焦虑和紧张是当今人们普遍存在的两种精神失调症。人们在激烈的生存竞争中，往往对自己的命运和前途感到惶恐和茫然，由此心理上便产生焦虑和紧张，严重者还会引发其他一些症状，如记忆力下降、失眠、恶心、腹泻、眼花、疲乏、多汗、性功能紊乱、心悸、气喘、焦虑不安、高血压等。以上症状每个人表现不同。对付这些症状除了请心理医生和医疗专家进行诊治外，目前流行的感觉疗法效果十分显著。
　　
　　听觉——音乐疗法
　　
　　利用自然界中浑厚或清澈的声音以及各种音乐，让人们在听的过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳、减缓紧张、培养活力的方法称音乐疗法。它是紧张忙碌的现代人非常需要的一种松弛性疗法。在生活中不难发现：身体精疲力竭时，听了舒展优美的音乐后，可精神倍增，疲劳消失；节奏欢快的音乐能使人的情绪不再低落；轻松的音乐可以使人胃口大开；抒情歌曲能使人心情平静；古典音乐能使人深思、反省和摆脱烦恼；常听熟悉的音乐，能增强和恢复人的记忆力。
　　
　　嗅觉——芳香疗法
　　
　　它利用纯天然植物精华液的芳香之气，经由嗅觉器官再经过神经系统，使身心获得舒解，从而达到增进健康的目的。花的香味能刺激人的嗅觉器官产生舒适愉快的感觉。如桂花香气沁人肺腑，能使人疲劳顿消；薰衣草发出的气味能活跃人的情绪；玫瑰花、天竺花香能镇静、消除疲劳，并促进睡眠；菊花香对消除头痛、头昏、视力模糊有一定疗效；丁香花和茉莉花香能使人沉静轻松、无忧无虑。
　　
　　知觉——放松疗法
　　
　　练习者用意念逐渐放松全身肌肉，借此获得心理上的松弛。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙齿咬紧，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，依此逐次放松头部各处的肌肉。接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉变得紧张，感受到酸痛，然后放松脖子的肌肉，直到觉得轻松为止。再把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛再开始放松，然后放至舒适位置，并保持松软无力的状态。最后把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力依次集中到肩部、腹部、腿部，逐个放松。最后全身软软地处于轻松状态，保持2～3分钟。
　　
　　视觉——色彩疗法
　　
　　所谓“色彩疗法”是指通过观看各种颜色，从而产生心理刺激，以消除不良心理状态的疗法。如暖色使人兴奋激动，感到温暖、活泼、开朗。冷色则象征安宁和幽静，如蓝色使人感到宁静、典雅，可以消除紧张情绪，使人反应灵活，思维敏捷。中间色则更容易产生温柔平静的心情。例如，当人们用眼时间太长，导致两目昏花视物不清，若能看一看绿色植物或绿色物品，则症状会大有改善。
　　
　　触觉——按摩疗法
　　
　　按摩疗法是自我或他人通过穴位按摩，可加速血液循环，增强机体新陈代谢和通透性，改善肌肤的韧性和弹性，调节气血平衡，促进淋巴液回流，从而达到消除疲惫的一种方法。例如，双目紧闭，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律、有意识地向一定方向旋转，可治疗紧张性头痛。
　　
　　小窍门
　　
　　头痛不妨试用中药塞鼻
　　头痛是临床上常见的病症，而目前以头痛为主症者，多见于感染性发热性疾病、高血压、颅内疾患、神经衰弱、脑外伤和偏头痛等。除了一些器质性病变所导致的头痛外，绝大部分患者的头痛都没有器质性病变，故称非器质性头痛。这种头痛与精神紧张、压力大、焦虑等心理因素密切相关。此外，不良生活方式、工作方式也是造成头痛的主要原因，如通宵打麻将，熬夜，久坐，腰、背、肩疼痛以及视疲劳、颈椎病等都会引发头痛。
　　很多慢性头痛患者在发作的时候常用止痛药物来控制和减缓疼痛是必要的，但是，止痛药只能减轻一次发作，不能减少频繁发作。对这些非器质性头痛患者，可以试试一些中医小偏方，发作时可用中药薄荷、艾草、细辛、迷迭香、白芷、麝香、冰片等外敷、塞鼻孔，常可取得理想效果。