【摘 要】
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算起来，我老伴退休已经8年了，临退休体检时，不仅耳鸣、颈椎痛，做心电图有心律不齐，做B超有前列腺肥大，血压到了140/90毫米汞柱，主治医生建议他多运动。于是，他翻阅了许多报刊，观看了驻地解放军战士早上出操做队列的动作，加以总结分析，摸索出了一套健身法。 每天6点，他洗刷完毕喝杯温白开水后，外出找一个50厘米高的台阶，从左至右拍双腿各200次。然后，他将全身能够自己拍到的地方都拍100次，再正步
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算起来，我老伴退休已经8年了，临退休体检时，不仅耳鸣、颈椎痛，做心电图有心律不齐，做B超有前列腺肥大，血压到了140/90毫米汞柱，主治医生建议他多运动。于是，他翻阅了许多报刊，观看了驻地解放军战士早上出操做队列的动作，加以总结分析，摸索出了一套健身法。
每天6点，他洗刷完毕喝杯温白开水后，外出找一个50厘米高的台阶，从左至右拍双腿各200次。然后，他将全身能够自己拍到的地方都拍100次，再正步走600步。倒走200步后，他双手掐腰，左右转头各100次，然后往前点头100次。接着，他举手20次，弯腰伸手20次，伸手扩胸20次，左右转腰各60次，再绷紧双腿各转60次。之后，他双手交叉，手心向上，上抬扩胸60次，然后吸气搓鼻、搓脸各60次，踏步耸肩200次，反正甩胳膊各100次，拍掌200次。最后，他掏出随身携带的小木梳，前后左右各梳头100次，再用梳子梳两个手心各100次，用梳背梳两个手背各100次。
这些动作，一般需要一个小时。老师晚上坚持散步一个小时，除大雾、大雨雪外，他坚持天天这样练。平时，老伴上街总是步行，在市里有事只要不超过5公里，他不愿坐车，说步行既锻炼还安全。前几天，单位统一体检，老伴以前查出的那些毛病都没了，血压120/80毫米汞柱，B超、胸透、心电图正常，主治医生赞叹不已：“离退休老人要都像您的身体这么好，那家人得多高兴啊！”
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