学习疲劳是人不能持续高效学习的主要原因之一,学习疲劳还容易引起厌学,经常发生学习疲劳会使身心健康受到损害。长期以来,人们一直在探索能够在局限的时间和空间内有效地缓解学习疲劳的方法。简易自我放松催眠训练(简称为自我放松催眠,下同)是本课题组缓解学习疲劳的研究项目之一,是在前期课间心理保健操的研究基础上,吸收了德国脑生理学家Oskar Vogt的自生训练(Autogenic Training)和传统催眠技术中有利于自我放松的成分,整合改编而成的。训练共分为8个部分,分别从放松入静、调节呼吸、平稳心跳、松弛眼睛、四肢及全身肌肉、自我暗示以及结束这些方面进行练习,旨在缓解学生的学习疲劳,恢复认知加工水平。其操作过程全程体现了心理学放松训练的运用,因而可看作是特殊的放松训练。本研究采用脑电信号作为检验自我放松催眠效果的效标,通过安徽师范大学实验室中的Spirit-10生物反馈系统进行数据采集,具体是以表示theta波与alpha波、SMR、beta波的状态比——θ/α、θ/SMR、θ/β三种数值,来反映个体的注意力水平与疲劳恢复状态。当θ/α、θ/SMR、θ/β数值越大时,表示个体出现疲劳状态,注意力水平较低。反之,当个体疲劳得到恢复、身心放松、注意力水平提高的状态下,θ/α、θ/SMR、θ/β的数值越小。本研究采用实验组与控制组前测后测设计,从芜湖市安徽师范大学、安徽工程科技学院、芜湖职业技术学院三所高校中选取74名被试参与实验。经过两小时学习专业课知识并做笔记出现疲劳状态后,实验组被试接受10分钟的简易自我放松催眠训练;控制组进行10分钟的自由放松活动。比较实验组和控制组的脑电信号差异以及实验组内不同年龄、性别及感受性水平的被试疲劳状态的恢复状况。结果表明:(1)简易自我放松催眠能有效缓解个体的学习疲劳,恢复注意力水平。(2)简易自我放松催眠对于缓解不同年龄、不同性别和不同感受性水平个体的学习疲劳都是适用的。