做厨师是个辛苦活，日积月累，很多职业病都找上门来，颈椎病、肩周病、腰椎间盘突出、静脉曲张……
　　其实，在日常生活中，抽出不长的时间，进行一些简单的锻炼，就可以让这些职业病走得远远的。
　　
　　教练寄语：
　　现代人生活节奏快，很多人觉得没有时间进行锻炼，其实这只是一个观念的问题，每天只需要抽出很短的一段时间，就让身体保持健康，何乐而不为?
　　而锻炼的原则，就是让我们觉得不舒服的地方得到充分的锻炼，哪儿不舒服，哪儿就多做一些针对性练习。
　　根据自己身体的实际情况，选择适合自己的小动作，每天几分钟，健康伴你行。
　　
　　1　臀部坐在椅子的前半部分，腰背挺直，脊柱呈中立状态，双脚分开与肩部同宽。将拉力带放置在脑后，手臂拉住拉力带，同时保持拉力。头后仰，手臂往前拉，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。
　　锻炼部位：颈椎及肩周
　　说明：此动作在站立的时候也可以做。锻炼过程中要注意保持身体的稳定性。
　　2　臀部坐在椅子的前半部分，双脚分开与肩部同宽，将拉力带置于左脚下，左手拉住拉力带两端，往上做抬手腕的动作，保持十秒钟。每组重复十次，左手腕锻炼完后换右手腕，分别做三组。
　　锻炼部位：手腕
　　说明：平时做一些拧毛巾，拧手帕的动作，也可使手腕得到锻炼。厨师因为长期炒菜掂勺，易得腕部腱鞘囊肿，非常适宜多做此类锻炼。
　　3　臀部坐在椅子的前半部分，腰背挺直，脊柱呈中立状态，双脚分开与肩部同宽。将拉力带找一个支点固定住，手拉拉力带两端，向身后拉伸，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。
　　锻炼部位：肩部及背部
　　说明：锻炼部位会随扩力带固定的高度不同而有所区别，可针对身体不适的部位，调整拉力带的高度。
　　4　手扶栏杆站立，双脚分开与肩部同宽，保持身体挺直，向上踮脚尖，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。也可根据实际情况增加，直到感觉小腿微微酸涨。
　　锻炼部位：腿部
　　说明：平时踮脚进行小幅度的跳跃，也能使腿部得到锻炼。厨师因常年站立，易得静脉曲张，多做一些针对腿部的锻炼非常必要。
　　5　仰卧在健身球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩部同宽，脚尖向前。手臂交叉于胸前，眼睛直视前方，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。
　　锻炼部位：腿部及背部
　　说明：在做健身球练习前，要将腰腹部，肩部及四肢关节充分活动开以免在练习过程中出现扭伤拉伤的现象。
　　6　面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，眼睛直视前方，右脚尖蹬地，并将左腿抬起，保持十秒钟。每组重复十次，左腿锻炼完后换右腿，分别做三组。
　　锻炼部位：腿部及背部
　　说明：注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。