竞技健美操是一项年轻的体育运动项目，虽然其发展历史只有短短的20几年，但是随着时代的进步，它以自身的魅力和特点风靡全球，赢得了人们广泛的喜爱。根据项群理论，竞技健美操属于“技能类表现难美项群”。“难”和“美”是决定比赛胜负的两大方面。其中“难”是指难度动作，在一套完整的竞技动作中，难度动作水平的高低往往直接影响到运动员的比赛得分，所以要提高竞技健美操的技术动作水平，难度动作训练是首要的任务。然而C组难度动作是竞技健美操难度动作中难度数量最多，以及成套动作中使用最多的一组难度动作，所以本文针对C组难度动作的训练方法运用文献资料发，问卷调查法，专家访谈法等研究方法对其进行了全面系统的归纳总结，具体内容如下：1、竞技健美操具有技术、体能、心理、艺术四个方面的特点；其难度动作具有多样性、精确性、艺术性、规范性、惊险性等特点。2、目前我国竞技健美操存在诸多问题：起步晚；国家重视程度不够；教练员专项业务和素质水平还有待提高；难度动作训练的内容比较窄，缺乏计划性和理论依据。3、竞技健美操难度动作分为A、B、C、D四组动作： A组为静力性力量，B组为动力性力量，C组为跳与跃，D组为平衡与柔韧A组；根据相关体育理论，把竞技健美操C组难度动作的完成过程分为三个阶段:起跳阶段、腾空阶段和落地阶段。4、根据现代竞技健美操特征以及由此所构成的对运动员体能特殊需求的内容提出竞技健美操C组难度训练内容。以发展和挖掘运动员的最大潜能为主要目标的内容体系主要包括一般素质训练、专项辅助训练和专项技术训练三大部分。5、竞技健美操训练应注意力量训练效应的系统性和整体性；教练员要严格要求队员，动作必须规范；训练方法及手段要多样化；处理好运动负荷和恢复的关系。