手后一定要按正确的方法将手弄干。在家时，可以用毛巾擦手。在外时，可用纸巾、干手机等，不过使用纸巾擦手最为有效，若用干手机，最好不要在烘干的同时搓手，因为这会将原来隐藏在指缝、皮肤褶皱深处未被洗掉的细菌带到手的表面，一旦洗完手再干别的事情，就会使细菌滋生和传播。
（摘自《大河健康报》文/徐志雄）
睡个好午觉，少得心脏病
中午睡个小觉不仅能提高一天的工作效率，还有益心脏健康。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。
不过，睡姿是否正确对午觉质量有着很大的影响。有的人习惯坐着打个盹，但这样会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状；有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部如果过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗塞；还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手出现发麻刺痛。
由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。
睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。
（摘自《沈阳日报》文/黄东）
养生抓住三角落
身上有三个角落，最容易被忽视，打理好它们，能起到保健效果。
腋窝：常按腋窝，可以改善血液循环，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平卧在床上，左右臂交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，以双手食指、中指、无名指指端（不要用指尖）稍用力，按压腋窝100次，持续约1～2分钟。
肚脐：用略高于体温的热水袋或毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1～2次。按揉时，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。
脚底：经常用热水泡脚，每次20分钟左右，是非常易行的一种保健方法，可以起到温经通络，促进血液循环的作用。泡完脚后还可用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)，揉按对侧脚心的涌泉穴100次。此外，弯弯脚趾，经常散步，都有促进血液循环的作用。
（摘自《健康时报》文/钱进）
老人不妨试试网上购物
孙大妈退休两年多了，平时看着女儿经常在网上买这买那，喜欢尝试新事物的她也想试试。后来在女儿的帮助下，孙大妈给老伴买了件黑色风衣，没想到第二天就送到了，质地精良，款式也很别致，才花了100块钱。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孙大妈便迷上了网购，时不时地上网，看能不能买些物美价廉的商品。
虽然网购的主体是年轻人，但是，像孙大妈这样喜欢网购的老年人也越来越多。据报道，约有32%的中老年网友曾有过网购的经历，主要以买服装、生活用品为主。超过半数的中老年人认为，如果商品品质好，价格也确实比较便宜的话，他们愿意尝试网购。
北京中医药大学养生室教授张湖德表示，对于网购这种新生事物，老年人可以适当尝试一下。首先这种购物方式方便快捷，商品可选择空间较大，种类齐全，可以说是“只有想不到的，没有找不到的”，而且价格相对比较优惠。对腿脚不灵便以及生活节俭的老人来说，网上购物足不出户，轻点鼠标，想要的东西就送上门来，省去了劳累奔波之苦，也能节约不少开支。其次，网上购物是一种时尚的生活方式，老人积极参与其中，不仅有利于保持较高的生活热情，还能拓展视野，带来全新的生活体验。
但是，在我国目前网购行业还不是十分成熟的情况下，也有不少欺骗和陷阱，老人尤其要注意。首先尽量去正规网站进行网购，寻找信誉度高的卖家成交。其次养成良好的网络支付习惯。在网购时最好单独用一张专门的购物卡，合理使用银行提供的网络支付的数字认证证书。此外，在网上购买药品和保健品时，尤其要提高警惕，如果不能确信其有效性，最好不要在网上购买。
（摘自《新民晚报》文/温思修）
四大器官的抗衰老药
吃对食物，能防衰老。美国《吃好》杂志最新载文称，人体器官衰老不同，不同饮食其实就是它们的“抗衰老药”。
绿叶菜让大脑年轻5岁25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。
膳食纤维防止肠道老化随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿延缓皮肤衰老番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。
全谷物强壮心脏（及血管）随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
（摘自《浙江老年报》文/徐江）
时下按摩器材非常流行，儿女也经常会送给父母以表孝心。但对老人来说，按摩器的使用一定要规范小心，一旦使用不当，就会诱发或加重疾病。中老年人不能过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
最流行的电子按摩器是以高频机械震动来对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适合中老年人保健按摩用；电磁式按摩器由于震动频率慢，震动强度较高，更适用于运动按摩及中青年人使用。
使用电动按摩锤、按摩椅，要注意以下几点。空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后都严禁使用，否则会使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟，以后可以逐渐增加，最长不要超过半小时。骨折和关节脱位早期不能使用，因为当骨折或关节部位受损后，肌张力的作用会造成骨移位，过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
另一种流行的用手来敲打的按摩棒，使用时也要注意身体状况。如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。瘦弱的老人，在颈部、脊部使用手动按摩棒敲打时，频率可以高，但用力要小，避免伤到筋骨。
（摘自《家庭保健报》文/李跃华）
洗手不擦干细菌繁殖快
英国布拉德福德大学等机构的研究人员称，洗手是有效去除细菌的方法，但却不能消灭所有细菌，如果随后不设法让手正确变干，残留细菌很容易在湿润环境中继续传播。
洗手后一定要按正确的方法将手弄干。在家时，可以用毛巾擦手。在外时，可用纸巾、干手机等，不过使用纸巾擦手最为有效，若用干手机，最好不要在烘干的同时搓手，因为这会将原来隐藏在指缝、皮肤褶皱深处未被洗掉的细菌带到手的表面，一旦洗完手再干别的事情，就会使细菌滋生和传播。
（摘自《大河健康报》文/徐志雄）
睡个好午觉，少得心脏病
中午睡个小觉不仅能提高一天的工作效率，还有益心脏健康。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。
不过，睡姿是否正确对午觉质量有着很大的影响。有的人习惯坐着打个盹，但这样会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状；有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部如果过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗塞；还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手出现发麻刺痛。
由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。
睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。
（摘自《沈阳日报》文/黄东）
养生抓住三角落
身上有三个角落，最容易被忽视，打理好它们，能起到保健效果。
腋窝：常按腋窝，可以改善血液循环，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平卧在床上，左右臂交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，以双手食指、中指、无名指指端（不要用指尖）稍用力，按压腋窝100次，持续约1～2分钟。
肚脐：用略高于体温的热水袋或毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1～2次。按揉时，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。
脚底：经常用热水泡脚，每次20分钟左右，是非常易行的一种保健方法，可以起到温经通络，促进血液循环的作用。泡完脚后还可用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)，揉按对侧脚心的涌泉穴100次。此外，弯弯脚趾，经常散步，都有促进血液循环的作用。
（摘自《健康时报》文/钱进）
老人不妨试试网上购物
孙大妈退休两年多了，平时看着女儿经常在网上买这买那，喜欢尝试新事物的她也想试试。后来在女儿的帮助下，孙大妈给老伴买了件黑色风衣，没想到第二天就送到了，质地精良，款式也很别致，才花了100块钱。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孙大妈便迷上了网购，时不时地上网，看能不能买些物美价廉的商品。
虽然网购的主体是年轻人，但是，像孙大妈这样喜欢网购的老年人也越来越多。据报道，约有32%的中老年网友曾有过网购的经历，主要以买服装、生活用品为主。超过半数的中老年人认为，如果商品品质好，价格也确实比较便宜的话，他们愿意尝试网购。
北京中医药大学养生室教授张湖德表示，对于网购这种新生事物，老年人可以适当尝试一下。首先这种购物方式方便快捷，商品可选择空间较大，种类齐全，可以说是“只有想不到的，没有找不到的”，而且价格相对比较优惠。对腿脚不灵便以及生活节俭的老人来说，网上购物足不出户，轻点鼠标，想要的东西就送上门来，省去了劳累奔波之苦，也能节约不少开支。其次，网上购物是一种时尚的生活方式，老人积极参与其中，不仅有利于保持较高的生活热情，还能拓展视野，带来全新的生活体验。
但是，在我国目前网购行业还不是十分成熟的情况下，也有不少欺骗和陷阱，老人尤其要注意。首先尽量去正规网站进行网购，寻找信誉度高的卖家成交。其次养成良好的网络支付习惯。在网购时最好单独用一张专门的购物卡，合理使用银行提供的网络支付的数字认证证书。此外，在网上购买药品和保健品时，尤其要提高警惕，如果不能确信其有效性，最好不要在网上购买。
（摘自《新民晚报》文/温思修）
四大器官的抗衰老药
吃对食物，能防衰老。美国《吃好》杂志最新载文称，人体器官衰老不同，不同饮食其实就是它们的“抗衰老药”。
绿叶菜让大脑年轻5岁25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。
膳食纤维防止肠道老化随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿延缓皮肤衰老番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。
全谷物强壮心脏（及血管）随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
（摘自《浙江老年报》文/徐江）