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“四时之景不同，而乐亦无穷”，在秋高气爽的日子里，到大自然中逛一逛必定令人心旷神怡。对于活力四射的青少年朋友们而言，秋季最佳的户外运动莫过于登山——趁着重阳佳节。约上三五好友，背上简单行囊，伴着漫山红叶，迎着清风暖阳，热热闹闹的向山顶进发，单凭想象是否已经感受到秋日登山的无穷乐趣了?是，就赶快行动吧!
秋日登山这准备
登山前应先计划好攀登路线及休息和进餐地点，最好事先咨询熟悉山中情况的人员，避免盲目地在山中乱闯。对山上的气候特点应有所了解，应在登山前搜集准确的天气预报。提前收拾好行囊，行囊中的物件能简则简，以便轻装前进。当然，为了安全起见，有些登山必备的物件是绝不能精简的!作为当天往返的简单登山活动，必须的装备配置如下：
1、适宜登山穿戴的服装鞋帽等
●登山鞋：鞋子的重要性不可小觑，因为它直接关系到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必须的，登山鞋并不是越贵越好，关键是选择那些鞋底比较坚硬，花纹粗大，有一定的防水功能的，特别是要适合你的脚型。登山鞋最好还要是高帮的，因为人长时间徒步时踝骨很容易受伤，高帮鞋可对踝骨起支撑及保护作用。
●衣裤：秋季登山，长衣长裤一定是少不了的，条件允许的话可穿冲锋衣裤或快干衣裤，在山上乱石草丛中行走时可以很好的保护身体，避免擦伤。
●护膝和护踝：对于任何长距离的徒步都应带上护膝和护踝，因为膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的。
●帽子：帽子可以遮阳挡雨，在山间还可以挡避齐人高的乱草。
●手套：在草丛中和石壁间行走时对手掌有很大的保护作用，但有一个缺陷，即降低手的敏感度。
●墨镜：能起到遮蔽刺眼阳光的作用，但也会带来视觉误差，在危险路段慎用。
●毛巾：通常用以擦拭汗水，在干燥多尘的地方可打湿蒙在口鼻处抵挡灰尘。
2、负重能力强且大小适中的背包，并充分利用背包空间放置登山必备用品；
●背包：作为当天往返的登山活动，并不需要准备一个很大的专业登山背包，一个30～40升容量的中型背包就足以应付。可选购市场上出售的帆布或尼龙背包，只要是工艺和质量有保障，背着舒适即可。当然如果有一定经济实力，购买那些根据人体工程学设计的高科技名牌产品一定会给你带来意外的惊喜。
●药品：适量携带常备药品如红花油、风油精、云南白药、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带、创可贴等。
●刀具：多功能军刀应该是你的首选，锯齿和刀锋可能是你在户外使用频率最高的，而且刀有时会与药品配合使用，所以一定要锋利。
●指南针：在野外活动必备，具体作用就不必赘述了，但前提是你必须知道如何正确使用它。
●口哨：集体出游时，是与同伴联系的有效工具。但一定事先与朋友们确定哨音代表的含义，比如说两声长音表示紧急情况，否则乱吹一气不如不吹。
●雨具：雨具是参加登山活动非常重要的装备。也许你在登山过程中未遇到过阴雨天气而认为雨具是多余的。但是须知山区天气多变，一旦遇到突如其来的降雨而你又未带雨具，浑身湿透狼狈不堪不说，潜在的危险是因淋雨导致体温丧失过快，体力下降，从而引发山难事故。因此在登山活动时，雨具宁可带而不用，但切忌不带。
●饮食要根据登山的时间长短，准备好一定量的食物和饮料，饮食中要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，如巧克力、面包、奶酪、牛肉干、富含维生素的果汁等。
●通讯器材：手机等，以备联系之用。
●摄影器材长距离行走不建议带三角架，数码相机最好备足内存卡。
●证件身份证，其它证件，以备不时之需。
秋日登山之行进
与朋友旅游登山不是为了竞争，而在于赏玩山水之乐，因此攀登时不需刻意计较速度，沿石级扶梯或寻林阴小路缓慢徐行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。当然，在行进中也要注意以下事项：
1、登山姿势：登山容易引起肌体疲劳，但只要掌握了正确的姿势就可以相对节省许多体力。
●上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。登台阶时可以用“登山步”：一条腿在台阶上，一条腿在台阶下，攀登时后腿用力蹬地，以减轻前腿膝关节的压力。
●下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线下山，以降低坡度。
2、中途休息：旅游登山意在放松身心，若走累了就休息一会儿，切不可勉强前进，避免过度疲劳。
●休息时不要坐在潮湿的地上及风口处，最为科学的休息姿势是站立休息，站立休息可以使血液迅速回流到心脏，而坐地休息会使血液回流的速度减慢，导致上肢甚至大脑血液供给不足。
●出汗时不宜马上脱得太多，以防伤风受寒。可稍松衣领，待身体发热后，再脱下过多的衣服。
●在登山时还要时时预防腰腿扭伤，因此在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
3、补充营养-登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对体能消耗比较大的运动。秋天气候干燥，昼夜温差大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，及时合理的补充。
●在食物方面，要注意补充碳水化合物、脂肪及蛋白质。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便轻质的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装卤蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
●登山时人体会大量的出汗，加之山上阳光较强，这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力，登山时人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，及时补水也能维持体内环境的稳定性，促进代谢将废物排出体外。由于登山时大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此补水时一定要选择含电解质、维生素的运动型饮料协同补充。
4、沉着应对行进中的意外状况：由于山路崎岖加之气候多变等不利因素，登山时难免遇到一些意想不到的突发事件，在紧急情况下首先要保持沉着冷静，并及时采取科学的措施予以化解。
●登山遇雨：在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人，最好在山腰洞穴中避雨；也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带逗留，以防被突如其来的洪水冲走。
●被蜂虫蛰伤：山中有毒蜂虫较多，稍有不慎就可能被其蛰伤，这时要小心地将残留的毒刺拔出，注意不要挤压剌后的毒囊，以免将更多的毒液挤入伤口。用手轻轻挤捏伤口，挤出毒液，涂一点氨水或苏打水。
●意外创伤，爬山时容易摔伤、戳伤、擦伤，如果伤口出血较少，可先用清水冲洗伤口，然后用干净的毛巾擦去脏东西，再用酒精轻轻擦拭伤口以预防伤口感染。若出血较多，在必要时可用丝巾代替绷带来扎束伤口，以便及时止血，为赶赴医院处理争取时间。
秋日登山之归来
秋季，人体阴精阳气处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，登山归来后，要从以下方面进行调养，以便尽快恢复体力：
●下山后要多喝开水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如爬山后不想进食或食量少，表明运动量过大从而导致身体疲惫，可多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，一来增进食欲，二来补充维生素蛋白质等身体必需的营养元素。
●登山归来后，良好的睡眠应是入睡快、睡眠深而无梦，清晨醒来时头脑清醒、精神饱满。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否因登山消耗体力过多，出现这种情况可以多泡泡热水澡，做做按摩，以解除疲劳。
作为强身健体的方式，登山要坚持经常才有效果，但作为偶尔一次的娱乐，登山在心理上的积极作用显然不同凡响——在繁忙的学习工作之余，到大自然中享受清新的空气、怡人的风景，还有好友相伴，绝对是令人身心愉悦的妙事。因此，无论你是否有登山的习惯，无论你能不能坚持经常，在这秋高气爽的季节里，都和着重阳登高的时令，畅快淋漓地去登一次山吧!
秋日登山这准备
登山前应先计划好攀登路线及休息和进餐地点，最好事先咨询熟悉山中情况的人员，避免盲目地在山中乱闯。对山上的气候特点应有所了解，应在登山前搜集准确的天气预报。提前收拾好行囊，行囊中的物件能简则简，以便轻装前进。当然，为了安全起见，有些登山必备的物件是绝不能精简的!作为当天往返的简单登山活动，必须的装备配置如下：
1、适宜登山穿戴的服装鞋帽等
●登山鞋：鞋子的重要性不可小觑，因为它直接关系到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必须的，登山鞋并不是越贵越好，关键是选择那些鞋底比较坚硬，花纹粗大，有一定的防水功能的，特别是要适合你的脚型。登山鞋最好还要是高帮的，因为人长时间徒步时踝骨很容易受伤，高帮鞋可对踝骨起支撑及保护作用。
●衣裤：秋季登山，长衣长裤一定是少不了的，条件允许的话可穿冲锋衣裤或快干衣裤，在山上乱石草丛中行走时可以很好的保护身体，避免擦伤。
●护膝和护踝：对于任何长距离的徒步都应带上护膝和护踝，因为膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的。
●帽子：帽子可以遮阳挡雨，在山间还可以挡避齐人高的乱草。
●手套：在草丛中和石壁间行走时对手掌有很大的保护作用，但有一个缺陷，即降低手的敏感度。
●墨镜：能起到遮蔽刺眼阳光的作用，但也会带来视觉误差，在危险路段慎用。
●毛巾：通常用以擦拭汗水，在干燥多尘的地方可打湿蒙在口鼻处抵挡灰尘。
2、负重能力强且大小适中的背包，并充分利用背包空间放置登山必备用品；
●背包：作为当天往返的登山活动，并不需要准备一个很大的专业登山背包，一个30～40升容量的中型背包就足以应付。可选购市场上出售的帆布或尼龙背包，只要是工艺和质量有保障，背着舒适即可。当然如果有一定经济实力，购买那些根据人体工程学设计的高科技名牌产品一定会给你带来意外的惊喜。
●药品：适量携带常备药品如红花油、风油精、云南白药、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带、创可贴等。
●刀具：多功能军刀应该是你的首选，锯齿和刀锋可能是你在户外使用频率最高的，而且刀有时会与药品配合使用，所以一定要锋利。
●指南针：在野外活动必备，具体作用就不必赘述了，但前提是你必须知道如何正确使用它。
●口哨：集体出游时，是与同伴联系的有效工具。但一定事先与朋友们确定哨音代表的含义，比如说两声长音表示紧急情况，否则乱吹一气不如不吹。
●雨具：雨具是参加登山活动非常重要的装备。也许你在登山过程中未遇到过阴雨天气而认为雨具是多余的。但是须知山区天气多变，一旦遇到突如其来的降雨而你又未带雨具，浑身湿透狼狈不堪不说，潜在的危险是因淋雨导致体温丧失过快，体力下降，从而引发山难事故。因此在登山活动时，雨具宁可带而不用，但切忌不带。
●饮食要根据登山的时间长短，准备好一定量的食物和饮料，饮食中要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，如巧克力、面包、奶酪、牛肉干、富含维生素的果汁等。
●通讯器材：手机等，以备联系之用。
●摄影器材长距离行走不建议带三角架，数码相机最好备足内存卡。
●证件身份证，其它证件，以备不时之需。
秋日登山之行进
与朋友旅游登山不是为了竞争，而在于赏玩山水之乐，因此攀登时不需刻意计较速度，沿石级扶梯或寻林阴小路缓慢徐行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。当然，在行进中也要注意以下事项：
1、登山姿势：登山容易引起肌体疲劳，但只要掌握了正确的姿势就可以相对节省许多体力。
●上山时身体放松并前倾，双膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。尽量不要用前脚掌着地，因为发力部位是小腿，肌肉较少，长时间收缩容易疲劳。登台阶时可以用“登山步”：一条腿在台阶上，一条腿在台阶下，攀登时后腿用力蹬地，以减轻前腿膝关节的压力。
●下山则要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住车，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线下山，以降低坡度。
2、中途休息：旅游登山意在放松身心，若走累了就休息一会儿，切不可勉强前进，避免过度疲劳。
●休息时不要坐在潮湿的地上及风口处，最为科学的休息姿势是站立休息，站立休息可以使血液迅速回流到心脏，而坐地休息会使血液回流的速度减慢，导致上肢甚至大脑血液供给不足。
●出汗时不宜马上脱得太多，以防伤风受寒。可稍松衣领，待身体发热后，再脱下过多的衣服。
●在登山时还要时时预防腰腿扭伤，因此在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
3、补充营养-登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对体能消耗比较大的运动。秋天气候干燥，昼夜温差大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，及时合理的补充。
●在食物方面，要注意补充碳水化合物、脂肪及蛋白质。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便轻质的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装卤蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
●登山时人体会大量的出汗，加之山上阳光较强，这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力，登山时人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，及时补水也能维持体内环境的稳定性，促进代谢将废物排出体外。由于登山时大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此补水时一定要选择含电解质、维生素的运动型饮料协同补充。
4、沉着应对行进中的意外状况：由于山路崎岖加之气候多变等不利因素，登山时难免遇到一些意想不到的突发事件，在紧急情况下首先要保持沉着冷静，并及时采取科学的措施予以化解。
●登山遇雨：在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人，最好在山腰洞穴中避雨；也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带逗留，以防被突如其来的洪水冲走。
●被蜂虫蛰伤：山中有毒蜂虫较多，稍有不慎就可能被其蛰伤，这时要小心地将残留的毒刺拔出，注意不要挤压剌后的毒囊，以免将更多的毒液挤入伤口。用手轻轻挤捏伤口，挤出毒液，涂一点氨水或苏打水。
●意外创伤，爬山时容易摔伤、戳伤、擦伤，如果伤口出血较少，可先用清水冲洗伤口，然后用干净的毛巾擦去脏东西，再用酒精轻轻擦拭伤口以预防伤口感染。若出血较多，在必要时可用丝巾代替绷带来扎束伤口，以便及时止血，为赶赴医院处理争取时间。
秋日登山之归来
秋季，人体阴精阳气处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，登山归来后，要从以下方面进行调养，以便尽快恢复体力：
●下山后要多喝开水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如爬山后不想进食或食量少，表明运动量过大从而导致身体疲惫，可多吃苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，一来增进食欲，二来补充维生素蛋白质等身体必需的营养元素。
●登山归来后，良好的睡眠应是入睡快、睡眠深而无梦，清晨醒来时头脑清醒、精神饱满。如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否因登山消耗体力过多，出现这种情况可以多泡泡热水澡，做做按摩，以解除疲劳。
作为强身健体的方式，登山要坚持经常才有效果，但作为偶尔一次的娱乐，登山在心理上的积极作用显然不同凡响——在繁忙的学习工作之余，到大自然中享受清新的空气、怡人的风景，还有好友相伴，绝对是令人身心愉悦的妙事。因此，无论你是否有登山的习惯，无论你能不能坚持经常，在这秋高气爽的季节里，都和着重阳登高的时令，畅快淋漓地去登一次山吧!