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快乐能否掌握在自己手中？近日的《生活科学》杂志中，美国加州大学里弗赛德分校的研究人员对51项增进快乐的研究进行总结后，给出肯定答案，并指出了5种能大幅度提升幸福感的“快乐的诀窍”：
感谢要表达出来。研究发现，拥有撰写感谢信习惯的人，快乐的感觉会延续数周甚至数月。
美好前景要先想出来。研究要求受试者想象一个理想的未来，如与爱侣共筑爱巢，或找到能实现自我的工作，并具体列举出来。数周后，受试者幸福感日益增加。
好事要记下来。每周写下发生在自己身上的3件好事，快乐的感觉会大幅增加。
优点要显露出来。发掘自己最显著的优点，并尝试以新方法来发挥。举例来说，认为自己具备幽默感的人，可以试着说笑话“炒热”办公室气氛。
善良要实践出来。花时间或捐钱来行善，或无私地帮助有需要的人。
由此，我想到教师的幸福感。给教师带来幸福或压力的因素既有来自社会、职业、家庭及其他外在因素，也有个人的内在因素。但理论及实践表明，对教师造成最大困扰和最深层次的压力的是自己的个性等内在因素。
下面，笔者结合自己的思考、实践及教师的工作实际，和大家探讨与分享一种积极的调节方法——“活在当下，学会计算”，以期有助于促进教师的职业幸福感。
操作方法
“活在当下，学会计算”的方法，简单来说，就是计算今天做对的事情，计算今天的进步，计算今天的幸福。这里做对的事情、进步、幸福，更多的是指工作生活中的小事情、小进步、小幸福。
第一步，放松身心。晚上选择一段清闲的时段和环境，尽量让自己身心处于放松状态。
第二步，默默细想。想想今天经历了哪些做对的、进步的、幸福的小事件。
第三步，苦中作乐。如果你感觉一天来工作压抑、沉闷，也许你这一天正处于低谷阶段，也请你从低沉的工作生活中选择几件相对有趣、进步、幸福的小事件。
第四步，按照第二、第三步，在周末时，细想近一周来的有趣事件，把这些事件用纸笔记下来。你可以定期，如每个星期进行一次练习，不断地增加你在本子中记录的做对的、进步的、幸福的事情的数量。
第五步，每个月进行一次总结回顾。把小本子拿出来，重温一个月来自己做对的、进步的、幸福的事情。还可以按照家庭、单位等地点分类，按照幸福程度分类。
第六步，体味你的幸福生活。在你对幸福进行重温或归类时，你会发现自己的生活多么有趣，自己的工作生活中竟有那么多幸福，进而沉浸在幸福之中。
温馨提示
1.降低快乐的门槛
有许多教师习惯于苛求自我，工作中过于严肃而刻板，过度的理智化或者目标过大，往往会降低自己感受快乐的能力，一般的小事件、小进步、小的做对的事情难以带来好心情，这就像自己为快乐心情竖立了一个高高的门槛，阻碍了对幸福感的体验。而现代幸福理论告诉我们，幸福大多是由许多小快乐、小进步积累而成的，认真体验小快乐、积累小幸福，就能够真正获得持续的幸福生活，这就需要教师不要把幸福的门槛建得过高。
2.从积极、乐观的角度认识工作中遇到的烦恼
工作中，教师有时难免会遇到烦恼，这时教师会反思：我是什么地方出了问题? 我为什么会出现这个问题? 我存在哪些不足和责任? 我为什么这样不走运? 因此而感到焦虑、自责、失望。觉得自己没有一点进步的、做对的、幸福的事情。
此时，将注意力从现实的挫折体验中拉出来，转而注意一些个人可以控制的因素，抛弃暂时遇到的挫折与失败，跳出去想问题。将注意力集中于两点：我怎样想有利于自己好心情?怎样做最有利于解决问题? 这份心态，会使事情产生转机。
例一
“因为学生模拟成绩不理想，所以我不开心。”这种静态、消极的想法，会使教师感到焦虑、失望，甚至愤怒，不利于教师有幸福的情感。
但如果从积极、乐观的角度认识工作中遇到的烦恼，进行重新建构，情况就会好得多。例如，学生模拟成绩不理想，我仍然开心。
开心理由1：这并非完全是件坏事
虽然学生考得不理想，但学生的平均分还是有提高，说明前一阶段的学习有效果；
有助于为“查漏补缺”做准备——缺漏还有机会可以弥补，是一件非常值得庆幸的事情；
有利于培养坚强的意志——提醒学生，越是在低谷的时候，越要咬牙坚持；
为今后应对挫折积累宝贵的人生经验，帮助学生走向成熟；
至少学生还在努力。
开心理由2：可以化不利为有利
从这个角度看待学生成绩不理想这件事，就不会横加指责学生，不把一时的失败推断为最后考试的失败和学生今后前途的失败。也不要失去对学生的信心，不轻言放弃。而是在接受、尊重现实结果的基础上和学生探讨如何巩固或改进。这样，可以改变自己不愉快的感受，变痛苦、自责、愤怒等消极情绪为开心、乐观、向上的积极情绪。而学生也会感觉到老师的理解和支持，进而努力学习。
例二
有教师觉得：“领导偏心，所以我心里不舒服。”教师如果有这种静态、消极的想法，会感到压抑、委屈、郁闷，不利于教师有幸福的情感。
但如果从积极、乐观的角度认识这个问题，情况就会好得多。例如，可以变为：领导偏心，我仍然心里舒服。
舒服的理由1：这件事对我有好处
我可以从中发现自己工作中需要提高的地方；
从这件事，可以发现领导在工作中更注重什么，他的理念是什么；
至少领导还没有指责我；
在工作中，不可能有绝对的公平。
舒服的理由2：我可以转化不利为有利
我可以工作如常甚至更积极，这样可以改变他对我的看法；
我可以磨炼自己的意志，在有压力的环境中仍然能战胜困难；
从领导关注的重点及倡导的理念，我可以调整、提升一下我工作的水平与方向等。
这样，可以改变自己不愉快的感受，变压抑、委屈、郁闷等消极情绪为积极、乐观的积极情绪。
另外，在和周围人相处中，还可以对别人的个性、言行做重新建构——重新正向诠释，赋予新义：
控制欲强，进行积极的重新建构，就是擅长提供架构与方向；
违抗，进行积极地重新建构，就是独立、肯定、有担当；
好争论的，进行积极地重新建构，就是对这个问题很关切、善于提出不同的建议；
不成熟，进行积极地重新建构，就是天真、好玩；
冲动的，进行积极地重新建构，就是直率、自发、精力旺盛；
退缩，进行积极地重新建构，就是善于内省、思虑周详、机警；
被动，进行积极地重新建构，就是有能力接受事情的现状、喜欢安适；
僵化，进行积极地重新建构，就是对方坚持力强、有采取行动的担当。
如果我们学会经常以积极的话语对自己说话，就会变得乐观和积极，心情更为开朗；当我们聚焦于问题的解决时，我们面对的仍然是同样的困境和挫折，但是，我们的焦虑和恐惧减少了，行动就会更有效率。我们具有了正面的、积极的心态和力量，我们就处于准备行动和改变现状的活动状态中，正在努力尝试着跳出困境和失败的阴影。此时，我们充满了勇气和力量。这样，也更加有利于增加每天的幸福感。
计算幸福的做法和积极心理学理念是契合的。积极心理学重视建立人们的积极情绪、积极个人优势、积极关系，关注的是人们可以用于自身发展的心理资本。从关注教师的问题和弱点转向关注教师积极向上的自我力量，借助这种积极向上的力量对抗心理困扰，建立抵御挫折、心理创伤和障碍的预防机制。通过心理问题的解决和积极理念的倡导，优化教师的心理品质，使教师感受到生活的美好、生命的智慧、生命的价值，从而感受到职业与生活的幸福。
感谢要表达出来。研究发现，拥有撰写感谢信习惯的人，快乐的感觉会延续数周甚至数月。
美好前景要先想出来。研究要求受试者想象一个理想的未来，如与爱侣共筑爱巢，或找到能实现自我的工作，并具体列举出来。数周后，受试者幸福感日益增加。
好事要记下来。每周写下发生在自己身上的3件好事，快乐的感觉会大幅增加。
优点要显露出来。发掘自己最显著的优点，并尝试以新方法来发挥。举例来说，认为自己具备幽默感的人，可以试着说笑话“炒热”办公室气氛。
善良要实践出来。花时间或捐钱来行善，或无私地帮助有需要的人。
由此，我想到教师的幸福感。给教师带来幸福或压力的因素既有来自社会、职业、家庭及其他外在因素，也有个人的内在因素。但理论及实践表明，对教师造成最大困扰和最深层次的压力的是自己的个性等内在因素。
下面，笔者结合自己的思考、实践及教师的工作实际，和大家探讨与分享一种积极的调节方法——“活在当下，学会计算”，以期有助于促进教师的职业幸福感。
操作方法
“活在当下，学会计算”的方法，简单来说，就是计算今天做对的事情，计算今天的进步，计算今天的幸福。这里做对的事情、进步、幸福，更多的是指工作生活中的小事情、小进步、小幸福。
第一步，放松身心。晚上选择一段清闲的时段和环境，尽量让自己身心处于放松状态。
第二步，默默细想。想想今天经历了哪些做对的、进步的、幸福的小事件。
第三步，苦中作乐。如果你感觉一天来工作压抑、沉闷，也许你这一天正处于低谷阶段，也请你从低沉的工作生活中选择几件相对有趣、进步、幸福的小事件。
第四步，按照第二、第三步，在周末时，细想近一周来的有趣事件，把这些事件用纸笔记下来。你可以定期，如每个星期进行一次练习，不断地增加你在本子中记录的做对的、进步的、幸福的事情的数量。
第五步，每个月进行一次总结回顾。把小本子拿出来，重温一个月来自己做对的、进步的、幸福的事情。还可以按照家庭、单位等地点分类，按照幸福程度分类。
第六步，体味你的幸福生活。在你对幸福进行重温或归类时，你会发现自己的生活多么有趣，自己的工作生活中竟有那么多幸福，进而沉浸在幸福之中。
温馨提示
1.降低快乐的门槛
有许多教师习惯于苛求自我，工作中过于严肃而刻板，过度的理智化或者目标过大，往往会降低自己感受快乐的能力，一般的小事件、小进步、小的做对的事情难以带来好心情，这就像自己为快乐心情竖立了一个高高的门槛，阻碍了对幸福感的体验。而现代幸福理论告诉我们，幸福大多是由许多小快乐、小进步积累而成的，认真体验小快乐、积累小幸福，就能够真正获得持续的幸福生活，这就需要教师不要把幸福的门槛建得过高。
2.从积极、乐观的角度认识工作中遇到的烦恼
工作中，教师有时难免会遇到烦恼，这时教师会反思：我是什么地方出了问题? 我为什么会出现这个问题? 我存在哪些不足和责任? 我为什么这样不走运? 因此而感到焦虑、自责、失望。觉得自己没有一点进步的、做对的、幸福的事情。
此时，将注意力从现实的挫折体验中拉出来，转而注意一些个人可以控制的因素，抛弃暂时遇到的挫折与失败，跳出去想问题。将注意力集中于两点：我怎样想有利于自己好心情?怎样做最有利于解决问题? 这份心态，会使事情产生转机。
例一
“因为学生模拟成绩不理想，所以我不开心。”这种静态、消极的想法，会使教师感到焦虑、失望，甚至愤怒，不利于教师有幸福的情感。
但如果从积极、乐观的角度认识工作中遇到的烦恼，进行重新建构，情况就会好得多。例如，学生模拟成绩不理想，我仍然开心。
开心理由1：这并非完全是件坏事
虽然学生考得不理想，但学生的平均分还是有提高，说明前一阶段的学习有效果；
有助于为“查漏补缺”做准备——缺漏还有机会可以弥补，是一件非常值得庆幸的事情；
有利于培养坚强的意志——提醒学生，越是在低谷的时候，越要咬牙坚持；
为今后应对挫折积累宝贵的人生经验，帮助学生走向成熟；
至少学生还在努力。
开心理由2：可以化不利为有利
从这个角度看待学生成绩不理想这件事，就不会横加指责学生，不把一时的失败推断为最后考试的失败和学生今后前途的失败。也不要失去对学生的信心，不轻言放弃。而是在接受、尊重现实结果的基础上和学生探讨如何巩固或改进。这样，可以改变自己不愉快的感受，变痛苦、自责、愤怒等消极情绪为开心、乐观、向上的积极情绪。而学生也会感觉到老师的理解和支持，进而努力学习。
例二
有教师觉得：“领导偏心，所以我心里不舒服。”教师如果有这种静态、消极的想法，会感到压抑、委屈、郁闷，不利于教师有幸福的情感。
但如果从积极、乐观的角度认识这个问题，情况就会好得多。例如，可以变为：领导偏心，我仍然心里舒服。
舒服的理由1：这件事对我有好处
我可以从中发现自己工作中需要提高的地方；
从这件事，可以发现领导在工作中更注重什么，他的理念是什么；
至少领导还没有指责我；
在工作中，不可能有绝对的公平。
舒服的理由2：我可以转化不利为有利
我可以工作如常甚至更积极，这样可以改变他对我的看法；
我可以磨炼自己的意志，在有压力的环境中仍然能战胜困难；
从领导关注的重点及倡导的理念，我可以调整、提升一下我工作的水平与方向等。
这样，可以改变自己不愉快的感受，变压抑、委屈、郁闷等消极情绪为积极、乐观的积极情绪。
另外，在和周围人相处中，还可以对别人的个性、言行做重新建构——重新正向诠释，赋予新义：
控制欲强，进行积极的重新建构，就是擅长提供架构与方向；
违抗，进行积极地重新建构，就是独立、肯定、有担当；
好争论的，进行积极地重新建构，就是对这个问题很关切、善于提出不同的建议；
不成熟，进行积极地重新建构，就是天真、好玩；
冲动的，进行积极地重新建构，就是直率、自发、精力旺盛；
退缩，进行积极地重新建构，就是善于内省、思虑周详、机警；
被动，进行积极地重新建构，就是有能力接受事情的现状、喜欢安适；
僵化，进行积极地重新建构，就是对方坚持力强、有采取行动的担当。
如果我们学会经常以积极的话语对自己说话，就会变得乐观和积极，心情更为开朗；当我们聚焦于问题的解决时，我们面对的仍然是同样的困境和挫折，但是，我们的焦虑和恐惧减少了，行动就会更有效率。我们具有了正面的、积极的心态和力量，我们就处于准备行动和改变现状的活动状态中，正在努力尝试着跳出困境和失败的阴影。此时，我们充满了勇气和力量。这样，也更加有利于增加每天的幸福感。
计算幸福的做法和积极心理学理念是契合的。积极心理学重视建立人们的积极情绪、积极个人优势、积极关系，关注的是人们可以用于自身发展的心理资本。从关注教师的问题和弱点转向关注教师积极向上的自我力量，借助这种积极向上的力量对抗心理困扰，建立抵御挫折、心理创伤和障碍的预防机制。通过心理问题的解决和积极理念的倡导，优化教师的心理品质，使教师感受到生活的美好、生命的智慧、生命的价值，从而感受到职业与生活的幸福。