健美,是一种强调肌肉健壮与身体美的活动,是身体的雕刻艺术,是一种区别于传统竞技运动的运动,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的手臂、高耸的胸部、雄壮的大腿为美。在体育的各类运动项目中,都需要发展本项目技术所需的肌肉群。尽管目标肌肉以及它们的围度各不相同,但健美这一运动的目的就是要让整个人体获得最均衡的发展,肌肉比例协调饱满、强壮而美丽,具有较好清晰度和分离度。而一个顶级的健美运动员,要使每一块肌肉都达到最佳的完整形态,还要使肌肉之间的比例协调,才能在比赛中获得优异的成绩。大腿的肌肉群是全身最大最有力的肌群,几乎所有的体育项目都需要腿部肌肉的参与,在篮球、足球、拳击、铅球和铁饼项目中,都是从腿部发力开始其他相关动作。像高翻,挺举和硬拉以及举重等大多数的力量训练动作,都需要腿部力量的参与。然而,没有一项运动比健美运动对腿部的要求更高了。在比赛的评判中,评委们主要对健美运动员上半身的肩部、胸部、手臂和背部,以及下肢,特别是大腿的四头肌和二头肌进行评价。大腿是人体最大的肌群,是健美体型的重要组成部分。在我国,大部分优秀的健美运动员通过系统训练,上肢肌肉饱满度和肌肉刻度以及肌肉质量都能达到较高水平,但是腿部肌肉发展较为落后,存在着肌肉形态、赛前状态、发达程度等等方面的缺陷,尤其是健美比赛中腿部评判重要决胜肌群股四头肌、股二头肌以及小腿各肌群的较大差距。造成这种现象的原因主要还是训练方法和训练技术相对滞后,经济和天赋差距较大,科研技术落后以及相关保障体系薄弱等几个方面。因此,为了中国顶级运动员在国际中实现更高水平的竞争,健美教练和运动员需要掌握腿部肌肉的工作原理以及整个能量供应和训练系统,并运用科学适用的训练方法来提高健美水平。那么,提高我国健美运动员对于腿部训练的重要性的认识以及运用科学的方法达到饱满、高质量的竞技水平的研究就显得尤为重要,也是摆在我们面前亟需解决的问题。因此本文本文选取山东省济南市莱城区联荷健身俱乐部的30位男子70kg级健美运动员作为实验研究对象,首先经过测量身高、体重等情况排除个体差异,然后通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法和数理统计法进行了相关分析。在基本排除了实验组与对照组本身的个体差异等外生因素后,对两组分别进行了为期八周的新型腿部训练方案和传统的腿部训练,调整方案借鉴了国内外的专家和优秀运动员、教练多年培训经验,和作者本人的实践积累,以及国外先进的培训理念,寻求更多的符合情况的科学培训计划和教学方法,为了完善腿部健美训练体系,希望能够帮助我国运动员和教练员在腿部肌肉训练方面的改进和发展以及相关的教学训练提供一定的理论参考和训练依据,并对训练前后的两项项测评指标利用Spss软件进行成绩数据检验,得出结论如下:通过两种训练方案的详细对比以及30位山东省优秀运动员腿部脂肪含量以及大腿围度的变化可以发现新型训练方案在提升男子70kg级运动员的赛前腿部状态及运动成绩上有显著效果。使用新型训练方法以后,大腿脂肪含量明显下降,大腿围度有了不同程度的变化。证明本研究对发展山东省男子70kg级业余健美运动员的腿部行之有效。