论文部分内容阅读
摘要 本文针对中学女生心理、生理及800米跑项目本身特点，以运用心理学手段为主，结合常规教法，提出几种提高800米跑成绩的教学方法与手段，并在教学中进行了运用，取得了良好的效果。
关键词 800米跑 心理学因素 生理学因素 科学教法
中学女生800米跑是《体质健康标准》耐力测试项目，它能增强人体的心肺功能，提高身体素质，培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神。所以，800米跑项目是非常重要而且有实际意义的。
一、现状：目前，很多中学都把提高学生跑的能力作为培养学生身心发展的重要手段和方法，因此，800米跑教学就成了体育教学的重要内容。但对于800米跑，几乎所有的女生都比男生讨厌这个项目，她们喜欢轻松的，可以给身心带来娱乐的运动内容。即使是跑，也是消极的、被动的应付，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
生理学因素
1.女生最大力量比值比同年龄段男生低且女生脂肪在体重中所占比例也比男生的大，这使女生的承重能力较弱。
2.女生的骨骼发育和心肺功能不及同年龄段的男生，导致她们在进行长时间的剧烈运动时，身体会产生许多不适反应；
3.女子的红细胞数量低于男子，而青春期的女中学生，由于生理原因，红细胞数量常维持在比正常值还低的水平上，因此在进行800米跑这类剧烈运动时，常会感到头晕眼花，甚至在运动中昏厥。
心理学因素
1.缺乏对体育锻炼的正确认识。多数女中学生对能提高身体基本因素的田径项目不感兴趣，缺乏必要的锻炼热情。这种狭义的体育锻炼观念，使女生缺少参加中长跑练习的自觉性和积极性。
2.意志品质方面的原因。部分女生缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，尤其是克服内在的困难的能力。这些缺点导致对中长跑的畏惧心理。
3.这一年龄段的中学生，心理情况比较特殊，她们虽然仍然好动，但更爱面子，尤其在异性面前，怕运动影响她们的"淑女形象"；有些女生的自尊心较重，由于身体较瘦或较胖，自认为身段不美，跑姿难看，或身体素质差，练习时又常跑在后面，就认为运动能力不如别人；还有些女生性格内向，行为上表现为懦弱少言甚至是孤僻离群，这些学生自信心差，练习中稍有困难即裹足不前，敷衍了事。
二、对策
1.在理论课教学上要狠下功夫。在中长跑教学的开始阶段要上一节的理论课，使她们认识到中长跑锻炼能塑造健康的身体和健美的体型。另外还要讲解中长跑对人体各部位器官的积极作用，使她们明白中长跑的好处，知道中长跑是其他体育项目无法替代而且是必须完成的内容，从而树立明确的学习动机和主动参与意识。
2.培养学生正确的审美观。对于正确的审美观的培养，要始终贯穿于整个教学过程，甚至是日常的体育课堂教学，不管是什么上课内容。让学生明白在体育运动中什么是真正的美，怎样展示美，教会学生在运动中享受美，进而提高学生的运动兴趣。
3."极点"心理障碍克服法。在教学中，教师首先应向学生阐明"极点"出现的原因，打消学生误认为是病态症状的恐惧心理。另外，教师要向学生介绍心理训练中自我暗示法--即当出现"极点"时，使用诸如"痛苦就要过去了"，"坚持到底就是胜利"，"我就要成功了"等内部语言鼓励自己。
4.鼓励法的运用。学生练习时，教师要多用一些诸如"太棒了""好极了""你进步了"等鼓励性语言。当学生成绩有所提高，哪怕是微小的进步，都要及时表扬和鼓励。当学生成绩不好时，教师千万不能有讽刺性的语言出现，这个时候，教师适当的鼓励和热情的帮助是学生最需要的也是学生能否提高成绩的关键。
5.切脉法的运用。在日常每堂课的教学中，还可以结合学生和学校环境的实际情况，运用以下一些练习方法：
1.每次课都要使学生做好充分的准备活动。内容可安排较低强度的慢跑，距离通常为800--1000米，这样在接下来的基本部分练习中会使学生感觉舒服一些，不会损害身体。
2.强度课内容可安排间歇跑和变速跑。间歇跑：100米快跑后接100米慢跑，跑程為1000--1200米；变速跑：100米快跑 200米慢跑 200米快跑 200米慢跑 300米快跑 200米慢跑。快速跑时，其速度是个人最快速度的70%--80%，慢跑以放松跑为主。
3.耐力练习。在一定跑程的匀速跑中，采用轮换排头的方法。一个排头领跑一定距离后换到排尾，由第二名学生作为排头继续领跑，如此轮换，这样可使学生减少疲劳感或推迟疲劳感的到来。
4.绕球场变姿势跑。绕篮球场的各种线跑，如端线交叉跑，边线侧身跑，场中后退跑等。这些跑法由于跑姿和路线不断变化，能使学生保持很高的兴奋性。
5.借助其它项目提高耐力。如跳绳、篮球运球等学生感兴趣的运动，并有意识拉长练习时间，使学生在不知不觉中提高了耐力。但这样的项目不能常用，不然就失去了练习中长跑的意义。
6.改革考试制度。学生的800米跑水平提高缓慢。为解决这一问题，可以在考试上做点文章，具体做法如下：把常规的考试变为多次，按多次成绩的平均成绩作为最后成绩。考试从800米教学课中期就开始，每周进行一次，最后取平均成绩即是其800米课最后成绩。这样，每次考试都是一次很好的锻炼机会，每个人都会全力以赴去争取得到好成绩，使学生的800米跑水平在一次次的考试中不断得到提高。应该注意的是，每次考试后都要进行总结，对成绩较好者予以鼓励和表扬，促使班内形成良好的竞争气氛，这样可以大大提高教学效果。
三、结论
1.在中学女子800米跑的教学中，教师要根据中学女生的生理特点和心理特点，结合本校学生的实际情况，运用科学的教法和手段进行教学，弥补常规教法的局限和不足，从而提高教学质量。
2.提高中学女子800米跑成绩，关键是培养学生的兴趣，教师要运用有效的、富有感染力的教学方法，从思想教育、教学方法两方面同时入手，长抓不懈，促使学生养成自我锻炼的习惯，并掌握科学健身的知识，为终身体育打下基础。
主要参考文献
1.向虹云.女生中长跑学习的生理心理障碍及克服法《福建体育科技》2003.3
2.陈永平.提高中长跑课教学质量的体会《学校体育科技》2002.5
3.魏红英.如何抓好初中女子中长跑的业余训练《体育科研》2005.3
关键词 800米跑 心理学因素 生理学因素 科学教法
中学女生800米跑是《体质健康标准》耐力测试项目，它能增强人体的心肺功能，提高身体素质，培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神。所以，800米跑项目是非常重要而且有实际意义的。
一、现状：目前，很多中学都把提高学生跑的能力作为培养学生身心发展的重要手段和方法，因此，800米跑教学就成了体育教学的重要内容。但对于800米跑，几乎所有的女生都比男生讨厌这个项目，她们喜欢轻松的，可以给身心带来娱乐的运动内容。即使是跑，也是消极的、被动的应付，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
生理学因素
1.女生最大力量比值比同年龄段男生低且女生脂肪在体重中所占比例也比男生的大，这使女生的承重能力较弱。
2.女生的骨骼发育和心肺功能不及同年龄段的男生，导致她们在进行长时间的剧烈运动时，身体会产生许多不适反应；
3.女子的红细胞数量低于男子，而青春期的女中学生，由于生理原因，红细胞数量常维持在比正常值还低的水平上，因此在进行800米跑这类剧烈运动时，常会感到头晕眼花，甚至在运动中昏厥。
心理学因素
1.缺乏对体育锻炼的正确认识。多数女中学生对能提高身体基本因素的田径项目不感兴趣，缺乏必要的锻炼热情。这种狭义的体育锻炼观念，使女生缺少参加中长跑练习的自觉性和积极性。
2.意志品质方面的原因。部分女生缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，尤其是克服内在的困难的能力。这些缺点导致对中长跑的畏惧心理。
3.这一年龄段的中学生，心理情况比较特殊，她们虽然仍然好动，但更爱面子，尤其在异性面前，怕运动影响她们的"淑女形象"；有些女生的自尊心较重，由于身体较瘦或较胖，自认为身段不美，跑姿难看，或身体素质差，练习时又常跑在后面，就认为运动能力不如别人；还有些女生性格内向，行为上表现为懦弱少言甚至是孤僻离群，这些学生自信心差，练习中稍有困难即裹足不前，敷衍了事。
二、对策
1.在理论课教学上要狠下功夫。在中长跑教学的开始阶段要上一节的理论课，使她们认识到中长跑锻炼能塑造健康的身体和健美的体型。另外还要讲解中长跑对人体各部位器官的积极作用，使她们明白中长跑的好处，知道中长跑是其他体育项目无法替代而且是必须完成的内容，从而树立明确的学习动机和主动参与意识。
2.培养学生正确的审美观。对于正确的审美观的培养，要始终贯穿于整个教学过程，甚至是日常的体育课堂教学，不管是什么上课内容。让学生明白在体育运动中什么是真正的美，怎样展示美，教会学生在运动中享受美，进而提高学生的运动兴趣。
3."极点"心理障碍克服法。在教学中，教师首先应向学生阐明"极点"出现的原因，打消学生误认为是病态症状的恐惧心理。另外，教师要向学生介绍心理训练中自我暗示法--即当出现"极点"时，使用诸如"痛苦就要过去了"，"坚持到底就是胜利"，"我就要成功了"等内部语言鼓励自己。
4.鼓励法的运用。学生练习时，教师要多用一些诸如"太棒了""好极了""你进步了"等鼓励性语言。当学生成绩有所提高，哪怕是微小的进步，都要及时表扬和鼓励。当学生成绩不好时，教师千万不能有讽刺性的语言出现，这个时候，教师适当的鼓励和热情的帮助是学生最需要的也是学生能否提高成绩的关键。
5.切脉法的运用。在日常每堂课的教学中，还可以结合学生和学校环境的实际情况，运用以下一些练习方法：
1.每次课都要使学生做好充分的准备活动。内容可安排较低强度的慢跑，距离通常为800--1000米，这样在接下来的基本部分练习中会使学生感觉舒服一些，不会损害身体。
2.强度课内容可安排间歇跑和变速跑。间歇跑：100米快跑后接100米慢跑，跑程為1000--1200米；变速跑：100米快跑 200米慢跑 200米快跑 200米慢跑 300米快跑 200米慢跑。快速跑时，其速度是个人最快速度的70%--80%，慢跑以放松跑为主。
3.耐力练习。在一定跑程的匀速跑中，采用轮换排头的方法。一个排头领跑一定距离后换到排尾，由第二名学生作为排头继续领跑，如此轮换，这样可使学生减少疲劳感或推迟疲劳感的到来。
4.绕球场变姿势跑。绕篮球场的各种线跑，如端线交叉跑，边线侧身跑，场中后退跑等。这些跑法由于跑姿和路线不断变化，能使学生保持很高的兴奋性。
5.借助其它项目提高耐力。如跳绳、篮球运球等学生感兴趣的运动，并有意识拉长练习时间，使学生在不知不觉中提高了耐力。但这样的项目不能常用，不然就失去了练习中长跑的意义。
6.改革考试制度。学生的800米跑水平提高缓慢。为解决这一问题，可以在考试上做点文章，具体做法如下：把常规的考试变为多次，按多次成绩的平均成绩作为最后成绩。考试从800米教学课中期就开始，每周进行一次，最后取平均成绩即是其800米课最后成绩。这样，每次考试都是一次很好的锻炼机会，每个人都会全力以赴去争取得到好成绩，使学生的800米跑水平在一次次的考试中不断得到提高。应该注意的是，每次考试后都要进行总结，对成绩较好者予以鼓励和表扬，促使班内形成良好的竞争气氛，这样可以大大提高教学效果。
三、结论
1.在中学女子800米跑的教学中，教师要根据中学女生的生理特点和心理特点，结合本校学生的实际情况，运用科学的教法和手段进行教学，弥补常规教法的局限和不足，从而提高教学质量。
2.提高中学女子800米跑成绩，关键是培养学生的兴趣，教师要运用有效的、富有感染力的教学方法，从思想教育、教学方法两方面同时入手，长抓不懈，促使学生养成自我锻炼的习惯，并掌握科学健身的知识，为终身体育打下基础。
主要参考文献
1.向虹云.女生中长跑学习的生理心理障碍及克服法《福建体育科技》2003.3
2.陈永平.提高中长跑课教学质量的体会《学校体育科技》2002.5
3.魏红英.如何抓好初中女子中长跑的业余训练《体育科研》2005.3