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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01
摘 要 本文通过对短道速滑运动员腹背肌区域训练作用、重要性的问题加以分析研究，并提出了腹背肌训练的方法、手段及完成训练的要求。根据短道速滑项目的技术外形和结构进行了详细的分析，阐述了腹背肌的训练，对短道速滑运动员的技术、战术、体能等方面提高所起到的重要作用。为今后短道速滑高水平持续发展打下扎实的基础。以其对改进短道速滑运动员腹背肌区域训练的重视，提供了几点建议，与同行共同探讨。
关键词 短道速滑 腹背肌训练 方法手段 重要性 作用
腹背肌区域训练越来越多的引起各个竞技体育运动项目的重视，那么对短道速滑项目总体竞技水平的提高，相应的也是起到了至关重要的作用。腹背肌区域训练是一个相对长期和系统的训练过程，而要想取得比较理想的训练效果，必须要根据项目规律、特点、有针对性地采用科学的训练方法手段，持之以恒的重视安排训练。
一、腹背肌区域训练的方法手段
（一）髋部腹背肌区域训练动作练习方法
1.两脚垂直前后两脚距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。2.两脚交叉前后两脚距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。3.两脚交叉前后一拳距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。4.两脚分开比肩宽，脚垂直左右移动侧下压，支撑膝盖内扣（计次数）。5.单腿下蹲，后伸腿承行礼姿势（换腿完成，计次数）。6.面对墙，双手扶墙呈一定倾斜角度，作单腿高抬练习（换腿完成，计次数）。
（二）躯干腹背肌区域训练动作练习方法一
1.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，静力支撑（计时间）。2.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，膝盖夹球静力支撑（计时间）。3.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，两膝盖外顶（计时间）。4.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，抬臀起（换腿完成，计次数）。5.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，抬臀起外顶落下（换腿完成，计次数）。6.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，单腿收抬臀部（换腿完成，计次数）。
（三）躯干腹背肌区域训练动作练习方法二
1.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，完成静力支撑（计时间）。2.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡右肘稍高抬（计次数）。3.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡左肘稍高抬（计次数）。4.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡右肘稍高抬向侧上转体抬起90度。5.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡左肘稍高抬向侧上转体抬起90度。
二、腹背肌区域训练的作用和重要性
从国内外竞技体育训练学、运动生物力学、运动解剖学、运动生物化学等大量文献资料都相应说明，腹背肌区域的训练，对竞技体育项目所起到的重要作用，无论我们是从事任何竞技体育项目的运动训练，都是离不开腹背肌区域训练的。
（一）腹背肌区域训练的作用
1.我们从运动生物力学的角度对人体结构来大概加以分析。人体的上体结构包括：肩胛部和三角肌区，肩胛带的运动依靠其后部和前部肌肉协同完成，它们在中轴骨骼和四肢骨骼之间运动。肩背部的表层肌肉包括：斜方肌、背阔肌。肩外部的深层肌肉包括：肩胛提肌、菱形肌。肩部内侧肌肉包括：三角肌、内侧深层肌肉。
2.我们在从运动生物力学的角度对人体躯干区域加以分析。躯干前方的肌肉包括：腹直肌（腰椎骨的主要屈肌）、腹外斜肌（躯干向对侧屈曲和旋转）、腹内斜肌（躯干向同侧屈曲和旋转）、腹横机（腹部三块平坦肌肉中最里面的）。躯干的后面肌肉—背部肌肉包括：竖脊肌（竖脊肌是脊柱的主要伸肌，头和脊柱的伸展）、腰方肌（脊柱的伸展，脊柱向外侧屈曲）。
3.人体下肢的主要作用是提供行走，承受身体的重量，获得平衡。它是由四个主要部分组成的：髋部、大腿、小腿和脚。尽管有着巨大的差异，下肢的部分仍然与上肢的部分类似，也就是说，从髋部到脚的解剖结构与从肩到手的结构类似。
（二）腹背肌区域训练的重要性
1.根据短道速滑项目的规律、特点、我们可以清晰的知道，短道速滑运动项目是借助器械在冰上进行激烈角逐竞技的体能项目，要求运动员外形的技术结构应该是下肢蹲屈，上体自然弯曲的技术外形结构，这样就要求人体的躯干部位要形成自然弯曲的技术结构，可能这样的外形就是短道速滑项目最基本的技术结构，在这样的基础上在对技术的要求进一步的去完善、去精细的改进，使在技术上首先要具备这样的先提条件，才能去进一步发展先进技术的空间。
2.短道速滑运动项目是借助器戒来完成训练比赛任务的竞技体育项目，从技术外形和结构上要求运动员要具备良好的驾驭器戒冰刀的能力，而且在保证合理的技术外形结构的前提下去完成滑行任务，运动员对脚下的冰刀要有娴熟的控制能力，尤其是在完成比赛任务取得优异成绩，还需要运动员来应付不规律的滑行速度。所以说，我们加强重视腹背肌区域训练的必要性是非常的重要。
三、加强重视腹背肌区域训练，打好坚实基础
当今国内外优秀短道速滑运动员都是非常重视腹背肌区域的训练，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然是非常重视腹背肌区域的训练。短道速滑运动员的技术结构是下肢蹲曲，上体自然弯曲的技术外形结构，这样就要求运动员的腹背肌区域要具备很强的能力，来加强上体和下体的有效连接，使自己的身体结构形成一个完整的整体，保持良好的身体重心去完成训练和比赛的需要。
四、结束语
在我们以往的综合性体能训练当中，可能我们的训练计划内容安排往往就忽视了腹背肌区域的训练，没有把腹背肌的训练纳入全面系统的训练范畴，这样难免就会对训练的提高和成绩的取得，产生或多或少的不利影响，重视腹背肌区域的训练是我们当今势在必行的趋势。腹背肌区域的训练是一个相对长期、持久的训练工程，在训练过程中不是一朝一夕就可以产生训练效果的，是需要长期的不懈努力，日积月累的训练才会有一定的提高。加强腹背肌区域训练的综合能力，对短道速滑的能力水平的提高显得尤为重要。
摘 要 本文通过对短道速滑运动员腹背肌区域训练作用、重要性的问题加以分析研究，并提出了腹背肌训练的方法、手段及完成训练的要求。根据短道速滑项目的技术外形和结构进行了详细的分析，阐述了腹背肌的训练，对短道速滑运动员的技术、战术、体能等方面提高所起到的重要作用。为今后短道速滑高水平持续发展打下扎实的基础。以其对改进短道速滑运动员腹背肌区域训练的重视，提供了几点建议，与同行共同探讨。
关键词 短道速滑 腹背肌训练 方法手段 重要性 作用
腹背肌区域训练越来越多的引起各个竞技体育运动项目的重视，那么对短道速滑项目总体竞技水平的提高，相应的也是起到了至关重要的作用。腹背肌区域训练是一个相对长期和系统的训练过程，而要想取得比较理想的训练效果，必须要根据项目规律、特点、有针对性地采用科学的训练方法手段，持之以恒的重视安排训练。
一、腹背肌区域训练的方法手段
（一）髋部腹背肌区域训练动作练习方法
1.两脚垂直前后两脚距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。2.两脚交叉前后两脚距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。3.两脚交叉前后一拳距离，上体垂直前后蹲起（换腿完成，计次数）。4.两脚分开比肩宽，脚垂直左右移动侧下压，支撑膝盖内扣（计次数）。5.单腿下蹲，后伸腿承行礼姿势（换腿完成，计次数）。6.面对墙，双手扶墙呈一定倾斜角度，作单腿高抬练习（换腿完成，计次数）。
（二）躯干腹背肌区域训练动作练习方法一
1.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，静力支撑（计时间）。2.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，膝盖夹球静力支撑（计时间）。3.躺姿肩着地，臀部抬起，脚跟着地，两膝盖外顶（计时间）。4.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，抬臀起（换腿完成，计次数）。5.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，抬臀起外顶落下（换腿完成，计次数）。6.躺姿肩着地，臀部抬起，单脚跟着地，单腿收抬臀部（换腿完成，计次数）。
（三）躯干腹背肌区域训练动作练习方法二
1.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，完成静力支撑（计时间）。2.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡右肘稍高抬（计次数）。3.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡左肘稍高抬（计次数）。4.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡右肘稍高抬向侧上转体抬起90度。5.双肘双脚尖卧姿支撑身体呈直线，保持身体平衡左肘稍高抬向侧上转体抬起90度。
二、腹背肌区域训练的作用和重要性
从国内外竞技体育训练学、运动生物力学、运动解剖学、运动生物化学等大量文献资料都相应说明，腹背肌区域的训练，对竞技体育项目所起到的重要作用，无论我们是从事任何竞技体育项目的运动训练，都是离不开腹背肌区域训练的。
（一）腹背肌区域训练的作用
1.我们从运动生物力学的角度对人体结构来大概加以分析。人体的上体结构包括：肩胛部和三角肌区，肩胛带的运动依靠其后部和前部肌肉协同完成，它们在中轴骨骼和四肢骨骼之间运动。肩背部的表层肌肉包括：斜方肌、背阔肌。肩外部的深层肌肉包括：肩胛提肌、菱形肌。肩部内侧肌肉包括：三角肌、内侧深层肌肉。
2.我们在从运动生物力学的角度对人体躯干区域加以分析。躯干前方的肌肉包括：腹直肌（腰椎骨的主要屈肌）、腹外斜肌（躯干向对侧屈曲和旋转）、腹内斜肌（躯干向同侧屈曲和旋转）、腹横机（腹部三块平坦肌肉中最里面的）。躯干的后面肌肉—背部肌肉包括：竖脊肌（竖脊肌是脊柱的主要伸肌，头和脊柱的伸展）、腰方肌（脊柱的伸展，脊柱向外侧屈曲）。
3.人体下肢的主要作用是提供行走，承受身体的重量，获得平衡。它是由四个主要部分组成的：髋部、大腿、小腿和脚。尽管有着巨大的差异，下肢的部分仍然与上肢的部分类似，也就是说，从髋部到脚的解剖结构与从肩到手的结构类似。
（二）腹背肌区域训练的重要性
1.根据短道速滑项目的规律、特点、我们可以清晰的知道，短道速滑运动项目是借助器械在冰上进行激烈角逐竞技的体能项目，要求运动员外形的技术结构应该是下肢蹲屈，上体自然弯曲的技术外形结构，这样就要求人体的躯干部位要形成自然弯曲的技术结构，可能这样的外形就是短道速滑项目最基本的技术结构，在这样的基础上在对技术的要求进一步的去完善、去精细的改进，使在技术上首先要具备这样的先提条件，才能去进一步发展先进技术的空间。
2.短道速滑运动项目是借助器戒来完成训练比赛任务的竞技体育项目，从技术外形和结构上要求运动员要具备良好的驾驭器戒冰刀的能力，而且在保证合理的技术外形结构的前提下去完成滑行任务，运动员对脚下的冰刀要有娴熟的控制能力，尤其是在完成比赛任务取得优异成绩，还需要运动员来应付不规律的滑行速度。所以说，我们加强重视腹背肌区域训练的必要性是非常的重要。
三、加强重视腹背肌区域训练，打好坚实基础
当今国内外优秀短道速滑运动员都是非常重视腹背肌区域的训练，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然是非常重视腹背肌区域的训练。短道速滑运动员的技术结构是下肢蹲曲，上体自然弯曲的技术外形结构，这样就要求运动员的腹背肌区域要具备很强的能力，来加强上体和下体的有效连接，使自己的身体结构形成一个完整的整体，保持良好的身体重心去完成训练和比赛的需要。
四、结束语
在我们以往的综合性体能训练当中，可能我们的训练计划内容安排往往就忽视了腹背肌区域的训练，没有把腹背肌的训练纳入全面系统的训练范畴，这样难免就会对训练的提高和成绩的取得，产生或多或少的不利影响，重视腹背肌区域的训练是我们当今势在必行的趋势。腹背肌区域的训练是一个相对长期、持久的训练工程，在训练过程中不是一朝一夕就可以产生训练效果的，是需要长期的不懈努力，日积月累的训练才会有一定的提高。加强腹背肌区域训练的综合能力，对短道速滑的能力水平的提高显得尤为重要。