【摘 要】
：
减肥大计开始，小伙伴们都信誓旦旦说要少吃！少吃！少吃！但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！ 靠饿不能减肥！ 饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。 减肥就要吃得够 1.充足的碳水化合物 碳水化合物对
论文部分内容阅读
减肥大计开始，小伙伴们都信誓旦旦说要少吃！少吃！少吃！但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！
靠饿不能减肥！
饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。
减肥就要吃得够
1.充足的碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。
2.摄入丰富优质蛋白
当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
3.补充水分
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6～8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
其他文献
提到丽江古城，人们多想到的是美景美色。其实，那里还是长寿老人的聚集地。在丽江，八九十岁的老人随处可见，百岁以上老人也不在少数。本期，就让我们一同走进他们的百岁世界。 [寿星档案] 王春花今年105岁，五代同堂。大儿子80岁，玄孙10个月，子孙孝顺，全家其乐融融。 老人性格豁达乐观。年轻时当过妇联主任。热爱文体，喜欢跑步、爬山，现在走起路来步伐依旧矫健，令人羡煞。老人嗓音空灵、清脆，歌唱得
经历了残酷的高考之后，很多学生即将开启自己大学的生活。每年都有许多学生踏上异地求学路，那么问题就来了，很多北方的孩子到了南方，南方的孩子来到了北方，他们不适应了。有的孩子吃惯了家里的饭，面对大学的食堂也极其不适应，“水土不服”的学生不少。那么该如何调整，尽快融入新的学习和生活环境呢？ 从接近“家乡口味”、易消化食物开始 每年开学时都会有学生出现口干舌燥、牙齿疼痛、口舌生疮、便秘等“上火”现象，
提起药物的成瘾性，人们常会想到麻醉药品等，其实，有些非麻醉药品也会导致成瘾依赖性，却未引起人们足够的重视，复方甘草片就是其中之一。 一位慢性支气管炎患者，服用复方甘草片每次4片，每日3次，连服3个月而成瘾，表现为精神萎靡、全身不适、流泪流涕、喜叹息、剧烈咳嗽、痛苦不堪。如及时服用复方甘草片，上述症状可在5～10分钟内完全消失。这是因为复方甘草片中含有少量阿片，久服可成瘾，因此使用此药时应注意，不
紧急避孕药易致月经紊乱 长期大量地服用紧急避孕药，很容易导致月经紊乱，有的在多次吃药后出现阴道不规则出血，导致盆腔炎性疾病，加大了不孕不育、异位妊娠的风险。 无论是哪种成分的紧急避孕药，都含有大剂量的孕激素，为的是迅速起到抑制排卵的作用，但同时会使宫颈黏液变黏稠，还会影响子宫内膜改变，阻止受精卵着床或者子宫功能性失调出血。 特别是对于少女而言，多次服用紧急避孕药容易使月经紊乱，加上少女的一些
夏季来临，有一类疾病最容易在这个时候发作或者形成，这就是泌尿系统结石。我们每天都会喝下很多水，这些水在体内循环代谢，最后通过我们的呼吸、皮肤、尿液等排出体外，其中排尿当然是大头。可是很多人都会发现，自己在夏季尿量会明显减少，这是因为天热时人体出汗多造成的，如果饮水量差不多，从汗液中流失的水多了，从尿液中排出的水自然就会减少。 夏季泌尿系统结石高发 尿液是人体新陈代谢的产物，它除了可以带走我们人
有一种饥饿你听说过吗？饥饿的主体是细胞，饥饿的感觉是以一种隐蔽的状态出现。它隐藏在“吃得饱、吃得好”的外衣下，悄无声息地侵蚀着我们的健康。 【你吃饱了，细胞没饱】 刘先生的儿子琪琪是一个人见人爱的小胖墩儿。为了让宝贝茁壮成长，刘先生天天给琪琪喝牛奶，一日三餐鱼肉不断，各种巧克力应有尽有。但是，随着琪琪一天天的长大，体质却越来越差，经常感冒。刘先生带着琪琪去医院检查，检查结果让他大吃一惊：营养不
春生夏长，秋收冬藏。冬季是濡养内脏的最佳季节，现在就来放松身心，“以内养外”吧。 握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 【功效】握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而
小敏体检时被查出有乳腺增生，医生建议定期复查。说来也怪，本来没怎么留意到乳房疼痛的小敏发现乳房开始疼了，她忽然想到会不会发展成为乳腺癌，于是去医院复查。医生告诉小敏，很多女性都有乳腺增生，也不是乳腺增生就会发展成乳腺癌，小敏这才放了心。 育龄期女性80%有乳腺增生 乳腺增生应该是女性最常见的乳房疾病了，随着社会的发展和人们生活节奏的加快，乳腺增生的发病率有逐渐上升的趋势。中国医科大学附属第一医
2016年末，突然传出著名笑星宋小宝因肝硬化暂别演艺圈的新闻。于是，肝硬化又成为了“热搜”。肝硬化患者在我国人数庞大，且很多人由于缺乏必要的了解，到了不可逆的晚期才发现，错过了治疗的最佳时期。 宋小宝的“肝病面容” 提到宋小宝可能患上了肝硬化，辽宁中医药大学附属医院感染科主任卢秉久说：因为没见过本人，看得不是特别清楚，但从电视上来看，宋小宝确实像有“肝病面容”。 肝病面容就是由于肝脏疾病（最
清明，乃天清地明之意，是我国的24节气之一。专家提醒，清明养生应注意以下六个方面。 关键词一 防病 谨防过敏凑热闹 清明踏青，既能愉悦身心，又能强健体魄。但在享受春光的同时，有些人却出现了鼻子奇痒、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎的症状。 中医认为，过敏性鼻炎多因肺气不足、肺内有寒所致，治宜补肺气、祛寒邪。可按摩神阙穴（肚脐），按摩时先将双手搓热，然后稍用力按顺、逆时针方向各按摩50次。另外，还