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摘要：田径运动需要人体全面的素质提高，尤其对于耐力素质而言，其对田径运动的意义尤为重要。本文从分析耐力训练应把握的原则入手，而后从有氧训练、无氧训练、有氧训练和无氧训练相结合三个方面入手，提出提高田径运动耐力训练的方法。
关键词：田径耐力训练研究
一、引言
田径运动涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性运动能力，而走、跑、跳、投等各个运动项目又对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求。因此，田径运动的体能和技能训练体现出高度的综合性和专门性的和谐统一，也使得田径运动有了“运动之母、之本、之源”的美誉。而耐力素质对于田径运动各个项目的运动员来说都是重要的基础素质，特别是对于那些以有氧代谢为主要供能来源的项目来说，它对于提高运动成绩更有直接的意义。
二、耐力训练应把握的基本原则
田径运动项目发展耐力的关键是，为运动员制定出个性化的训练负荷参数监控体系和完善的综合训练计划。因此，在组织耐力训练时要重点把握好以下几个基本原则。
1.以实战为最高标准原则，就是要求训练要求、标准与实际比赛相一致，将实战因素融入到训练当中，如环境、气候、强度等方面，既要体系训练的层次性，又要体系实战的竞技性，使得运动员最终实现训练与比赛的和谐一致。
2.选择适时时机训练原则，就是要求在组织耐力训练时要把握好适当的时机，确定合适的时间、场地等因素达到事半功倍的效果。如在800m专项耐力训练中，可以在训练末端采取100m走跑X10的方法，解决乳酸产生和乳酸耐受之间的问题，从而起到较好训练效果。
3.研究周期性规律原则，把握耐力训练的周期性规律，针对运动员的不同生理、心理周期，科学的制定训练计划，将生理周期与心理周期恰当的结合起来，确保训练质量。
4.整体把握训练体系原则，田径运动对人体素质的要求十分全面，在训练中不能出现为了提高耐力而单独训练耐力的方法，而是要将运动员速度、柔韧、灵敏等多种训练指标与耐力结合起来，如1993年“马家军”的崛起，就是突破了以往对中长跑、马拉松项目耐力性训练的误区，将其定义为高速度的耐力性项目，从而在训练中有针对性的将速度与耐力结合起来，达到很好的效果。
5.科学性训练原则，一直以来，我国田径运动训练中就存在着盲目增加训练强度的倾向，认为之所以我国田径项目落后于世界先进水平就是因为训练强度不够，以至于训练中不顾运动员、运动项目的实际情况和发展规律，以强制胜、以难制胜，但从实际的情况看，效果并不理想。因此，我们在训练中要正确认识运动员、运动项目的客观规律，从渐进性、可控性方面入手，做到科学训练。渐进性，就是要针对运动员实际采取科学手段对运动员生理指标进行认真研究，逐步增加训练负荷；可控性，就是对训练计划进行认真的分析和整理，确定每节课、每个训练阶段的目的和达到理想的效果，与实际训练效果相对照，使得训练尽在掌握。
三、田径运动耐力训练的方法
耐力按照运动素质的分类主要分为速度耐力、力量耐力两个方面，而对于田径运动而言，大多数运动都是竞速性运动，因此，要从提高速度耐力入手，注重有氧耐力和无氧耐力两个方面的训练。
1.有氧耐力训练
有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75％-85％。时间最少5分钟，一般在15分钟以上，决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。有氧耐力的重要性在于它不但本身显示了运动员个体的有氧代谢能力，同时有氧耐力还是无氧耐力的基础，无氧耐力是建立在有氧耐力的基础之上，要想提高无氧耐力必须提高现有的有氧耐力。主要的方法有，一是匀速连续跑，在训练中尽可能多的提高负荷量，运动时间在1小时以上，将心率控制在150次／分左右；二是变速跑，训练中将强度由低到高控制，心率控制在150次／分，运动时间持续在30分钟以上；三是间歇跑，运动中训练负荷量较小，训练中每一次练习的持续时间不长，将心率控制在170—180次／分左右，训练时间至少半小时以上，并采取积极性的休息方式，如放松走和慢跑等方式；四是法特莱克速度游戏，在野外、丘陵、山坡、平原的不同条件下，由练习者自己控制距离不等的快跑、慢跑、匀速跑等交替进行的连续练习；五是高原训练，在海拔高度1900至2500米高原上训练4至6周，尔后下平原训练3至4周。
2.无氧耐力训练
无氧耐力，通常指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动。无氧耐力对于运动员有重要意义。很多竞技运动项目的比赛都是非常激烈的，要求运动员在供氧不足的状态下进行剧烈的运动，这时无氧耐力就成为决定比赛胜负的关键因素。尤其在田径运动中无氧耐力的重要性尤为重要。因此在训练中应采取多种方法有针对性进行训练。如短段落间歇跑，训练中采用30至60米距离，间歇时间1分钟左右，保持95％以上的大强度练习，持续时间10秒左右，并保证较多的重复次数，确保训练质量；长段落间歇跑，训练中采用100至150米距离，间歇时间2分钟以上，需要保持大强度的训练，持续时间10秒以上。
3.有氧和无氧混合耐力训练
这种训练是目前采用的大多数训练方法，能起到较好的训练效果。主要方法包括间歇快跑、力竭重复跑、俄式间歇跑等方法。以俄式间歇跑为例，先固定联系中间休息时间，同时随着训练水平提高，逐渐缩短中间休息时间。如在跑400米练习中，用规定速度跑完100米后，休息20至30秒，同时随着运动员能力的提高进一步调整休息时间。同时也可以采取组合训练的方法提高耐力训练的效果，如采用200mX5次的方式，将有氧训练中持续连续跑与间歇快跑相结合，提高训练的效果。
耐力训练是一个长期、枯燥的过程，在练习时，教练员、运动员一定要做好充分的思想、物质准备，持之以恒的进行训练才能在长期的训练中达到训练效果。
(责任编辑：袁立勇)
关键词：田径耐力训练研究
一、引言
田径运动涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性运动能力，而走、跑、跳、投等各个运动项目又对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求。因此，田径运动的体能和技能训练体现出高度的综合性和专门性的和谐统一，也使得田径运动有了“运动之母、之本、之源”的美誉。而耐力素质对于田径运动各个项目的运动员来说都是重要的基础素质，特别是对于那些以有氧代谢为主要供能来源的项目来说，它对于提高运动成绩更有直接的意义。
二、耐力训练应把握的基本原则
田径运动项目发展耐力的关键是，为运动员制定出个性化的训练负荷参数监控体系和完善的综合训练计划。因此，在组织耐力训练时要重点把握好以下几个基本原则。
1.以实战为最高标准原则，就是要求训练要求、标准与实际比赛相一致，将实战因素融入到训练当中，如环境、气候、强度等方面，既要体系训练的层次性，又要体系实战的竞技性，使得运动员最终实现训练与比赛的和谐一致。
2.选择适时时机训练原则，就是要求在组织耐力训练时要把握好适当的时机，确定合适的时间、场地等因素达到事半功倍的效果。如在800m专项耐力训练中，可以在训练末端采取100m走跑X10的方法，解决乳酸产生和乳酸耐受之间的问题，从而起到较好训练效果。
3.研究周期性规律原则，把握耐力训练的周期性规律，针对运动员的不同生理、心理周期，科学的制定训练计划，将生理周期与心理周期恰当的结合起来，确保训练质量。
4.整体把握训练体系原则，田径运动对人体素质的要求十分全面，在训练中不能出现为了提高耐力而单独训练耐力的方法，而是要将运动员速度、柔韧、灵敏等多种训练指标与耐力结合起来，如1993年“马家军”的崛起，就是突破了以往对中长跑、马拉松项目耐力性训练的误区，将其定义为高速度的耐力性项目，从而在训练中有针对性的将速度与耐力结合起来，达到很好的效果。
5.科学性训练原则，一直以来，我国田径运动训练中就存在着盲目增加训练强度的倾向，认为之所以我国田径项目落后于世界先进水平就是因为训练强度不够，以至于训练中不顾运动员、运动项目的实际情况和发展规律，以强制胜、以难制胜，但从实际的情况看，效果并不理想。因此，我们在训练中要正确认识运动员、运动项目的客观规律，从渐进性、可控性方面入手，做到科学训练。渐进性，就是要针对运动员实际采取科学手段对运动员生理指标进行认真研究，逐步增加训练负荷；可控性，就是对训练计划进行认真的分析和整理，确定每节课、每个训练阶段的目的和达到理想的效果，与实际训练效果相对照，使得训练尽在掌握。
三、田径运动耐力训练的方法
耐力按照运动素质的分类主要分为速度耐力、力量耐力两个方面，而对于田径运动而言，大多数运动都是竞速性运动，因此，要从提高速度耐力入手，注重有氧耐力和无氧耐力两个方面的训练。
1.有氧耐力训练
有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75％-85％。时间最少5分钟，一般在15分钟以上，决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。有氧耐力的重要性在于它不但本身显示了运动员个体的有氧代谢能力，同时有氧耐力还是无氧耐力的基础，无氧耐力是建立在有氧耐力的基础之上，要想提高无氧耐力必须提高现有的有氧耐力。主要的方法有，一是匀速连续跑，在训练中尽可能多的提高负荷量，运动时间在1小时以上，将心率控制在150次／分左右；二是变速跑，训练中将强度由低到高控制，心率控制在150次／分，运动时间持续在30分钟以上；三是间歇跑，运动中训练负荷量较小，训练中每一次练习的持续时间不长，将心率控制在170—180次／分左右，训练时间至少半小时以上，并采取积极性的休息方式，如放松走和慢跑等方式；四是法特莱克速度游戏，在野外、丘陵、山坡、平原的不同条件下，由练习者自己控制距离不等的快跑、慢跑、匀速跑等交替进行的连续练习；五是高原训练，在海拔高度1900至2500米高原上训练4至6周，尔后下平原训练3至4周。
2.无氧耐力训练
无氧耐力，通常指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动。无氧耐力对于运动员有重要意义。很多竞技运动项目的比赛都是非常激烈的，要求运动员在供氧不足的状态下进行剧烈的运动，这时无氧耐力就成为决定比赛胜负的关键因素。尤其在田径运动中无氧耐力的重要性尤为重要。因此在训练中应采取多种方法有针对性进行训练。如短段落间歇跑，训练中采用30至60米距离，间歇时间1分钟左右，保持95％以上的大强度练习，持续时间10秒左右，并保证较多的重复次数，确保训练质量；长段落间歇跑，训练中采用100至150米距离，间歇时间2分钟以上，需要保持大强度的训练，持续时间10秒以上。
3.有氧和无氧混合耐力训练
这种训练是目前采用的大多数训练方法，能起到较好的训练效果。主要方法包括间歇快跑、力竭重复跑、俄式间歇跑等方法。以俄式间歇跑为例，先固定联系中间休息时间，同时随着训练水平提高，逐渐缩短中间休息时间。如在跑400米练习中，用规定速度跑完100米后，休息20至30秒，同时随着运动员能力的提高进一步调整休息时间。同时也可以采取组合训练的方法提高耐力训练的效果，如采用200mX5次的方式，将有氧训练中持续连续跑与间歇快跑相结合，提高训练的效果。
耐力训练是一个长期、枯燥的过程，在练习时，教练员、运动员一定要做好充分的思想、物质准备，持之以恒的进行训练才能在长期的训练中达到训练效果。
(责任编辑：袁立勇)