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【摘要】本文旨在探索自我效能感作为社会心理变化的普遍中介机制，在生涯规划辅导中可能产生的影响，以及在实际生涯辅导中的策略方法。
【关键词】生涯规划 辅导 自我效能感 影响
【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0249-02
自1977年班杜拉德提出自我效能感之后，由于其在人类自我调节中的中心地位，自我效能感在各应用新领域的研究也得到了普遍的重视。而生涯规划辅导作为帮助、促进个体生涯发展的一种辅导手段，正确理解进而提升自我效能感将会使生涯辅导得到更深层次的发展。
一、自我效能感的提出
自我效能感时是班杜拉1977年提出的概念。现实生活中人类行为表现的一个基本事实是：拥有相同行为技能的人，或同一个人在不同的条件下，在执行同一个行为活动时，其表现的出色程度是不同的，甚至相差悬殊。这就是因为内部的自我参照因素调节着知识与行为之间的关系，其中人们如何判断其能力以及这种判断如何影响其动机和行为便是最为关键的因素。班杜拉认为人们对其能力的判断在自我调节系统中起到主要作用，并由此提出了自我效能感这一概念。自我效能感，即人们对自身完成既定行为目标所需的行动过程的组织和执行能力的判断，他与一个人拥有的技能无关，但与人们对所拥有的能力能够干什么的判断有关。
二、自我效能感对生涯辅导起的决定作用
个体一生中所形成的经验，对个人效能的形成具有重要的影响，而自我效能感又能够通过影响事业选择和取得成功来确定生涯规划的发展方向。
生涯发展是以生涯规划开始的。生涯规划是对毕生历程的选择，不只是发生在一个时刻一个时间段的问题。而是由出生到选择前的各种经验时间决定的。在规划过程中自我效能感起到一定的影响作用，过去的成败经验、个体对于自我实际能力水平色感知，使个体获得自我效能感的基本重要途径。而过去的经验自我效能感的高低直接影响到个体驾驭情境事件的能力。在生涯决策能力培养方面，“生涯犹豫”现象的出现，主要是由于个体对于自我能力、环境事件以及生涯方向把握不定的结果。班杜拉在《思想和行为的社会基础》中认为如果不考虑到性别因素，自我效能感的水平越高，经过慎重考虑所作得职业选择的范围就越广泛，他们对所选职业兴趣就越高。
生涯辅导中规划与决策都需要个人对自我概念的把握、对自我能力的正确评价，以及对有关生涯发展方面资料有一定的了解，才能做出适当的选择。所以生涯辅导要协助个体了解自我，了解个体能力、性格、兴趣、价值观等问题。在个体面对新的活动时，由于他们没有足够的经验来判断自我评价的准确性，因此必须参照他们在其他情境或类似活动中的经验，来推断自己的行为能力。而对于效能相关经验的以及生成环境的记忆歪曲，将导致错误的自我评价，对于个体在新的环境新的活动中的行为造成影响。
兰格及其同事的研究证实当人们错误地将自己评价为无能和不对自己的能力作进一步思考就开始无效的行动，将导致个体的自我削弱。但是假如个体正确认识自己的活动效能，则会倾向于想象成功的活动场面并体验与活动有关的身体状态的微妙变化，从而有助于支持并改善活动的物理执行过程。所以，准确地自我效能感，正确的个体自我认识，是在生涯规划和决策中做出正确选择的必要条件。
三、自我效能感在生涯规划辅导中的具体影响
1.准确把握自我效能感有助于在生涯规划辅导中做出合理的选择
选择是每个人在生涯发展中要所需要面对的事情，生涯规划辅导要协助个体正确了解生活中各种可能的选择，这些选择是否合适，取决于个体所定的标准，同样也离不开个体所追求的生涯目标。目标设定是人类行为自我调节的主要机制之一，但是个人把什么样成绩设定为自我行为的目标，则受自我效能感的影响。一般而言，自我效能感强的人把困難的任务当成挑战而不是威胁，并不断给自己设定更富挑战性的目标。在面对过去失败的经验时，他们也会把失败归因于努力的不足或知识与技能的不成熟而加以弥补。目标的挑战性不仅激发个体的动机水平，而且也决定个体对活动的投入程度，从而决定其活动的实际成就。考斯林在研究中发现自我效能感对兴趣的预测要好于能力的预测。且自我效能感对职业偏好的决定作用，超过被认为通过不同的职业追求所取得的有价值结果。（Wheeler，1983）自我效能感不仅限制了人们的职业选择范围，而且是人们对那些被认为可行的职业犹豫不决。
2.准确把握自我效能感有助于自身潜能的开发
每个人的才能是不同的，生涯规划辅导承认每个人的才能有所差别，但更重要的事情是在生涯辅导的过程中发现并挖掘个体的潜能，给予个体充分的机会，以最适合个体的发式去发展以及表现他的才能。而自我效能感的高低，不仅决定了个体的发展过程中面临新的任务时，把它当成挑战加以迎接还是当作困难加以回避的生活态度，而且也通过影响个体对不同活动方式的选择而决定其人性潜能在哪些方面得到开发，又在哪些方面被忽视而得不到实现，正如班杜拉指出的那样“任何影响到选择行为的因素，都会对个体的发展产生深远的定向作用。”同时自我效能感影响到人们的思维模式和情感反应模式。有充分自我效能感的人，与环境作用时，不会过多地想到个人的不足，而是将注意力和努力集中于情境的要求上，充分有效的应用其能力实现目标，并充分的激发出人性的潜能方面。目标的实现可以培育个体的自我效能感，个体对自己能力的判断，反过来又能影响人们的志向，影响他们对所选目标的投入努力的多少，并且还影响到个体对自己的现有成就和所追求目标之间的差异如何进行反应。高自我效能感的人更可能为自己设置富有挑战的目标，借此，又可以增强他们的动机水平，于是他们可以使自己的知识和技能得到进一步的完善，而这种进步又会增强他们的自我效能感。
四、自我效能感在生涯规划辅导实际操作中的策略
在辅导中应该知道，职业追求的需要不仅仅是专门化的知识和谋生所需要的技术性技能。成功的求职需要的持久地努力，需要个体自我效能感来调动（Kanker&Hulin，1985）。并且工作的成功进一步依赖应对工作情景中的社会性因素的自我效能感。海克特、贝兹和杜迪（1985）已经区分出许多服务于这一更为广泛的技能领域的技能。这技能包括：良好的沟通能力，与他人有效的交往的能力，计划和应对工作的要求的能力，领导能力，有效的应对紧张的能力等。人们在这些技能上的自我效能感的水平，能够独立于所拥有的技术性技能，促进和妨碍职业的发展。所以，在了解被辅导者的专业技能之后，更需要深层次了解被辅导者的自我效能感水平。
1.要总结那些曾显著影响个体生活的且使人产生骄傲、幸福与快乐的成就事件。这种来自个体的自我体验，对自我效能感的影响最大。在生涯规划辅导过程中，也有助于帮助个体更加明确自己的优势能力。同时可以指导被辅导者学会如何有效处理未来的困难，以及不断增强自己的自我调控能力。
2.要深入挖掘个体的榜样力量。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。帮助个体全面分析榜样的特征和成功路径，要主要的观察寻找个体与榜样的共同点和一致性，帮助个体分析在生涯规划发展中实现的更多可能。
3.在帮助个体进行生涯规划辅导的时候，要注意仔细分析生涯情境。不同的环境提供给人们的信息是不一样的。在生涯规划辅导中，要帮助个体寻找情境的熟悉感，当进入一个熟悉的情境是，有助于提升个体的自我效能感。
4.给予积极的鼓励和支持。给予积极的鼓励和支持有助于提升个体的自我效能。尤其当某些权威人士或者是对个体来说相对比较重要的人对于个体行动上支持和正向肯定，他的自我效能感就会增强。在进行生涯规划的时候也将更有信心。
生涯辅导是以个人的生涯发展为着眼点的，是一个持续不断的过程。人的过去影响到现在的生活，而现在的生活影响到将来的规划。生涯辅导就落实在协助和促进个体的生涯发展过程中，其任务是协助个体建立并发展一个整合而适当的自我概念。而高的自我效能感能促进绩效的提高，所以准确把握自我效能对生涯发展规划有重要意义。
参考文献：
[1]高申春.自我效能感理论评述[J].心理发展与教育.2000，1.
[2]班杜拉.思想和行动的社会基础[M].上海：华东师范大学出版社，2001.
【关键词】生涯规划 辅导 自我效能感 影响
【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0249-02
自1977年班杜拉德提出自我效能感之后，由于其在人类自我调节中的中心地位，自我效能感在各应用新领域的研究也得到了普遍的重视。而生涯规划辅导作为帮助、促进个体生涯发展的一种辅导手段，正确理解进而提升自我效能感将会使生涯辅导得到更深层次的发展。
一、自我效能感的提出
自我效能感时是班杜拉1977年提出的概念。现实生活中人类行为表现的一个基本事实是：拥有相同行为技能的人，或同一个人在不同的条件下，在执行同一个行为活动时，其表现的出色程度是不同的，甚至相差悬殊。这就是因为内部的自我参照因素调节着知识与行为之间的关系，其中人们如何判断其能力以及这种判断如何影响其动机和行为便是最为关键的因素。班杜拉认为人们对其能力的判断在自我调节系统中起到主要作用，并由此提出了自我效能感这一概念。自我效能感，即人们对自身完成既定行为目标所需的行动过程的组织和执行能力的判断，他与一个人拥有的技能无关，但与人们对所拥有的能力能够干什么的判断有关。
二、自我效能感对生涯辅导起的决定作用
个体一生中所形成的经验，对个人效能的形成具有重要的影响，而自我效能感又能够通过影响事业选择和取得成功来确定生涯规划的发展方向。
生涯发展是以生涯规划开始的。生涯规划是对毕生历程的选择，不只是发生在一个时刻一个时间段的问题。而是由出生到选择前的各种经验时间决定的。在规划过程中自我效能感起到一定的影响作用，过去的成败经验、个体对于自我实际能力水平色感知，使个体获得自我效能感的基本重要途径。而过去的经验自我效能感的高低直接影响到个体驾驭情境事件的能力。在生涯决策能力培养方面，“生涯犹豫”现象的出现，主要是由于个体对于自我能力、环境事件以及生涯方向把握不定的结果。班杜拉在《思想和行为的社会基础》中认为如果不考虑到性别因素，自我效能感的水平越高，经过慎重考虑所作得职业选择的范围就越广泛，他们对所选职业兴趣就越高。
生涯辅导中规划与决策都需要个人对自我概念的把握、对自我能力的正确评价，以及对有关生涯发展方面资料有一定的了解，才能做出适当的选择。所以生涯辅导要协助个体了解自我，了解个体能力、性格、兴趣、价值观等问题。在个体面对新的活动时，由于他们没有足够的经验来判断自我评价的准确性，因此必须参照他们在其他情境或类似活动中的经验，来推断自己的行为能力。而对于效能相关经验的以及生成环境的记忆歪曲，将导致错误的自我评价，对于个体在新的环境新的活动中的行为造成影响。
兰格及其同事的研究证实当人们错误地将自己评价为无能和不对自己的能力作进一步思考就开始无效的行动，将导致个体的自我削弱。但是假如个体正确认识自己的活动效能，则会倾向于想象成功的活动场面并体验与活动有关的身体状态的微妙变化，从而有助于支持并改善活动的物理执行过程。所以，准确地自我效能感，正确的个体自我认识，是在生涯规划和决策中做出正确选择的必要条件。
三、自我效能感在生涯规划辅导中的具体影响
1.准确把握自我效能感有助于在生涯规划辅导中做出合理的选择
选择是每个人在生涯发展中要所需要面对的事情，生涯规划辅导要协助个体正确了解生活中各种可能的选择，这些选择是否合适，取决于个体所定的标准，同样也离不开个体所追求的生涯目标。目标设定是人类行为自我调节的主要机制之一，但是个人把什么样成绩设定为自我行为的目标，则受自我效能感的影响。一般而言，自我效能感强的人把困難的任务当成挑战而不是威胁，并不断给自己设定更富挑战性的目标。在面对过去失败的经验时，他们也会把失败归因于努力的不足或知识与技能的不成熟而加以弥补。目标的挑战性不仅激发个体的动机水平，而且也决定个体对活动的投入程度，从而决定其活动的实际成就。考斯林在研究中发现自我效能感对兴趣的预测要好于能力的预测。且自我效能感对职业偏好的决定作用，超过被认为通过不同的职业追求所取得的有价值结果。（Wheeler，1983）自我效能感不仅限制了人们的职业选择范围，而且是人们对那些被认为可行的职业犹豫不决。
2.准确把握自我效能感有助于自身潜能的开发
每个人的才能是不同的，生涯规划辅导承认每个人的才能有所差别，但更重要的事情是在生涯辅导的过程中发现并挖掘个体的潜能，给予个体充分的机会，以最适合个体的发式去发展以及表现他的才能。而自我效能感的高低，不仅决定了个体的发展过程中面临新的任务时，把它当成挑战加以迎接还是当作困难加以回避的生活态度，而且也通过影响个体对不同活动方式的选择而决定其人性潜能在哪些方面得到开发，又在哪些方面被忽视而得不到实现，正如班杜拉指出的那样“任何影响到选择行为的因素，都会对个体的发展产生深远的定向作用。”同时自我效能感影响到人们的思维模式和情感反应模式。有充分自我效能感的人，与环境作用时，不会过多地想到个人的不足，而是将注意力和努力集中于情境的要求上，充分有效的应用其能力实现目标，并充分的激发出人性的潜能方面。目标的实现可以培育个体的自我效能感，个体对自己能力的判断，反过来又能影响人们的志向，影响他们对所选目标的投入努力的多少，并且还影响到个体对自己的现有成就和所追求目标之间的差异如何进行反应。高自我效能感的人更可能为自己设置富有挑战的目标，借此，又可以增强他们的动机水平，于是他们可以使自己的知识和技能得到进一步的完善，而这种进步又会增强他们的自我效能感。
四、自我效能感在生涯规划辅导实际操作中的策略
在辅导中应该知道，职业追求的需要不仅仅是专门化的知识和谋生所需要的技术性技能。成功的求职需要的持久地努力，需要个体自我效能感来调动（Kanker&Hulin，1985）。并且工作的成功进一步依赖应对工作情景中的社会性因素的自我效能感。海克特、贝兹和杜迪（1985）已经区分出许多服务于这一更为广泛的技能领域的技能。这技能包括：良好的沟通能力，与他人有效的交往的能力，计划和应对工作的要求的能力，领导能力，有效的应对紧张的能力等。人们在这些技能上的自我效能感的水平，能够独立于所拥有的技术性技能，促进和妨碍职业的发展。所以，在了解被辅导者的专业技能之后，更需要深层次了解被辅导者的自我效能感水平。
1.要总结那些曾显著影响个体生活的且使人产生骄傲、幸福与快乐的成就事件。这种来自个体的自我体验，对自我效能感的影响最大。在生涯规划辅导过程中，也有助于帮助个体更加明确自己的优势能力。同时可以指导被辅导者学会如何有效处理未来的困难，以及不断增强自己的自我调控能力。
2.要深入挖掘个体的榜样力量。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。帮助个体全面分析榜样的特征和成功路径，要主要的观察寻找个体与榜样的共同点和一致性，帮助个体分析在生涯规划发展中实现的更多可能。
3.在帮助个体进行生涯规划辅导的时候，要注意仔细分析生涯情境。不同的环境提供给人们的信息是不一样的。在生涯规划辅导中，要帮助个体寻找情境的熟悉感，当进入一个熟悉的情境是，有助于提升个体的自我效能感。
4.给予积极的鼓励和支持。给予积极的鼓励和支持有助于提升个体的自我效能。尤其当某些权威人士或者是对个体来说相对比较重要的人对于个体行动上支持和正向肯定，他的自我效能感就会增强。在进行生涯规划的时候也将更有信心。
生涯辅导是以个人的生涯发展为着眼点的，是一个持续不断的过程。人的过去影响到现在的生活，而现在的生活影响到将来的规划。生涯辅导就落实在协助和促进个体的生涯发展过程中，其任务是协助个体建立并发展一个整合而适当的自我概念。而高的自我效能感能促进绩效的提高，所以准确把握自我效能对生涯发展规划有重要意义。
参考文献：
[1]高申春.自我效能感理论评述[J].心理发展与教育.2000，1.
[2]班杜拉.思想和行动的社会基础[M].上海：华东师范大学出版社，2001.