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晚上睡不着，白天醒不了，你的周围是不是也有一群这样的人？我的侄子、侄女们就都是这样，一档好看的电视节目，或者是一段时间频繁的加班，让他们养成了晚睡的习惯。最后，节目播完了，不再加班了，可他们却怎么也不能按时睡觉了。
有时我会教训他们“自己克制一下，怎么会睡不着呢”，可他们却言之凿凿地说：“克制不了。”在侄子侄女的指引下，我看到了网上一个名叫“晚睡强迫症”小组。5万多名网友混迹其中，他们都有一个共通的特征：每天都要很晚才睡，即便自己无事可做。“晚睡强迫症”，真不是闹着玩的。
其实是心病
通常情况下，这种晚睡并非被生理逼迫而是一种心理需要，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，他们觉得做事情一定要等到夜深人静时，即便无事可做、困倦不堪，也要找件事情让自己忙到很晚。这是为什么呢？
有一个文艺的说法，晚睡族是“恐惧结束今天，又害怕迎接明天”的一群人。他们工作压力通常很大，白天的执着、担心、抵触等心理都是晚睡的诱因，到了晚上只能依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。有的人晚睡是因为认为自己白天的工作有缺失或者不足，潜意识里希望在第二天到来之前有所弥补；还有人沉溺在网络上，看视频、泡论坛、聊QQ，或是流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力，用这种方式对白天太过忙碌的生活发出“抗议”。
所以，晚睡强迫症与失眠有本质的区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。患有晚睡强迫症的人，性格中常常有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的习惯，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还大多有过于执着、敏感的心理。如果这些情况长期存在就会构成亚健康的人格特征。这在心理学上是一种拖延症，更有人把它归属于强迫性神经官能症中。所以，你的晚睡可能是种病。
你被强迫了吗
这个问题列表可以帮你大致检测一下你是否患有晚睡强迫症。
1、每天都非常辛苦，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公交车，地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着。
3、眼中总是布满血丝，黑眼圈明显。
4、白天需要经常喝咖啡之类，或抽烟提神。
5、晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说电影，无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！”结果每次都食言。
6、每天都睡得非常晚，一般1、2点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但仍周而复始。
7、回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”之类的想法。
8、认为自己在深夜头脑异常清醒，思路清晰的情况下才能灵感爆发。
9、偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想的睡不着，然后无法克制自己继续晚睡的冲动。
10、很多事情明明可以白天做。却偏要留在晚上半夜再去做。
如果你的YES回答多于NO，那么你可能已經是个晚睡强迫症患者了。就像我的侄子表现的那样，到了夜晚，明明应该上床睡觉时，大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思维！这能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
还可以学习两招自我催眠的技巧，这种简单易行又安全的心理自救方式，可以帮助你催生自我控制能力。
做做心体操
1、放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
2、发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
需要注意的是，晚睡≠晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”所以很多晚睡族不要盲目给自己贴标签，增加心理负担，可能你需要的只是改变生活习惯而已。但一定要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗，那时只怕就要事倍功半了。W 责编 /王迅
[email protected]
有时我会教训他们“自己克制一下，怎么会睡不着呢”，可他们却言之凿凿地说：“克制不了。”在侄子侄女的指引下，我看到了网上一个名叫“晚睡强迫症”小组。5万多名网友混迹其中，他们都有一个共通的特征：每天都要很晚才睡，即便自己无事可做。“晚睡强迫症”，真不是闹着玩的。
其实是心病
通常情况下，这种晚睡并非被生理逼迫而是一种心理需要，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，他们觉得做事情一定要等到夜深人静时，即便无事可做、困倦不堪，也要找件事情让自己忙到很晚。这是为什么呢？
有一个文艺的说法，晚睡族是“恐惧结束今天，又害怕迎接明天”的一群人。他们工作压力通常很大，白天的执着、担心、抵触等心理都是晚睡的诱因，到了晚上只能依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。有的人晚睡是因为认为自己白天的工作有缺失或者不足，潜意识里希望在第二天到来之前有所弥补；还有人沉溺在网络上，看视频、泡论坛、聊QQ，或是流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力，用这种方式对白天太过忙碌的生活发出“抗议”。
所以，晚睡强迫症与失眠有本质的区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。患有晚睡强迫症的人，性格中常常有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的习惯，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还大多有过于执着、敏感的心理。如果这些情况长期存在就会构成亚健康的人格特征。这在心理学上是一种拖延症，更有人把它归属于强迫性神经官能症中。所以，你的晚睡可能是种病。
你被强迫了吗
这个问题列表可以帮你大致检测一下你是否患有晚睡强迫症。
1、每天都非常辛苦，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公交车，地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着。
3、眼中总是布满血丝，黑眼圈明显。
4、白天需要经常喝咖啡之类，或抽烟提神。
5、晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说电影，无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！”结果每次都食言。
6、每天都睡得非常晚，一般1、2点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但仍周而复始。
7、回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”之类的想法。
8、认为自己在深夜头脑异常清醒，思路清晰的情况下才能灵感爆发。
9、偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想的睡不着，然后无法克制自己继续晚睡的冲动。
10、很多事情明明可以白天做。却偏要留在晚上半夜再去做。
如果你的YES回答多于NO，那么你可能已經是个晚睡强迫症患者了。就像我的侄子表现的那样，到了夜晚，明明应该上床睡觉时，大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思维！这能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
还可以学习两招自我催眠的技巧，这种简单易行又安全的心理自救方式，可以帮助你催生自我控制能力。
做做心体操
1、放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
2、发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
需要注意的是，晚睡≠晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”所以很多晚睡族不要盲目给自己贴标签，增加心理负担，可能你需要的只是改变生活习惯而已。但一定要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗，那时只怕就要事倍功半了。W 责编 /王迅
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