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考试为什么令我们焦虑
同学们这样说：因为考试重要啊，关系到方方面面的。
——考不好老师要批评的。
——嗯，老师会把你叫了去，跟进步的同学一起，对比着说。你感觉特难过，只好低头不说话了。
——要排列名次的！
——即使老师不排，同学们自己也会排，会问来问去的，面子问题啦！
——同样学，为什么他们考得好，我就考不好呢？有时就会怀疑自己的能力：是不是我笨一点的呢？
——大人们常说男同学成绩不好会很快赶上来，女同学成绩下降了就很难再赶上来了。有时我们考差了就会担心：是不是女生真的不行了呢？
——考得差，妈妈要烦的。会拿你跟旁边的人比，跟同村的人、跟兄弟姐妹对比。还会联系今后，讲重大意义，说你考不好长大了会怎么样，语重心长的，都讲了几百遍的话了，听着心情灰灰的。
——我爸爸会“轰炸”我。又是今昔对比啊，说他们小时候吃的是什么，干的是什么，说我们现在条件这么好，又不要叫我们干活，就读点书都读不好……感觉很失败。
——父母不说也有压力的。他们越是对我好，我就越觉得对不起他们。
——同村的大人们会围在一起谈论孩子，考得好，家长有面子，考得不好，好像是家长管教不好似的，我们也想为他们争面子啊！
——是的是的，考差了就担心怎样向父母交待，考完后比考试前还紧张呢！
——考得好，爸爸妈妈高兴了，要什么东西说一声，什么事情都好办一点。
——考试考得好，回家有钱拿的!
心理咨询老师这样说：考试焦虑是每个人都有的体验。
据说考试早先起源于成人礼，是用来检验一个人是否成年的仪式。每个人都需要经历这种仪式而步入成年社会，对于这个过程，每个人都会感到有一定程度的焦虑。后来考试的这种检验功能越来越弱了，但考试这种形式却保留了下来。现在，考试成了学习的一部分，学习和对学习的评判，也成了一件终生的事情。考试中所包含的许多因素仍然可能使我们感到紧张：考试的内容、考前的准备、老师的态度、考试的方式和目标、考试的结果和意义（比如同学们反复提到的它会影响到老师父母对我们的评价）……其中每个因素都可能导致考试焦虑。
其实，适度的考试焦虑并不会影响考试的成绩，反而会使我们在考试时注意力集中、头脑兴奋度高、反应敏捷、潜能发挥充分，从而考出好成绩。而过度的焦虑, 则会使人心慌意乱、思维滞涩，发挥不出应有的水平。
应对考试焦虑的办法
同学们的招术是：自我放松、同学互助、寻求大人的理解……
——放松一下，唱唱歌，听听音乐。
——去操场上活动活动，出一身汗。
——找同学说说，排解一下。
——跟老师说说也行。
——把情况告诉父母，最好他们能体谅自己。
——我考差的时候不敢把成绩告诉父母，好骗的时候就骗一骗。说卷子没有批下来，老师到外面出差去了，能拖几天算几天啦！
心理咨询老师的建议——给老师，给同学，特别的建议给特别的你。
给老师的建议：
——避免考试密度太高，创造宽容、友好的考试氛围，明确考试的范围。
——如果可能的话，在考试前后进行考生与老师或家长之间的对话。老师和家长们若能理解考生的内心冲突如何导致考试焦虑，便可对考生们表现出的反应有所准备，能更好地提供帮助。
给同学的建议：
——同学们刚才提到了“自我放松，同学互助，争取老师和家长的理解”，这些都是很好的办法。另外我们还要了解，在很大程度上，考试紧张焦虑的最大原因是对自己缺乏信心，最好的方法也就是提高信心。考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常，所以，必须学会仔细留心自己考前细微的心理和生理变化；进而学会改变消极自我意识，比如问自己这样的问题：“如果我一直学习认真，知识掌握得比较扎实，平时的作业完成得也不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好呢？”
——再提个小建议：当你感到紧张时，以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想像身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
——还想对那个经常让“老师出差”的男孩说一声：把腰板挺起来！
（这位男生在讨论中始终低着头，说话时用手遮着脸，还不时地躲到另一位男生的身后去。他说考试问题应该让成绩好的同学来谈的，像他这样成绩差的学生嘛就不该谈了。其实呢，同学们说，他数学很好的，有次考试还得了全班第一；说话也挺幽默，演小品逗得人肚子都笑疼了。但是呢，文科不大好，所以总分比较低。心理咨询老师对他有一个特别的建议。）
挺起背抬起头来把真相告诉家长，别让老师再“出差”了，因为那样只会让心中的压力更大更持久。首先是自己要面对事实，告诉自己：我已经努力了，我还会再努力；然后再想点聪明的办法告诉父母：“我这回数学全班第一，艺术节上我的小品表演很成功呵……嗯，期中考的文科成绩确实差一点，所以呢，总分就不太理想了，我分析……我打算……”不论考好了还是考差了，都要做学习的主人。勇敢去面对，对自己有信心，这样才可能让爸爸妈妈对你有信心……
——最后祝同学们考试顺利。