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摘 要：本文通過文献资料与逻辑分析的方法分析得出：“快”、“变”是灵敏素质的本质属性;灵敏性是指处在特定运动场景中的肢体感受刺激，并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力;灵敏素质可分为一般灵敏（变换动作和改变方向）和反应灵敏两类;测评时应从预判决策、变换动作、改变方向三个方面以及“快”和“变”两个围度进行评价;文章最后给出了灵敏素质的训练学要点，为灵敏素质训练的科学性提供理论依据。
关键词：灵敏素质;分类;结构;测量评价;运动训练
1灵敏素质的定义
“灵敏”古今汉语词典和学生辞海都解释为：反应快，能对极其微弱的刺激迅速反应[1，2]。
在体育领域中，国内、外专家学者对灵敏性的定义可谓仁者见仁，智者见智，对灵敏性的概念难以统一，但也不难看出国内、外专家对灵敏性进行定义时主要包含了以下关键词：对刺激的反应或适应刺激的能力、迅速改变身体空间位置、掌握动作和迅速完成动作的能力、快速改变方向的能力、转化动作的能力、随机应变的能力。国内学者倾向于将灵敏性解释为动作的变化;国外特别是美国学者习惯于将灵敏性解释为方向的变化。但是国内、外对灵敏性的定义中一致地包含了“快”和“变”两个方面，两者缺一不可，“变”主要是指方向和动作的变化;“快”指反应和动作速度快。根据“灵敏”一词的汉语词义，结合我国体育运动实践，并考虑其在国际上的解释，根据逻辑学定义的方法与规则，我们将运动灵敏性定义为处在特定运动场景中的肢体感受刺激，并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力。 “快”和“变”是灵敏素质的本质属性，其中“变”是基础，“快”是关键。
2运动灵敏性的分类
国内、外专家学者根据不同的分类标准将灵敏分为不同的类型，综合来看共性的分类方式是将其分为一般灵敏和反应灵敏两类。根据上文对灵敏素质的本质属性和形式逻辑将一般灵敏看做是快速改变方向的能力或快速完成动作的能力;反应灵敏指对刺激（简单刺激或复杂的运动场景）快速反应的能力，有时也用来指反应灵敏和动作灵敏的综合。
综上，将灵敏性分为判断决策能力（反应能力）、变换动作能力和改变方向能力较为合理。
3 灵敏性测试方法与训练注意事项
3.1运动灵敏性的测试方法
根据上文对灵敏素质的分类，将灵敏素质分成反应能力、变换动作能力和改变方向能力三个部分，分别对这三个部分进行测试不失为一种较好的评价方法。
3.1.1 快速变换动作能力的测试
灵敏素质常用测试方法立卧撑实质上是测试受试者动作或姿势变换的能力。测试方法——两腿直立两手自然放于体侧，屈膝、屈髋重心前移两手触地后迅速伸髋伸膝，成腹撑（身体后背和腿成一条直线），随即收腹、屈髋、屈膝成蹲撑后两手离地成直立或跳起计完成1次。一分钟计完成次数或完成一定数量计时。
《青少年排球教学训练大纲》[3]灵敏素质测试方法——“钻跳过栏架”或采用Alricsson等测试灵敏的方法：距起点2米处放置1个栏（高60cm、宽80cm），每隔2米放置一个栏共放6个，测试者跳过奇数栏钻过偶数栏之后迅速跑回起点，计从开始到完成测试的时间[4]。
3.1.2 快速改变方向能力的测试
综合相关文献，常用的测试快速变向能力的方法包括：T试验、505试验、往返跑、伊利诺伊试验;下面将对这四种方法进行介绍。
T试验（如图1）：面向前进方向冲刺至中间标志物，右滑步至右侧标志物，然后左滑步至左侧标志物，再右滑步至中间标志物后后退跑完最后10码到达终点。
<E：＼123456＼速读·上旬201602＼Image＼image1.png>
图1 T试验
505试验（如图2）：面向冲刺方向，冲刺10码后转身冲刺5码后结束测试，记录最后往返5码的时间。
往返跑试验（图3）：只是要求受试者在两条线之间来回冲刺，连线之间的距离一般在3-5米之间，往返冲刺3-5个来回。该实验器材要求比较简单可以在多种条件下运用。
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图2. 505测试 图3 20码往返跑
伊利诺伊（Illinois）试验：具体要求如图4。
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图4. 伊利诺伊（Illinois）灵敏测验
3.1.3 反应灵敏测试
用对简单的灯光刺激难以更好的区分一般灵敏（快速改变方向的能力）与反应灵敏，难以区分训练水平高的运动员与训练水平较低的运动员的反应灵敏，J.M. Sheppard等很好的解决了这一难题，他们让受试者根据测试者的移动情况选择冲刺的方向，反应灵敏（如图5）测试结果让人满意，作者指出该实验能较好的区分优秀运动员与一般运动员在反应灵敏方面所表现出的差异[5]。
<E：＼123456＼速读·上旬201602＼Image＼image51.png>
图5.具有运动场景的反应灵敏试验（根据Sheppard & Young， 2006改编）
3.2灵敏性训练的注意事项
对于运动员灵敏素质的训练，国内外很多专家进行了广泛而深入的研究，根据前人的研究现将运动灵敏性的训练学要点归结如下：一、在制定计划时应准确评价运动员身体状态、明确运动项目和运动员位置特点、注意运动灵敏性训练的分期结构等;二、训练实践中应考虑运动项目和不同位置需要的移动方式、项目的时间特征与供能特点;三、讲求动作的精确性和速度要求、短时间（5-15秒）多次数以保证充分的休息（3倍或4倍的训练时间）等，为灵敏素质的训练可行性与科学性指明了方向。
参考文献：
[1]商务印书馆辞书研究中心编.古今汉语词典[Z].北京：商务印书馆，2000.
[2]盛平.学生辞海[Z/OL].青苹果数据中心制作， 1991：p1923. http：//www.eshuba.com
[3]中国排球协会审定.中国青少年排球教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2004.
[4]M. Alricsson， K. Harns-Ringdahl & S. Werner. Reliability of sports related functional tests with emphasis on speed and agility in young athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports， 2001，11：229– 232.
[5]Sheppard JM， Young WB， Doyle TL， Sheppard TA， Newton RU. An evaluation of a new test of reactive agility and its relationship to sprint speed and change of direction speed[J]. J Sci Med Sport.2006，9：342–349.
关键词：灵敏素质;分类;结构;测量评价;运动训练
1灵敏素质的定义
“灵敏”古今汉语词典和学生辞海都解释为：反应快，能对极其微弱的刺激迅速反应[1，2]。
在体育领域中，国内、外专家学者对灵敏性的定义可谓仁者见仁，智者见智，对灵敏性的概念难以统一，但也不难看出国内、外专家对灵敏性进行定义时主要包含了以下关键词：对刺激的反应或适应刺激的能力、迅速改变身体空间位置、掌握动作和迅速完成动作的能力、快速改变方向的能力、转化动作的能力、随机应变的能力。国内学者倾向于将灵敏性解释为动作的变化;国外特别是美国学者习惯于将灵敏性解释为方向的变化。但是国内、外对灵敏性的定义中一致地包含了“快”和“变”两个方面，两者缺一不可，“变”主要是指方向和动作的变化;“快”指反应和动作速度快。根据“灵敏”一词的汉语词义，结合我国体育运动实践，并考虑其在国际上的解释，根据逻辑学定义的方法与规则，我们将运动灵敏性定义为处在特定运动场景中的肢体感受刺激，并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力。 “快”和“变”是灵敏素质的本质属性，其中“变”是基础，“快”是关键。
2运动灵敏性的分类
国内、外专家学者根据不同的分类标准将灵敏分为不同的类型，综合来看共性的分类方式是将其分为一般灵敏和反应灵敏两类。根据上文对灵敏素质的本质属性和形式逻辑将一般灵敏看做是快速改变方向的能力或快速完成动作的能力;反应灵敏指对刺激（简单刺激或复杂的运动场景）快速反应的能力，有时也用来指反应灵敏和动作灵敏的综合。
综上，将灵敏性分为判断决策能力（反应能力）、变换动作能力和改变方向能力较为合理。
3 灵敏性测试方法与训练注意事项
3.1运动灵敏性的测试方法
根据上文对灵敏素质的分类，将灵敏素质分成反应能力、变换动作能力和改变方向能力三个部分，分别对这三个部分进行测试不失为一种较好的评价方法。
3.1.1 快速变换动作能力的测试
灵敏素质常用测试方法立卧撑实质上是测试受试者动作或姿势变换的能力。测试方法——两腿直立两手自然放于体侧，屈膝、屈髋重心前移两手触地后迅速伸髋伸膝，成腹撑（身体后背和腿成一条直线），随即收腹、屈髋、屈膝成蹲撑后两手离地成直立或跳起计完成1次。一分钟计完成次数或完成一定数量计时。
《青少年排球教学训练大纲》[3]灵敏素质测试方法——“钻跳过栏架”或采用Alricsson等测试灵敏的方法：距起点2米处放置1个栏（高60cm、宽80cm），每隔2米放置一个栏共放6个，测试者跳过奇数栏钻过偶数栏之后迅速跑回起点，计从开始到完成测试的时间[4]。
3.1.2 快速改变方向能力的测试
综合相关文献，常用的测试快速变向能力的方法包括：T试验、505试验、往返跑、伊利诺伊试验;下面将对这四种方法进行介绍。
T试验（如图1）：面向前进方向冲刺至中间标志物，右滑步至右侧标志物，然后左滑步至左侧标志物，再右滑步至中间标志物后后退跑完最后10码到达终点。
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图1 T试验
505试验（如图2）：面向冲刺方向，冲刺10码后转身冲刺5码后结束测试，记录最后往返5码的时间。
往返跑试验（图3）：只是要求受试者在两条线之间来回冲刺，连线之间的距离一般在3-5米之间，往返冲刺3-5个来回。该实验器材要求比较简单可以在多种条件下运用。
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图2. 505测试 图3 20码往返跑
伊利诺伊（Illinois）试验：具体要求如图4。
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图4. 伊利诺伊（Illinois）灵敏测验
3.1.3 反应灵敏测试
用对简单的灯光刺激难以更好的区分一般灵敏（快速改变方向的能力）与反应灵敏，难以区分训练水平高的运动员与训练水平较低的运动员的反应灵敏，J.M. Sheppard等很好的解决了这一难题，他们让受试者根据测试者的移动情况选择冲刺的方向，反应灵敏（如图5）测试结果让人满意，作者指出该实验能较好的区分优秀运动员与一般运动员在反应灵敏方面所表现出的差异[5]。
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图5.具有运动场景的反应灵敏试验（根据Sheppard & Young， 2006改编）
3.2灵敏性训练的注意事项
对于运动员灵敏素质的训练，国内外很多专家进行了广泛而深入的研究，根据前人的研究现将运动灵敏性的训练学要点归结如下：一、在制定计划时应准确评价运动员身体状态、明确运动项目和运动员位置特点、注意运动灵敏性训练的分期结构等;二、训练实践中应考虑运动项目和不同位置需要的移动方式、项目的时间特征与供能特点;三、讲求动作的精确性和速度要求、短时间（5-15秒）多次数以保证充分的休息（3倍或4倍的训练时间）等，为灵敏素质的训练可行性与科学性指明了方向。
参考文献：
[1]商务印书馆辞书研究中心编.古今汉语词典[Z].北京：商务印书馆，2000.
[2]盛平.学生辞海[Z/OL].青苹果数据中心制作， 1991：p1923. http：//www.eshuba.com
[3]中国排球协会审定.中国青少年排球教学训练大纲[M].北京：人民体育出版社，2004.
[4]M. Alricsson， K. Harns-Ringdahl & S. Werner. Reliability of sports related functional tests with emphasis on speed and agility in young athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports， 2001，11：229– 232.
[5]Sheppard JM， Young WB， Doyle TL， Sheppard TA， Newton RU. An evaluation of a new test of reactive agility and its relationship to sprint speed and change of direction speed[J]. J Sci Med Sport.2006，9：342–349.