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中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 作为三大球之一，排球在群众中具有普遍的开展性，也是学校体育教学的主要课程。在排球运动中，运动员力量是基础，再者需要掌握排球技术。本文主要对现代排球对运动员的要求进行阐述，在此基础上分析排球的训练方法，为排球训练提供科学参考。
关键词 排球 训练 因素 方法
自1947年国际排联成立，排球运动逐渐向竞技排球发展，并逐渐在群众运动中普及[1]。在高校体育教学中，对于多数高校而言，排球是必要、主要体育课程，需要学生掌握排球技术，如发球技术、传球技术、接球技术、扣球技术等，能够进行排球运动及比赛，提高学生身体素质、体育技能。因此，在排球训练中，应采用合适的训练方法，使学生掌握排球技术、合理控制力量，提高发球、扣球到位率等。
一、排球运动对运动员的基础要求
排球运动属于对抗性项目，即集体隔网空中对抗，对运动员体能、排球技术具有极高要求。在运动员体能方面，需要运动员具有较大力量，力量素质是排球运动的基本素质，在排球运动中，需要运动员腰腹、上下肢具备力量以此确保发球到位、运动灵活等，使运动员具备爆发力量，如发球速度力量、扣球力量等。同时，需要运动员具有弹跳力与速度，在网球比赛中，发球、扣球、拦网为其三大技术，如在拦网中，不仅需要运动员具有一定的身高，还需要其具有弹跳力。此外，还需要运动员就有起到速度、击球速度、移动速动等，以此在运动、比赛中灵活运动。在排球技术方面，需要运动员具有拦网、发球、扣球、传球基本技术，在排球比赛中，比赛得分与进攻的主要手段是扣球，因此，在平时训练中，在体能训练的基础上，应加强技术训练，而技术训练主要采取表象训练、重复训练、变换训练等方法，即将运动技巧反复地描述、告知给运动员、学生，使其在脑海中形成技术思维，然后通过反复训练，对某种动作形成一种条件反射，并逐渐变化技术，使运动员、学生熟练掌握排球运动技术[2]。
二、现代排球训练的创新方法
（一）排球训练中多媒体的引入
俗话说，理论联系实际，实践以理论为基础。现代排球训练中，既要在训练场中加强真实性学习与训练，同时还要加强运动员的理论指导，多媒体排球教学训练就是这样一种有效的指导方式。
1.多媒体实战指导
从根本上说，多媒体是展现排球实战的重要方式，而且多媒体也具有直观性。以视频的方式将自身排球训练过程中记录下来，在多媒体中集中发现、分析以及解决问题。通过多媒体还可了解全球运动员排球训练情况，在视频中逼真的实战效果可以带给排球运动员一种如临其境之感，使其更为深刻的领悟排球技巧，以此在排球实战中达到理想训练效果。
2.多媒体理论指导
多媒体教学在近些年可谓无处不在，与传统口头传教相比，现代多媒体理论指导并不只是形象新颖，激发学习者学习兴趣，同时多媒体讲解也相对较为细致多样，全面接收网络知识，对发展排球运动极为有利。多媒体可通过一种令人喜爱、柔和的姿态将枯燥、无味的理论知识表现出来，有利于更好的指导运动员进行排球训练。
（二）、排球训练中心理学的运用
1.间歇训练，提高运动速度、耐力
间歇训练法指的在中间时段进行适当休息，以未完全恢复的间歇负荷进行训练[3]。在未完全恢复的状态下，运动员进行一次练习，可有效刺激机体，提高机体无氧代谢能力和心肺功能。间歇练习法主要包括高强度间歇练习法和低强度间歇练习法两种形式，其中高强度间歇练习法有助于培养运动员的专项耐力、速度耐力，低强度间歇练习法有助于培养专项能力。在具体训练中，可进行活动性体操、慢跑、走等运动，如可在排球技术专项训练间隙让运动员休息10min左右，然而进行10min的慢跑，从而缓解运动员的训练情绪，并确保训练的持续性，通过慢跑培养其运动耐力，逐渐训练运动员的运动持久性。
2.变换训练、提升兴趣进而提升运动速度
在排球专项技术训练，对同一动作进行长时间、单一训练，将使运动员产生厌倦感，会逐渐排斥训练，运动的积极性降低，进而影响体育运动、教育的正常开展。因此，在排球训练，可适度改变训练节奏，变换训练方式，例如，结合运动员、学生状况、课堂氛围，教练员自主调节课堂气氛，通过一些小游戏的开展，调动训练气氛。同时，还可以小组的形式进行训练，变化动作、组合，以2个运动员为一组，进行吊球、传球练习，然后可进行小组之间的防守比赛等，调动运动员练习的积极性，并通过小组对抗，全面指导运动员的动作要求，提高训练质量。而运动速度训练，主要包括位移速度、摆臂速度、反应速度等，如可进行短距离快跑、快速摆臂、单脚跳、徒手快速摆臂、快速冲刺练习，快速急停等练习[4]。
三、结束语
排球运动对运动员身体素质具有较高要求，需要运动员具备力量、速度、耐力等，在此基础上熟练掌握各项运动技术，进而提高排球技能。在排球训练中，可通过核心力量训练、间歇训练、变换训练等方式，逐渐提高运动员的爆发力、弹跳力、运动速度，提高扣球、拦网技术，促进排球运动的高效开展与不断发展。
参考文献：
[1] 江海涛.现代排球训练方法发展探究[J].体育时空.2014（19）：109.
[2] 蒲燕.浅析现代排球立体进攻战术的特点及在比赛中的运用[J].内江科技.201132（5）：57，95.
[3] 吕明.现代排球运动发球的技术特点及训练重点探讨[J].文体用品与科技.2013（20）：170，173.
[4] 李国敏，金未再.排球运动员新型体能训练方法的研究[J].牡丹江教育学院学报.2014（5）：116-117.
摘 要 作为三大球之一，排球在群众中具有普遍的开展性，也是学校体育教学的主要课程。在排球运动中，运动员力量是基础，再者需要掌握排球技术。本文主要对现代排球对运动员的要求进行阐述，在此基础上分析排球的训练方法，为排球训练提供科学参考。
关键词 排球 训练 因素 方法
自1947年国际排联成立，排球运动逐渐向竞技排球发展，并逐渐在群众运动中普及[1]。在高校体育教学中，对于多数高校而言，排球是必要、主要体育课程，需要学生掌握排球技术，如发球技术、传球技术、接球技术、扣球技术等，能够进行排球运动及比赛，提高学生身体素质、体育技能。因此，在排球训练中，应采用合适的训练方法，使学生掌握排球技术、合理控制力量，提高发球、扣球到位率等。
一、排球运动对运动员的基础要求
排球运动属于对抗性项目，即集体隔网空中对抗，对运动员体能、排球技术具有极高要求。在运动员体能方面，需要运动员具有较大力量，力量素质是排球运动的基本素质，在排球运动中，需要运动员腰腹、上下肢具备力量以此确保发球到位、运动灵活等，使运动员具备爆发力量，如发球速度力量、扣球力量等。同时，需要运动员具有弹跳力与速度，在网球比赛中，发球、扣球、拦网为其三大技术，如在拦网中，不仅需要运动员具有一定的身高，还需要其具有弹跳力。此外，还需要运动员就有起到速度、击球速度、移动速动等，以此在运动、比赛中灵活运动。在排球技术方面，需要运动员具有拦网、发球、扣球、传球基本技术，在排球比赛中，比赛得分与进攻的主要手段是扣球，因此，在平时训练中，在体能训练的基础上，应加强技术训练，而技术训练主要采取表象训练、重复训练、变换训练等方法，即将运动技巧反复地描述、告知给运动员、学生，使其在脑海中形成技术思维，然后通过反复训练，对某种动作形成一种条件反射，并逐渐变化技术，使运动员、学生熟练掌握排球运动技术[2]。
二、现代排球训练的创新方法
（一）排球训练中多媒体的引入
俗话说，理论联系实际，实践以理论为基础。现代排球训练中，既要在训练场中加强真实性学习与训练，同时还要加强运动员的理论指导，多媒体排球教学训练就是这样一种有效的指导方式。
1.多媒体实战指导
从根本上说，多媒体是展现排球实战的重要方式，而且多媒体也具有直观性。以视频的方式将自身排球训练过程中记录下来，在多媒体中集中发现、分析以及解决问题。通过多媒体还可了解全球运动员排球训练情况，在视频中逼真的实战效果可以带给排球运动员一种如临其境之感，使其更为深刻的领悟排球技巧，以此在排球实战中达到理想训练效果。
2.多媒体理论指导
多媒体教学在近些年可谓无处不在，与传统口头传教相比，现代多媒体理论指导并不只是形象新颖，激发学习者学习兴趣，同时多媒体讲解也相对较为细致多样，全面接收网络知识，对发展排球运动极为有利。多媒体可通过一种令人喜爱、柔和的姿态将枯燥、无味的理论知识表现出来，有利于更好的指导运动员进行排球训练。
（二）、排球训练中心理学的运用
1.间歇训练，提高运动速度、耐力
间歇训练法指的在中间时段进行适当休息，以未完全恢复的间歇负荷进行训练[3]。在未完全恢复的状态下，运动员进行一次练习，可有效刺激机体，提高机体无氧代谢能力和心肺功能。间歇练习法主要包括高强度间歇练习法和低强度间歇练习法两种形式，其中高强度间歇练习法有助于培养运动员的专项耐力、速度耐力，低强度间歇练习法有助于培养专项能力。在具体训练中，可进行活动性体操、慢跑、走等运动，如可在排球技术专项训练间隙让运动员休息10min左右，然而进行10min的慢跑，从而缓解运动员的训练情绪，并确保训练的持续性，通过慢跑培养其运动耐力，逐渐训练运动员的运动持久性。
2.变换训练、提升兴趣进而提升运动速度
在排球专项技术训练，对同一动作进行长时间、单一训练，将使运动员产生厌倦感，会逐渐排斥训练，运动的积极性降低，进而影响体育运动、教育的正常开展。因此，在排球训练，可适度改变训练节奏，变换训练方式，例如，结合运动员、学生状况、课堂氛围，教练员自主调节课堂气氛，通过一些小游戏的开展，调动训练气氛。同时，还可以小组的形式进行训练，变化动作、组合，以2个运动员为一组，进行吊球、传球练习，然后可进行小组之间的防守比赛等，调动运动员练习的积极性，并通过小组对抗，全面指导运动员的动作要求，提高训练质量。而运动速度训练，主要包括位移速度、摆臂速度、反应速度等，如可进行短距离快跑、快速摆臂、单脚跳、徒手快速摆臂、快速冲刺练习，快速急停等练习[4]。
三、结束语
排球运动对运动员身体素质具有较高要求，需要运动员具备力量、速度、耐力等，在此基础上熟练掌握各项运动技术，进而提高排球技能。在排球训练中，可通过核心力量训练、间歇训练、变换训练等方式，逐渐提高运动员的爆发力、弹跳力、运动速度，提高扣球、拦网技术，促进排球运动的高效开展与不断发展。
参考文献：
[1] 江海涛.现代排球训练方法发展探究[J].体育时空.2014（19）：109.
[2] 蒲燕.浅析现代排球立体进攻战术的特点及在比赛中的运用[J].内江科技.201132（5）：57，95.
[3] 吕明.现代排球运动发球的技术特点及训练重点探讨[J].文体用品与科技.2013（20）：170，173.
[4] 李国敏，金未再.排球运动员新型体能训练方法的研究[J].牡丹江教育学院学报.2014（5）：116-117.