很多人在遇到突发事件或者变故而情绪低落时，朋友或是自我的安慰往往都是岁月会把伤痕抚平、时间会慢慢抹掉这些痛苦的记忆等等，那真的是时间帮了你吗？
　　为什么人情绪低落一段时间后，会“自然而然”地恢复？我倾向于认为是“适应”。人具有适应环境的能力。在这个过程中，情绪调节对“适应过程”起到了至关重要的作用。
　　过去十几年的研究发现：情绪调节在个体面对负性压力事件的适应过程发挥了主要作用。
　　情绪低落从哪里来？
　　一般而言，知、情、意协调的普通人他们的低落情绪是由外界负性的刺激引起。对于唤醒我们负面情绪的信息，每个人都会从认知上进行加工，把负面信息摄入，然后才会引起后面的情绪反应。
　　在这个信息加工的过程中，我们的认知方式对于处理情绪反应有很大的作用。
　　简言之：低落的情绪从负面的事件而来，经过认知上信息的提取和加工之后成形为情绪的体验。
　　低落情绪的恢复过程是怎样的？
　　当消极情绪出现之后，随后个体的任何反应我们都可以称之为“情绪调节”（大众普遍理解的，只有朝向积极方向的调节才叫情绪调节的观点是错误的，它可能是积极的，也会有消极的调节。），它的范围很广，包括生物、社会、行为和认知的各方面，认知上包括有意识和无意识的过程。
　　Lazarus将个体应对外界刺激的应对方式分为两种：问题聚焦型应对和情绪聚焦型应对。
　　问题聚焦应对指：针对应激源的行动尝试。当个体能从行动上解决问题的时候，一切就没有后文了，消极情绪一般并不会出现。往往是在个体难以应对，问题不能解决时，个体会启动情绪聚焦的应对，即针对与应激源相关情绪控制的尝试。因此，我说当消极情绪出现之后的任何反应，都能够包含在“情绪调节”的框架里。
　　生物：例如，当我们感受到十分焦虑的时候，有充分应对技巧的人会知道可以通过调节自己的呼吸节律，通过深呼吸来缓解情绪的紧张。
　　社会：例如，当我们遭遇失败或拒绝的打击，感觉到情绪低落的时候，有些人会寻求人际的支持，找到最亲密的朋友去倾诉一番，一起搓一顿，high一下，可能低落的情绪就有所缓解。
　　行为：例如，哭——一个人找一个角落哭，扑到男朋友怀里哭，找一个心理咨询师哭，对着自己的宠物狗哭等等；或者大喊大叫，一个人对着山谷喊等等；或者退缩，难过的时候就不想见人，一个人躲在屋里睡觉、打游戏、看剧，拒接一切电话，拒接见一切人。这些都是情绪调节的行为表现。
　　从认知上看，它可以是无意识的过程：
　　例如，选择性注意：当我们面对负性事件，良好的情绪调节就会是更加关注事件的积极面，而功能不良的应对会更加关注到事件的消极面。
　　记忆歪曲：有些重大的消极事件发生后，有些人事后会对事件的过程在记忆里进行演绎，朝着更消极或者积极的方面歪曲事件。
　　否认：最典型的情况发生在突然的丧亲等重大丧失过程的最初阶段，这个阶段大多数人的表现是不相信这个事件，极力否认，坚信Ta会回来的。
　　投射：在负性事件之后产生负性情绪，将这种情绪投射到他人身上，认为别人才是这样的。
　　认知上看，它也可以是有意识的过程：
　　Garnefski