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摘 要 自從排球运动传入我国以来，经过无数排球工作者的长期努力，尤其是我国选手在世界排球比赛中的优秀表现和取得的优秀成绩，更是进一步增加了我国各界人士对排球这项运动的兴趣与学习排球的热情。对于排球运动训练方式方法我们应该考虑两方面，一方面是对身体素质的训练方式方法，另一方面是对心理素质的训练方式方法。对其训练方式方法进行详尽的分析，有助于今后排球训练的普及与提高。
关键词 排球运动 体能技术训练 心理素质训练 方式方法
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、体能技术训练
（一）传球技术的训练
1.传球基本功训练。传球的技术基础训练主要目的是为了提高手指手腕的伸展性和力量。训练的方式方法多种多样，例如：提高指腕伸展性的训练有手指手腕的屈伸、十指对撑、对墙或地上做手指撑等。传球的技术环节训练目的主要是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技术技巧、传球弾击力和手感。训练的主要方法有两人对传实心球、个人对墙平传球、二人坐地距离4-5米传球、一人抛球等。
2.完整的传球技术训练。完整的传球技术训练目的是为了提高传球动作规范性、时空感与对球的控制能力。一般常用的训练方法有：个人原地或者结合各种移动步法的自传、多个人多种形式的额传球练习，例如：二人对传、网前三角传球、三人三角传球、多人跑动传球等等。
3.传球串连技术训练。传球串连训练主要目的是提高二人传球组织进攻的传球技能。传球串连训练方式方法很多，这里提供一些练习分类参考，传球串连技术练习方法有以下几种：第一：结合球网的各种二人传球技术练习；第二：结合接发球组织进攻战术的各种传球练习；第三：结合防守组织反攻的各种传球技术训练。
（二）发球技术训练
1.发球基本功训练。发球基本功训练主要是为了提高发球技术的协调性，它练习的主要内容和方法有抛球练习、抛击结合练习。
2.完整的发球技术训练。完整发球技术训练目的主要是为了提高发球的准确性、攻击性。下面介绍一些训练常用的练习方法，第一：提高准确性的练习方法有：规定发球的次数和成功率、可以将场地划分为不同的区域、规定发球的落地点以及成功率、不同人数的发球、接球对抗练习；第二：提高攻击性的练习方法：对墙或者对网加力发球、在场地上一般分别设置与球网不同距离的标志线，让运动员从最近距离开始向远距离发球。提高击球的力度、对于击球的分化能力与击球动作的适应性和稳定性。
3.发球实战能力训练。完成其他技术环节后，马上发球、完成其他技术环节后，马上进行发接对抗、以此提高发球实战能力为目的。
二、心理素质训练
心理训练的概念，广义来讲：心理训练一般是有目的、有目的地对受训者的心理过程和个性心理特征施加影响效果的过程。狭义来讲：心理训练指的是采用特殊的方法和手段，使受训者学会调节和控制自己的心理状态过程，进而调节和控制自己运动行为的过程。
排球运动员的心理训练，就是指有意识、有目的地培养、发展和完善排球运动员在从事专项运动活动时所必须具有的各种素质和心理品质的一种教育过程，排出在训练竞赛的过程中阻碍自己获得发挥运动水平的各种各样的不良心理状态和消极的心理因素，以此确保最佳竞技水平的获得与发挥。下面介绍几种心理训练的方法：
（一）排球运动员的一般心理训练方法
1.专门化的感知觉训练。对墙传、垫等熟悉球性的练习，目标性传、垫、扣、发的方位感练习。
2.视动行为重演训练。是一种运用运动表象强化运动技术的心理训练方法。
3.集中注意训练。集中注意形象训练方法，即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上。
（二）排球运动员的心理调节训练方法
1.排球运动员赛前心理调节训练方法。（1）比赛动机训练。可采用激励、诱惑、命令、表扬和惩罚等教育方式。（2）自我认知训练。要求运动员自己的进行自我灌输，自己有足够的水平参赛，自己将采用何种手段战胜对手等思想。（3）心理适应训练。适应场地设备的训练，适应裁判的训练等。（4）心理准备训练。一般准备是预先了解对方各种与竞赛有关的静态资料；模拟训练是用语言、音像资料和因素分析图表来描绘比赛情景。
2.排球运动员赛中心理的控制方法。（1）呼吸调整；（2）转移注意；（3）注意力集中；（4）思维阻断；（5）自我暗示；（6）自我宣泄；（7）教练员榜样；（8）恰如其分的临场语言指导。
3.排球运动员赛后心理恢复的方法。（1）放松调节训练；（2）冥想训练；（3）激情疏通训练；（4）生物反馈训练；（5）大脑皮层兴奋度弱化训练；（6）典型事例分析训练。
参考文献：
[1] 黄汉升.球类运动——排球[M].高等教育出版社.2001.
[2] 田强.体育运动学[M].北京体育出版社.1995：58-72.
[3] 王明亮.关于中国排球数据库系统工程的进展[Z].1998.08.16.
关键词 排球运动 体能技术训练 心理素质训练 方式方法
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、体能技术训练
（一）传球技术的训练
1.传球基本功训练。传球的技术基础训练主要目的是为了提高手指手腕的伸展性和力量。训练的方式方法多种多样，例如：提高指腕伸展性的训练有手指手腕的屈伸、十指对撑、对墙或地上做手指撑等。传球的技术环节训练目的主要是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技术技巧、传球弾击力和手感。训练的主要方法有两人对传实心球、个人对墙平传球、二人坐地距离4-5米传球、一人抛球等。
2.完整的传球技术训练。完整的传球技术训练目的是为了提高传球动作规范性、时空感与对球的控制能力。一般常用的训练方法有：个人原地或者结合各种移动步法的自传、多个人多种形式的额传球练习，例如：二人对传、网前三角传球、三人三角传球、多人跑动传球等等。
3.传球串连技术训练。传球串连训练主要目的是提高二人传球组织进攻的传球技能。传球串连训练方式方法很多，这里提供一些练习分类参考，传球串连技术练习方法有以下几种：第一：结合球网的各种二人传球技术练习；第二：结合接发球组织进攻战术的各种传球练习；第三：结合防守组织反攻的各种传球技术训练。
（二）发球技术训练
1.发球基本功训练。发球基本功训练主要是为了提高发球技术的协调性，它练习的主要内容和方法有抛球练习、抛击结合练习。
2.完整的发球技术训练。完整发球技术训练目的主要是为了提高发球的准确性、攻击性。下面介绍一些训练常用的练习方法，第一：提高准确性的练习方法有：规定发球的次数和成功率、可以将场地划分为不同的区域、规定发球的落地点以及成功率、不同人数的发球、接球对抗练习；第二：提高攻击性的练习方法：对墙或者对网加力发球、在场地上一般分别设置与球网不同距离的标志线，让运动员从最近距离开始向远距离发球。提高击球的力度、对于击球的分化能力与击球动作的适应性和稳定性。
3.发球实战能力训练。完成其他技术环节后，马上发球、完成其他技术环节后，马上进行发接对抗、以此提高发球实战能力为目的。
二、心理素质训练
心理训练的概念，广义来讲：心理训练一般是有目的、有目的地对受训者的心理过程和个性心理特征施加影响效果的过程。狭义来讲：心理训练指的是采用特殊的方法和手段，使受训者学会调节和控制自己的心理状态过程，进而调节和控制自己运动行为的过程。
排球运动员的心理训练，就是指有意识、有目的地培养、发展和完善排球运动员在从事专项运动活动时所必须具有的各种素质和心理品质的一种教育过程，排出在训练竞赛的过程中阻碍自己获得发挥运动水平的各种各样的不良心理状态和消极的心理因素，以此确保最佳竞技水平的获得与发挥。下面介绍几种心理训练的方法：
（一）排球运动员的一般心理训练方法
1.专门化的感知觉训练。对墙传、垫等熟悉球性的练习，目标性传、垫、扣、发的方位感练习。
2.视动行为重演训练。是一种运用运动表象强化运动技术的心理训练方法。
3.集中注意训练。集中注意形象训练方法，即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上。
（二）排球运动员的心理调节训练方法
1.排球运动员赛前心理调节训练方法。（1）比赛动机训练。可采用激励、诱惑、命令、表扬和惩罚等教育方式。（2）自我认知训练。要求运动员自己的进行自我灌输，自己有足够的水平参赛，自己将采用何种手段战胜对手等思想。（3）心理适应训练。适应场地设备的训练，适应裁判的训练等。（4）心理准备训练。一般准备是预先了解对方各种与竞赛有关的静态资料；模拟训练是用语言、音像资料和因素分析图表来描绘比赛情景。
2.排球运动员赛中心理的控制方法。（1）呼吸调整；（2）转移注意；（3）注意力集中；（4）思维阻断；（5）自我暗示；（6）自我宣泄；（7）教练员榜样；（8）恰如其分的临场语言指导。
3.排球运动员赛后心理恢复的方法。（1）放松调节训练；（2）冥想训练；（3）激情疏通训练；（4）生物反馈训练；（5）大脑皮层兴奋度弱化训练；（6）典型事例分析训练。
参考文献：
[1] 黄汉升.球类运动——排球[M].高等教育出版社.2001.
[2] 田强.体育运动学[M].北京体育出版社.1995：58-72.
[3] 王明亮.关于中国排球数据库系统工程的进展[Z].1998.08.16.