本文从当今社会的“文明病”--肥胖的现状谈起,通过水中有氧操与陆上有氧操减肥效果比较的实验研究证实了水中有氧操的减肥效果更好,并着重讨论了水中有氧操减肥的生理学基础,为减肥者进行运动减肥时提供理论支持和实践指导。随着社会的不断发展与进步,人们对生活质量的要求越来越高,越来越多的人加入到健身的队伍中来。水中有氧操是我国新兴的有氧运动项目,是在水的特殊环境中进行的体育运动。由于水的静压力、浮力、阻力以及水的散热性能等物理特性,水中有氧操将对人体的生理机能产生与陆上有氧操不同的影响。本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法等研究方法,对水中有氧操与陆上有氧操的减肥效果进行综合比较与分析,证实了水中有氧操减肥的科学性、可行性和有效性。本实验随机选取了青岛大学中年女教职工40名,年龄在33-49岁,将她们分成水中组和陆上组,分别进行3个月的有氧操锻炼,同时对水中组和陆上组的部分被试实施饮食控制。实验结果证明:1、 水中有氧操作为一项新兴的有氧运动项目,其减肥效果是显著的。可以有效减少体脂含量,减小身体各部分的围度,改善体内脂肪的分布,显著降低血浆甘油三脂和血浆总胆固醇浓度。2、 与陆上有氧操相比,水中有氧操的减肥效果更好。身体各部分围度、围度指数、生化指标血浆甘油三脂发生了显著性差异,腰围、臀围、小腿围、腰围指数、臀围指数差异呈高度显著。血浆总胆固醇不存在显著性差异。3、 若辅以饮食控制,水中有氧操比陆上有氧操的减肥效果更显著。形体指标、指数及生化指标血浆甘油三脂和总胆固醇都发生显著性差异。4、 通过水中有氧操运动减掉身体多余的脂肪是可行且有效的,若辅以科学的饮食控制,减肥效果会更明显。