小雪——防止“内火”
　　小雪通常为每年的11月22日左右，此时气温继续降低，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
　　小雪期间气温持续走低，一定要注意防寒。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，可以戴帽子、围巾，保护阳气。
　　这个节气里，北方室内开始供热，外面严冷，人们爱好吃热乎乎的食品，又穿得严实，体内的热气散发不出，易生“内火”，也就是人们常说的“上火”。对于冬季产生的“内火”，还是要从饮食起居方面来调节。室内温度不宜过高，控制好周围环境的湿度，适当增加饮水量，可以喝些具有润燥去火功能的茶饮。如果“内火”已经产生，要少食或不食辛辣食物，多吃些新鲜蔬菜水果。
　　小雪前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里要着重学会在光照少的日子里调养自己。
　　
　　大雪——进补得当
　　12月7日前后为大雪。此时北方已是“千里冰封，万里雪飘”的寒冬。
　　随着温度的进一步降低，人们进补的热情更加高涨。但进补不应停留在吃点营养价值高的食品上，更不能盲目壮阳，而是应因人、因时、因地进补，从而达到强身益寿的目的。
　　有些人适合淡补，比如那些形体偏瘦、性情急躁、阴虚火热的人，应该采取滋阴增液、养血生津的饮食方案。有些人适合温补，比如那些形体丰腴、气短懒言、精神倦怠的人，应该多吃甘温益气的食物。对于脑力工作者来说，容易因用脑过度引发疲倦、失眠，就要着重补益心、脾、肾，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的鸡蛋、牛奶、海产品、新鲜的蔬菜水果等，有助于精力充沛，思维敏捷。
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