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理念：不找不锻炼的借口
据了解，王副部长的身体也曾出过毛病。上世纪八九十年代，由于工作、生活压力都比较大，加之缺乏健康意识，王副部长的体重曾达到８０公斤。１９９４年，王副部长得了椎间盘突出，医生检查时又查出脂肪肝。他开始服用改善脂肪肝的药，吃了两年竟没有任何效果。于是，他开始锻炼身体。一年后又一次体检时，Ｂ超大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了?”王副部长一下子就领悟到了锻炼身体的重要性，自此开始坚持锻炼身体。
现在，锻炼身体对王副部长来说就像他的工作一样，是每天必不可少的重要内容。他平均每天要锻炼一个小时。即使出差，他的旅行箱里也总是装着一个拉力器。在办公室里有条件时，他会在上午１０点和下午３点认真做一遍工间操。
由于工作繁忙，王副部长一般晚上１０点半左右开始锻炼身体。锻炼后洗个澡，全身松弛，不但入睡快，而且睡得还特别香，安眠药自然也就停了。
针对许多人抱怨没有时间锻炼的说法，王副部长引用美国一位健身教练的话说：“任何时候都不要给自己找不锻炼的借口。”王副部长解释说，多忙的人都可以挤出时间来，比如每天看《新闻联播》节目时不是坐着看，而是边看边进行半个小时的锻炼，不是很好吗?
运动：科学热身 交替锻炼
王副部长锻炼身体有两点与众不同：一是锻炼前必须科学地热身，二是注重交替锻炼。因为锻炼时会增加肌肉紧张度，如果不做好热身运动，很容易扭伤。王副部长强调，热身的关键是拉开肌肉和肌腱，每个动作持续３０秒，就可以避免锻炼时出现扭伤、疼痛的问题，人们通常所做的扭扭腰、甩甩胳膊这些动作并未真正达到热身的目的。
所谓交替锻炼就是不能天天锻炼一个部位，可以一天锻炼上肢一天锻炼下肢。他解释说，肌肉是在次日不锻炼时才静悄悄地生长的，因此最好上下肢交替锻炼。同时，要注意张弛有度，一个星期锻炼五六天即可，留一到两天的休息时间。
王副部长的上肢锻炼法主要是做哑铃操，目的是锻炼不同部位的肌肉。王副部长解释，锻炼肌肉有非常重要的意义。成年人约从３０岁开始，肌肉细胞以每年１．５％～２％的速度减少，肌细胞膜上的受体随之减少，胰岛素发挥作用不好，身体就迫使胰腺分泌更多胰岛素，久而久之胰腺功能就会衰竭。
王副部长的下肢锻炼法是模拟跳绳。顾名思义，模拟跳绳就是根本不用绳，只是模拟跳绳的动作，以避免噪音影响邻里。王副部长从事跳绳运动大概有一年的时间。他说跳绳对关节的损伤很小，对关节周围的小肌肉和韧带有拉抻和增强的作用。
功到自然成。十年来，王副部长切实体会到了坚持锻炼的好处。他的脂肪肝没了，椎间盘突出也再没复发过，并且体力增长很快。
饮食：遵照科学饮食原则
除运动外，饮食也是一个人保持健康体魄的重要因素。
归纳起来，王副部长的饮食习惯主要有以下几个方面：一是从不挑食、偏食，食物坚持多样化；二是每天几样新鲜蔬菜、少量豆制品；三是肉类不超过食物总量的１／５，不忌肥瘦；四是牛奶每天３００毫升，早上２００毫升鲜奶，中午１００毫升酸奶；五是主食，早晚是米面，中午是粗粮及薯类；六是三餐之外，不用任何营养保健品。
对于许多人苦恼的减肥问题，王副部长的见解是：没有减不下来的肥。他说，关键是没有掌握好摄入和消耗的平衡，即锻炼要达到一定的量，摄入也必须控制一定的量。
一个正在减肥的人，经过一段时间的饮食控制和运动锻炼，通常会因为没及时看到减肥效果而半途而废。对此，王副部长解释说，锻炼首先减的是内脏的脂肪，这是看不出来的；其次才开始减全身血运旺盛处的脂肪，如脸部、颈部、四肢；第三步才是腹部脂肪的减少。所以只要坚持控制饮食和锻炼身体，减肥的效果就会逐步显现。
心态：专心工作 忙中取乐
对于一个日理万机的人，白天忙碌了一天，晚上在家还要工作两个半小时，会不会常常感到身心疲惫呢?对此，王副部长也有自己的排解办法。
王副部长介绍，他排解压力主要靠三个方面：第一，就是专心工作，只有全身心地投入到工作中去，才会觉得生活充实；第二，对于名利、地位这些东西，决不刻意去追求，顺其自然，这样就会没有烦恼，没有心理负担，会活得很愉快；第三，生活方面要调节得很有规律，要有张有弛，这样才会觉得自己活得很潇洒。
生活中的王副部长是一个注重生活情趣的人。他在繁忙的工作之余，恰如其分地组织着各种生活元素。据了解，如果王副部长参加卫生部机关的迎新春联欢会，总会应大家要求来一段京剧。他的京剧演唱字正腔圆，声情并茂，常博得听众的阵阵掌声。据他自己介绍，他除了每天锻炼一个小时外，还有半个小时到一个小时的唱歌时间，主要是在上下班的路上。王副部长说，一路唱回去，一天脑力劳动的疲劳就没有了，晚饭后两个半小时的工作，效率也高了。
据《生活与健康》
编辑 ／ 王翠萍
据了解，王副部长的身体也曾出过毛病。上世纪八九十年代，由于工作、生活压力都比较大，加之缺乏健康意识，王副部长的体重曾达到８０公斤。１９９４年，王副部长得了椎间盘突出，医生检查时又查出脂肪肝。他开始服用改善脂肪肝的药，吃了两年竟没有任何效果。于是，他开始锻炼身体。一年后又一次体检时，Ｂ超大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了?”王副部长一下子就领悟到了锻炼身体的重要性，自此开始坚持锻炼身体。
现在，锻炼身体对王副部长来说就像他的工作一样，是每天必不可少的重要内容。他平均每天要锻炼一个小时。即使出差，他的旅行箱里也总是装着一个拉力器。在办公室里有条件时，他会在上午１０点和下午３点认真做一遍工间操。
由于工作繁忙，王副部长一般晚上１０点半左右开始锻炼身体。锻炼后洗个澡，全身松弛，不但入睡快，而且睡得还特别香，安眠药自然也就停了。
针对许多人抱怨没有时间锻炼的说法，王副部长引用美国一位健身教练的话说：“任何时候都不要给自己找不锻炼的借口。”王副部长解释说，多忙的人都可以挤出时间来，比如每天看《新闻联播》节目时不是坐着看，而是边看边进行半个小时的锻炼，不是很好吗?
运动：科学热身 交替锻炼
王副部长锻炼身体有两点与众不同：一是锻炼前必须科学地热身，二是注重交替锻炼。因为锻炼时会增加肌肉紧张度，如果不做好热身运动，很容易扭伤。王副部长强调，热身的关键是拉开肌肉和肌腱，每个动作持续３０秒，就可以避免锻炼时出现扭伤、疼痛的问题，人们通常所做的扭扭腰、甩甩胳膊这些动作并未真正达到热身的目的。
所谓交替锻炼就是不能天天锻炼一个部位，可以一天锻炼上肢一天锻炼下肢。他解释说，肌肉是在次日不锻炼时才静悄悄地生长的，因此最好上下肢交替锻炼。同时，要注意张弛有度，一个星期锻炼五六天即可，留一到两天的休息时间。
王副部长的上肢锻炼法主要是做哑铃操，目的是锻炼不同部位的肌肉。王副部长解释，锻炼肌肉有非常重要的意义。成年人约从３０岁开始，肌肉细胞以每年１．５％～２％的速度减少，肌细胞膜上的受体随之减少，胰岛素发挥作用不好，身体就迫使胰腺分泌更多胰岛素，久而久之胰腺功能就会衰竭。
王副部长的下肢锻炼法是模拟跳绳。顾名思义，模拟跳绳就是根本不用绳，只是模拟跳绳的动作，以避免噪音影响邻里。王副部长从事跳绳运动大概有一年的时间。他说跳绳对关节的损伤很小，对关节周围的小肌肉和韧带有拉抻和增强的作用。
功到自然成。十年来，王副部长切实体会到了坚持锻炼的好处。他的脂肪肝没了，椎间盘突出也再没复发过，并且体力增长很快。
饮食：遵照科学饮食原则
除运动外，饮食也是一个人保持健康体魄的重要因素。
归纳起来，王副部长的饮食习惯主要有以下几个方面：一是从不挑食、偏食，食物坚持多样化；二是每天几样新鲜蔬菜、少量豆制品；三是肉类不超过食物总量的１／５，不忌肥瘦；四是牛奶每天３００毫升，早上２００毫升鲜奶，中午１００毫升酸奶；五是主食，早晚是米面，中午是粗粮及薯类；六是三餐之外，不用任何营养保健品。
对于许多人苦恼的减肥问题，王副部长的见解是：没有减不下来的肥。他说，关键是没有掌握好摄入和消耗的平衡，即锻炼要达到一定的量，摄入也必须控制一定的量。
一个正在减肥的人，经过一段时间的饮食控制和运动锻炼，通常会因为没及时看到减肥效果而半途而废。对此，王副部长解释说，锻炼首先减的是内脏的脂肪，这是看不出来的；其次才开始减全身血运旺盛处的脂肪，如脸部、颈部、四肢；第三步才是腹部脂肪的减少。所以只要坚持控制饮食和锻炼身体，减肥的效果就会逐步显现。
心态：专心工作 忙中取乐
对于一个日理万机的人，白天忙碌了一天，晚上在家还要工作两个半小时，会不会常常感到身心疲惫呢?对此，王副部长也有自己的排解办法。
王副部长介绍，他排解压力主要靠三个方面：第一，就是专心工作，只有全身心地投入到工作中去，才会觉得生活充实；第二，对于名利、地位这些东西，决不刻意去追求，顺其自然，这样就会没有烦恼，没有心理负担，会活得很愉快；第三，生活方面要调节得很有规律，要有张有弛，这样才会觉得自己活得很潇洒。
生活中的王副部长是一个注重生活情趣的人。他在繁忙的工作之余，恰如其分地组织着各种生活元素。据了解，如果王副部长参加卫生部机关的迎新春联欢会，总会应大家要求来一段京剧。他的京剧演唱字正腔圆，声情并茂，常博得听众的阵阵掌声。据他自己介绍，他除了每天锻炼一个小时外，还有半个小时到一个小时的唱歌时间，主要是在上下班的路上。王副部长说，一路唱回去，一天脑力劳动的疲劳就没有了，晚饭后两个半小时的工作，效率也高了。
据《生活与健康》
编辑 ／ 王翠萍