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摘要：散打是我国武术体系中重要的构成之一。作为一种现代化的竞技项目，要求参与者在规则范围内，灵活运用摔、打、踢等多种方式进行对抗。散打竞技中，摔的技法有着非常关键的作用，熟练运用摔法技能和动作，能够提高进攻与防守的有效性，还能够增加对方精神方面的压力，消耗对方的体力。无论是在进攻还是防守之中，摔法都是最为基础的技能。本文从武术散打中摔法的特点出发，分析了该技能的训练方法，旨在更好的促进武术散打摔法技术的运用。
关键词：武术散打;摔法;特点分析;训练方法
一、前言
随着散打运动的推广，摔、打、踢等技术都有了较大程度的提升，特别是快摔法，有了质的飞跃。武术散打与其他格斗运动相比较更能够体现出中国武术的特征，通过对全球多个国家散打训练、比赛以及技术应用的分析和对比发现，与其他格斗性质的项目最为突出的差别在于摔法。散打比赛中，摔跤技术的运用能够提升得分，是一种技术性的优势。结合散打情况分析，高效、科学使用快摔技术不仅可以直接得分，还可增加对方的压力，限制对方技术的引用，同时改变对手的节奏，进而提升己方的进攻与防守能力，提升获胜的概率。
二、摔法在散打运动中的技术特点
（一）动作快速
通过与国内外其他类型的摔跤类型相比较，散打摔法技术与这些项目既存在共性，又存在明显的区别。由于受到规则的约束，散打摔法在其他摔跤技法的基础上具备了一定的独特性，其中快摔技法就是其中最为显著的特点之一。根据散打规定，比赛过程中抱摔不限制摔法技巧的运用，但必须要在2秒内全部完成，否则就会判定为无效。
（二）没有固定的抓把部位
由于在比赛中运动员在需要穿戴护具，同时佩戴一定重量的全套，运动员使用摔法技巧时，难以紧紧抓住对方身体的任意部位，另外由于双方灵活运用摔、打、踢技术动作实现散打中的进攻与防守。在此背景下，运动员运用摔法动作时，既不容易抓住对方的有利部位，还增加了摔法動作的难度，由此可知摔法技术动作的复杂特征。
（三）运用灵活，变化多样
散打过程中，摔法技术动作的运用灵活且根据双方的姿势、双方的间距进行不断变化。不同的姿势，摔法可为进攻的动作，又可为反击的动作;不同的距离下，既可以联合踢打运用摔法，还可以贴身抱摔。散打运动的部分摔法是独一无二的，例如常见的搂抱单腿摔，通常不会出现在其他的比赛中。散打运动中，运动员灵活多变的运用摔法，增加了散打摔法的独特性和多样性。
三、散打摔法训练方法
（一）散打摔法的基本技术训练
散打赛事中，由于姿势的不同，运动员可采取主动摔也可被动摔，当距离较远时可结合踢打动作进行搂抱摔，当距离较近时可进行贴身抱摔。因此在训练过程中，要能够关注运动员的特性与优劣势，充分进行技术地组合，从时间、距离、力度、发力、接触部位等多个方面着手安排训练内容，同时加强运动员心理与战术的训练。
（二）散打摔法、拳法与腿法组合
摔、踢、打是散打最为基本技术，运动员要想获得更理想的成绩，要能够灵活运用三种技术，同时还要有着良好的判断力，及时、准确的组合技术动作，既可以先踢后摔、踢打后摔，也可以摔后连续踢打等，实现进攻与防守。散打比赛中，技术的组合运用需要根据实际情况灵活选择，因此它缺少规律性，而组合性技术的运用要求以运动员的应变能力为基础。散打过程中，不同技术动作都存在着独特的进攻特点，作用与范围都各不相同。摔法技术的开展要结合拳、腿训练进行，形成组合动作，提升运动员的竞技能力。因此，散打运动员需要在指导下进行体系化的训练，从而提升自身的应变能力，灵活组合运用摔法技术动作，提升摔法的有效性。
（三）散打摔法的战术训练
散打是对抗性的格斗项目之一，在双方实力相差不大的比赛中，正确的战术应用有助于提升成功的概率。散打摔法的训练中，要能够充分重视战术训练的重要性，摔法技术的运用有助于提高得分，战术训练要紧扣摔法技术开展。训练过程中，教练员要设计各种类型的情境，引导运动员选择不同摔法进行有效的进攻与防守。同时，还要对不同的对手、不同的状态以及不同的阶段等进行模拟，将摔法技术贯穿于边线战术、优势战术、劣势战术等不同的战术训练中。
（四）散打摔法的心理训练
心理训练是必不可少的一部分，在散打比赛中，运动员良好的心理素质有助于发挥出最优化的战术水平，心理训练已经成为训练的一部分。散打比赛中，身体水平是运动与比赛的物质性基础，运动技术是基础条件，心理素质则是运动员以最优状态完成技术动作的内在动力。良好的心理素质是散打成功使用摔法技术动作的重要保证，因此在训练中，教练员要能够鼓励运动员敢于运用、灵活运用摔法动作。
四、结语
随着全球武术散打运动水平的提升，散打比赛中进攻、防守的节奏加速，对抗的程度逐渐提升，武术散打运动在技术方面有着更高的要求。传统的散打单一项目训练已经难以满足日益提升的运动需求，运动员的专项能力也将难以快速提升。在摔法训练中，教练员要在充分了解运动员自身的生理特点和技术特征的基础上，科学的制定出合理、高效的方案，强调运动员的个性化差异。与此同时，摔法技术动作训练中，要能够结合战术训练与心理训练，增强运动员的应变能力以及心理素质，提升比赛中摔法动作的成功率。
参考文献：
[1]方超.武术竞赛新规则下散打摔法技术的发展趋势[J].武术研究，2016，1 （2）：59-63.
[2]朱洋志，黄佩君，赵瑜.武术散打比赛中男子运动员摔法技术运用分析——以第十届全运会散打比赛为例[J].搏击（武术科学），2015 （12）：39-41.
[3]李海，谭晓禹，李陆.武术散打比赛中摔法技术运用的现状与对策研究[J].武术研究，2010，7 （2）：53-54.
关键词：武术散打;摔法;特点分析;训练方法
一、前言
随着散打运动的推广，摔、打、踢等技术都有了较大程度的提升，特别是快摔法，有了质的飞跃。武术散打与其他格斗运动相比较更能够体现出中国武术的特征，通过对全球多个国家散打训练、比赛以及技术应用的分析和对比发现，与其他格斗性质的项目最为突出的差别在于摔法。散打比赛中，摔跤技术的运用能够提升得分，是一种技术性的优势。结合散打情况分析，高效、科学使用快摔技术不仅可以直接得分，还可增加对方的压力，限制对方技术的引用，同时改变对手的节奏，进而提升己方的进攻与防守能力，提升获胜的概率。
二、摔法在散打运动中的技术特点
（一）动作快速
通过与国内外其他类型的摔跤类型相比较，散打摔法技术与这些项目既存在共性，又存在明显的区别。由于受到规则的约束，散打摔法在其他摔跤技法的基础上具备了一定的独特性，其中快摔技法就是其中最为显著的特点之一。根据散打规定，比赛过程中抱摔不限制摔法技巧的运用，但必须要在2秒内全部完成，否则就会判定为无效。
（二）没有固定的抓把部位
由于在比赛中运动员在需要穿戴护具，同时佩戴一定重量的全套，运动员使用摔法技巧时，难以紧紧抓住对方身体的任意部位，另外由于双方灵活运用摔、打、踢技术动作实现散打中的进攻与防守。在此背景下，运动员运用摔法动作时，既不容易抓住对方的有利部位，还增加了摔法動作的难度，由此可知摔法技术动作的复杂特征。
（三）运用灵活，变化多样
散打过程中，摔法技术动作的运用灵活且根据双方的姿势、双方的间距进行不断变化。不同的姿势，摔法可为进攻的动作，又可为反击的动作;不同的距离下，既可以联合踢打运用摔法，还可以贴身抱摔。散打运动的部分摔法是独一无二的，例如常见的搂抱单腿摔，通常不会出现在其他的比赛中。散打运动中，运动员灵活多变的运用摔法，增加了散打摔法的独特性和多样性。
三、散打摔法训练方法
（一）散打摔法的基本技术训练
散打赛事中，由于姿势的不同，运动员可采取主动摔也可被动摔，当距离较远时可结合踢打动作进行搂抱摔，当距离较近时可进行贴身抱摔。因此在训练过程中，要能够关注运动员的特性与优劣势，充分进行技术地组合，从时间、距离、力度、发力、接触部位等多个方面着手安排训练内容，同时加强运动员心理与战术的训练。
（二）散打摔法、拳法与腿法组合
摔、踢、打是散打最为基本技术，运动员要想获得更理想的成绩，要能够灵活运用三种技术，同时还要有着良好的判断力，及时、准确的组合技术动作，既可以先踢后摔、踢打后摔，也可以摔后连续踢打等，实现进攻与防守。散打比赛中，技术的组合运用需要根据实际情况灵活选择，因此它缺少规律性，而组合性技术的运用要求以运动员的应变能力为基础。散打过程中，不同技术动作都存在着独特的进攻特点，作用与范围都各不相同。摔法技术的开展要结合拳、腿训练进行，形成组合动作，提升运动员的竞技能力。因此，散打运动员需要在指导下进行体系化的训练，从而提升自身的应变能力，灵活组合运用摔法技术动作，提升摔法的有效性。
（三）散打摔法的战术训练
散打是对抗性的格斗项目之一，在双方实力相差不大的比赛中，正确的战术应用有助于提升成功的概率。散打摔法的训练中，要能够充分重视战术训练的重要性，摔法技术的运用有助于提高得分，战术训练要紧扣摔法技术开展。训练过程中，教练员要设计各种类型的情境，引导运动员选择不同摔法进行有效的进攻与防守。同时，还要对不同的对手、不同的状态以及不同的阶段等进行模拟，将摔法技术贯穿于边线战术、优势战术、劣势战术等不同的战术训练中。
（四）散打摔法的心理训练
心理训练是必不可少的一部分，在散打比赛中，运动员良好的心理素质有助于发挥出最优化的战术水平，心理训练已经成为训练的一部分。散打比赛中，身体水平是运动与比赛的物质性基础，运动技术是基础条件，心理素质则是运动员以最优状态完成技术动作的内在动力。良好的心理素质是散打成功使用摔法技术动作的重要保证，因此在训练中，教练员要能够鼓励运动员敢于运用、灵活运用摔法动作。
四、结语
随着全球武术散打运动水平的提升，散打比赛中进攻、防守的节奏加速，对抗的程度逐渐提升，武术散打运动在技术方面有着更高的要求。传统的散打单一项目训练已经难以满足日益提升的运动需求，运动员的专项能力也将难以快速提升。在摔法训练中，教练员要在充分了解运动员自身的生理特点和技术特征的基础上，科学的制定出合理、高效的方案，强调运动员的个性化差异。与此同时，摔法技术动作训练中，要能够结合战术训练与心理训练，增强运动员的应变能力以及心理素质，提升比赛中摔法动作的成功率。
参考文献：
[1]方超.武术竞赛新规则下散打摔法技术的发展趋势[J].武术研究，2016，1 （2）：59-63.
[2]朱洋志，黄佩君，赵瑜.武术散打比赛中男子运动员摔法技术运用分析——以第十届全运会散打比赛为例[J].搏击（武术科学），2015 （12）：39-41.
[3]李海，谭晓禹，李陆.武术散打比赛中摔法技术运用的现状与对策研究[J].武术研究，2010，7 （2）：53-54.