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摘 要： 跆拳道运动是属于对抗性强、需要身体多部位回想协调的现代格斗类竞技体育项目。跆拳道不仅能强身健体，提高学生的身体素质，而且能发挥自我防护的作用，引导当代大学生体会体育竞技的内涵，培养学生顽强拼搏的精神，实现大学生身心健康发展。
关键词： 跆拳道 大学生 身体素质 心理健康
根据大学生参加体育课外活动现状的调查分析得知，大学生身体素质逐年下降，每周参加课外活动的时间不超过1个小时的学生大有人在。据调查，有近五成学生两周参加1次课外活动，且参与时间很短，多数学生不超过半个小时。学生不爱运动，不积极参与运动，致使当代大学生的身体素质呈现出明显逐年下降的趋势，体育不达标和体能不足的现象时有发生。提高大学生身体素质成为当前大学生教育亟待解决的问题，否则势必影响大学生在就业及生活方面的发展，也会给社会进步造成影响。
跆拳道是高校运动中新兴的项目，其团结向上的运动精神和强有力的锻炼形式，都符合大学生当前生活和学习的需要，并在学生的身体素质提高、强健体魄的方面作出贡献，参与跆拳道锻炼的学生身体素质有了明显提高。另外，在促进大学生心理健康方面，也起到宣泄情绪的作用。由此看来，跆拳道对大学生的身体、心理健康都作出了贡献。
1.跆拳道运动对大学生身体素质的影响
身体素质是一个广义的概念，从运动的角度说，身体素质主要包括以下几个方面：速度素质（单位时间内做出的反应快慢的表征）；力量素质（人体肌肉收缩所产生的力量大小）；耐力素质（人体在长时间肌肉活动时的抗疲劳能力）；灵敏素质（人体迅速转换动作的随机应变能力）；柔韧性素质（身体各关节肌肉和韧带的弹性度）。
1.1跆拳道运动对学生速度素质的影响。
跆拳道运动需要学生调动全身的关节和肌肉，通过身体各个部位互相协调、互相配合完成动作，需要练习者运用手臂、腿部、脚部、肩膀，通过脚部踢打、手部攻击、防御结合等一系列動作完成，对抗性强，运动激烈，需要练习者反应灵敏，快速做出撤退、进攻、或是劈腿等反应，长期坚持会锻炼学生在单位时间内身体的运动速度，包括出拳速度、踢腿速度、反应速度等。同时对人体机能的抗打击能力和神经系统的灵活性起到重要作用，对锻炼腰部、腿部肌肉也有很好的作用，使学生的速度素质进一步得到提升。
1.2跆拳道运动对学生力量素质的影响。
“手无缚鸡之力”是当代大学生的通病，某些学生不能坚持锻炼，使得他们的力量素质非常薄弱。在跆拳道的实际对抗中，是由肌肉在反复收缩下产生强大的力量抗击对手，在提高学生的力量素质方面作用颇大。例如，跆拳道以腿法应用居多，腿部的力量和速度都会得到提升，腿部爆发力增强。同时由于腿部力量的提升，使需要腿部爆发力的立定跳远水平显著提高，在达标测试中也验证跆拳道学习者比未参与跆拳道的学生立定跳远成绩要好。
1.3跆拳道运动对学生耐力素质的影响。
耐力素质需要人体长时间的坚持，克服运动中产生的疲劳感。耐力素质是衡量运动者实体素质的重要指标。跆拳道运动需要锻炼者全身协调配合，用踢打、拳法相结合的方式表现出来，因此，在协调全身力量、耐力方面，需要锻炼者不断坚持，挑战身体的极限，提高机体的承受能力。
1.4跆拳道运动对学生灵敏素质的影响。
灵敏度是人体快速反应、协调动作的能力，跆拳道运动中需要不断变换身体的位置和方向，寻找出击和躲避的机会，这就要求锻炼者具备较高的身体灵敏素质。跆拳道要求练习者动作灵敏、耐力持久，并且力道大、速度快，因此，在练习的时候教师会要求学生进行针对性的灵敏度训练，增强学生的反应能力，提高灵敏素质，长此以往对学生身体产生很好的影响。
1.5跆拳道运动对学生柔韧性素质的影响。
在韧性训练的时候，运动幅度稍大会出现腰酸腿痛甚至抽筋的现象，但关节灵活，肌肉有韧性，才能在出拳、踢腿时做到有力，因此跆拳道对锻炼者韧性的锻炼，会同比其他运动项目的要求更高，在形成学生健康体格的方面起到很大的作用。
1.6.跆拳道对学生心肺功能的影响。
心肺功能是一个人身体健康与否的重要指标，练习跆拳道可以促进人体加速进行有氧代谢和无氧代谢，使心脏收缩能力增强，增强心脏ATP酶活性，使心脏提高运动负荷，增强人体体质。长期锻炼跆拳道，还能改善心血管机能，使心脏每分钟输出血量增大，提高身体有氧运动的能力，推动血液循环的动力增强。在跆拳道运动中，由于身体各个器官需要更多氧气，心脏供氧量和循环速度都会增加，肺部通气量增加，这也是肺活量增强的重要因素。据调查，参加跆拳道锻炼的大学生，在身体形态和心肺功能方面，都较训练前有了明显改善，腰围、臀围都存在减小的程度，而心率方面则减少了10次/分钟，体重平均减少4KG，肺活量得到增强，心肺功能提高等一系列好转变化，身体素质的各项指标均有所提升。在体育达标项目中的表现也很好，心肺功能的增强使得男女长跑（男1000米、女800米）、50米接力等耐力型运动的达标率和优秀率都有所提高。
在练习跆拳道时人体的每一块肌肉都需要获得更多血液和有氧细胞的供应，使肌肉内的毛细血管大量开放，增强肌肉新陈代谢的功能，在减轻体重、消耗脂肪方面的功能首屈一指。跆拳道消耗体内脂肪，紧实肌肉，避免学生发生肥胖等现象，使人体身材趋于匀称发展，从而形成良好的体格。锻炼跆拳道使学生在身体柔韧性方面、肌肉爆发力方面、耐力方面都有了明显提高，对形成良好体格起到积极的作用，对学生身体素质的进步有很大的贡献。
2.跆拳道对大学生心理健康的影响
心理健康是社会当前最为关注的身心健康指数的重要标准，对大学生在感情、思维、意识及行为、习惯、人际关系等方面多角度测评，对于区分心理障碍的严重程度的情况起到很大的作用。
2.1跆拳道可以帮助学生缓解不良情绪，并形成良好的文明举止。 随着学习压力和就业压力的增大，许多大学生在生活和学习中都会有不同程度的挫折感，在长时间的压力下，学生很容易有焦躁、抑郁、不善交际等方面的不良心理问题。如果这些负面情绪得不到及时有效的宣泄，则很容易使学生做出不理智的行为，伤害他人或伤害自己。跆拳道在进行实战对抗和展示时，会发出洪亮的声音，即鼓舞自己的士气，同时将心中的不良情绪发泄出来，使身体处于兴奋状态，对缓解情绪有很好的帮助。许多锻炼跆拳道的学生表示，在场上可以大声喊出来，所有的不快和积压的情绪都能发泄出来，心里觉得畅快了许多。研究表明，大学生在进行跆拳道训练后，性格偏执的状况有所改善，并在强迫症和敌对方面有显著的差异，通过跆拳道的学习，明显改善学生的自我焦虑、抑郁等不良情绪，由此看来，跆拳道的喊声有利于学生心理健康。
同时，跆拳道练习者进场时都要向对方鞠躬，以示礼貌和尊重，因此跆拳道是一种礼仪性的文明运动，它推崇的是忍让和谦恭的精神，这也是跆拳道锻炼者遵从以礼训练的宗旨，在练习技术的同时不断提高自己的道德修养，通过礼貌的方式对待长辈、教练、同学，提高个人修养，对学生学习谦虚、礼让等良好品质有极大的促进作用。
2.2跆拳道运动能提高学生的社会交往能力
由于当代大学生独生子女越来越多，社会和家庭对大学生的关注度越来越高，而学生本身因成长环境因素，人与人指间的交流越来越少，跆拳道的练习需要两人或多人互相配合，比如踢靶练习，一人拿靶另一人踢靶，互相配合，默契合作，两人轮流替换，在训练中增强队员间的合作精神和团队精神。
跆拳道推崇的是团结互助精神，由于学生各自身体素质、心理差异等方面影响，学生间的交流和团结受到限制，沟通不畅和接触的机会少，使得学生间的学生情谊越来越淡，许多学生几乎只认识周围少数同学，和其他同学的接触几乎没有。在此情况下，跆拳道为学生的进一步接触提供了可能，大家在一起互相鼓勵，互相学习，学生越来越活跃，思维越来越开阔，学生间的交流变多了，性格也开朗了，班级融洽性进一步提高，班级管理和活动组织越来越好做，学生积极参与，自觉性随之提高。因此，跆拳道运动对学生的社会交往能力有一定的促进作用。
2.3跆拳道满足大学生对自身防卫的心理需要
由于当下社会压力大，造成流动人口增多，下岗失业人员比例上升，致使社会治安日渐不好，因此，对于缺少社会经验的大学生来说，学习擒拿格斗术，寻求自身防卫成了许多学生的选择，特别是女大学生。由于女大学生在力量和体格方面的弱势，在面对危险的情况下，面临侵害的几率高于男生。虽然机智勇敢化险为夷不乏是明智的选择，但如果自身能有保护自己的擒拿、格斗术，使遇事时的危险系数大大降低，并且在危难时刻保证自己和他人的生命财产安全，恰恰是跆拳道竞技技能的价值体现。跆拳道的自我防护技能对学生心理发展起到重要作用。自我防护是人类的基本本能，是一切生命下意识的保护欲望，当身体受到攻击或即将受到伤害的瞬间，身体会做出本能反应，跆拳道是竞技体育中在保护中进攻，在进攻中保护的有效结合项目，这个特点是学生对跆拳道的防卫作用的认可和接受。有一技在手，大学生在遇到危险时就不会盲目到手忙脚乱，提高了脱险的成功率，对此，跆拳道满足了大学生自身防卫的心理需求。
2.4帮助大学生完善自身性格
大学生处于人生历程的辉煌阶段，在此阶段，大学生对自我的评价普遍较好，奋发向上，独立自主，有一股青春洋溢的学院风采。但正因为如此，单纯的性格，美好的愿望，在没有经历社会磨炼的情况下，往往对挫折的抗打击能力不够。有的学生有很好的自制力，能够控制自身的情绪波动，在遇到挫折和失败的时候保持冷静的头脑，处变不惊，不急不躁，用自身的控制力化解困难。但同时存在一部分学生排解不良情绪的途径与方法不正确，使心情越来越糟糕，当遇到着火点的时候很可能会造成严重后果。通过跆拳道的学习和平时不断的发泄，使每个学生在压力面前有一定的承受能力，并及时通过呐喊、踢打等行为及时宣泄。在教学过程中老师也会及时关注学生情绪及行为变化，及时帮助，及时疏导，使学生感受到集体的温暖，心情得到抚慰，感情得到宣泄，使学生放下包袱，放松心态，不受周围环境的影响，提高自身的自控能力，不断发现和纠正自己思维上的偏差，从而提高心理健康程度。
跆拳道运动是一项运动量较大的竞技体育项目，其对抗性和实用性是大学生喜爱的主要原因，对大学生的身体、心理等方面的影响是显著的。练习者只要掌握正确的练习方法，并进行长期不断的坚持，就可以使身体的柔韧性、力量性与爆发力得到提高。学生通过对跆拳道的学习，一方面提高心肺功能和身体素质，达到健身、健美的双重效果，增进身体健康。另一方面，跆拳道使学生的抑郁、焦躁、恐惧等不良情绪的得到缓解，改善学生之间的人际关系，促进心理健康，使得大学生身心健康同时得到改善。学生从不良情绪中解脱出来，摆脱了浮躁和困惑，积极投入生活学习中，减少大学生因心理健康问题带来的不良后果。因此在各大院校推广跆拳道运动非常有必要。
参考文献：
[1]王慧.探究跆拳道教学对高校学生身心健康的影响[J].吉林省教育学院学报旬刊，2015（12）：33-34.
[2]董纪鹏.浅析跆拳道运动与提高大学生身心健康水平[J].当代体育科技，2015（1）：233-233.
[3]董珂.跆拳道训练对大学生体适能的影响[J].现代交际，2015（11）：135-135.
[4]钟军.浅谈跆拳道对于提高高校学生身体素质的作用[J].体育世界：学术版，2014（11）：132-133.
[5]董宇.跆拳道礼仪影响大学生身心发展的研究[J].科技视界，2015（31）：194-194.
关键词： 跆拳道 大学生 身体素质 心理健康
根据大学生参加体育课外活动现状的调查分析得知，大学生身体素质逐年下降，每周参加课外活动的时间不超过1个小时的学生大有人在。据调查，有近五成学生两周参加1次课外活动，且参与时间很短，多数学生不超过半个小时。学生不爱运动，不积极参与运动，致使当代大学生的身体素质呈现出明显逐年下降的趋势，体育不达标和体能不足的现象时有发生。提高大学生身体素质成为当前大学生教育亟待解决的问题，否则势必影响大学生在就业及生活方面的发展，也会给社会进步造成影响。
跆拳道是高校运动中新兴的项目，其团结向上的运动精神和强有力的锻炼形式，都符合大学生当前生活和学习的需要，并在学生的身体素质提高、强健体魄的方面作出贡献，参与跆拳道锻炼的学生身体素质有了明显提高。另外，在促进大学生心理健康方面，也起到宣泄情绪的作用。由此看来，跆拳道对大学生的身体、心理健康都作出了贡献。
1.跆拳道运动对大学生身体素质的影响
身体素质是一个广义的概念，从运动的角度说，身体素质主要包括以下几个方面：速度素质（单位时间内做出的反应快慢的表征）；力量素质（人体肌肉收缩所产生的力量大小）；耐力素质（人体在长时间肌肉活动时的抗疲劳能力）；灵敏素质（人体迅速转换动作的随机应变能力）；柔韧性素质（身体各关节肌肉和韧带的弹性度）。
1.1跆拳道运动对学生速度素质的影响。
跆拳道运动需要学生调动全身的关节和肌肉，通过身体各个部位互相协调、互相配合完成动作，需要练习者运用手臂、腿部、脚部、肩膀，通过脚部踢打、手部攻击、防御结合等一系列動作完成，对抗性强，运动激烈，需要练习者反应灵敏，快速做出撤退、进攻、或是劈腿等反应，长期坚持会锻炼学生在单位时间内身体的运动速度，包括出拳速度、踢腿速度、反应速度等。同时对人体机能的抗打击能力和神经系统的灵活性起到重要作用，对锻炼腰部、腿部肌肉也有很好的作用，使学生的速度素质进一步得到提升。
1.2跆拳道运动对学生力量素质的影响。
“手无缚鸡之力”是当代大学生的通病，某些学生不能坚持锻炼，使得他们的力量素质非常薄弱。在跆拳道的实际对抗中，是由肌肉在反复收缩下产生强大的力量抗击对手，在提高学生的力量素质方面作用颇大。例如，跆拳道以腿法应用居多，腿部的力量和速度都会得到提升，腿部爆发力增强。同时由于腿部力量的提升，使需要腿部爆发力的立定跳远水平显著提高，在达标测试中也验证跆拳道学习者比未参与跆拳道的学生立定跳远成绩要好。
1.3跆拳道运动对学生耐力素质的影响。
耐力素质需要人体长时间的坚持，克服运动中产生的疲劳感。耐力素质是衡量运动者实体素质的重要指标。跆拳道运动需要锻炼者全身协调配合，用踢打、拳法相结合的方式表现出来，因此，在协调全身力量、耐力方面，需要锻炼者不断坚持，挑战身体的极限，提高机体的承受能力。
1.4跆拳道运动对学生灵敏素质的影响。
灵敏度是人体快速反应、协调动作的能力，跆拳道运动中需要不断变换身体的位置和方向，寻找出击和躲避的机会，这就要求锻炼者具备较高的身体灵敏素质。跆拳道要求练习者动作灵敏、耐力持久，并且力道大、速度快，因此，在练习的时候教师会要求学生进行针对性的灵敏度训练，增强学生的反应能力，提高灵敏素质，长此以往对学生身体产生很好的影响。
1.5跆拳道运动对学生柔韧性素质的影响。
在韧性训练的时候，运动幅度稍大会出现腰酸腿痛甚至抽筋的现象，但关节灵活，肌肉有韧性，才能在出拳、踢腿时做到有力，因此跆拳道对锻炼者韧性的锻炼，会同比其他运动项目的要求更高，在形成学生健康体格的方面起到很大的作用。
1.6.跆拳道对学生心肺功能的影响。
心肺功能是一个人身体健康与否的重要指标，练习跆拳道可以促进人体加速进行有氧代谢和无氧代谢，使心脏收缩能力增强，增强心脏ATP酶活性，使心脏提高运动负荷，增强人体体质。长期锻炼跆拳道，还能改善心血管机能，使心脏每分钟输出血量增大，提高身体有氧运动的能力，推动血液循环的动力增强。在跆拳道运动中，由于身体各个器官需要更多氧气，心脏供氧量和循环速度都会增加，肺部通气量增加，这也是肺活量增强的重要因素。据调查，参加跆拳道锻炼的大学生，在身体形态和心肺功能方面，都较训练前有了明显改善，腰围、臀围都存在减小的程度，而心率方面则减少了10次/分钟，体重平均减少4KG，肺活量得到增强，心肺功能提高等一系列好转变化，身体素质的各项指标均有所提升。在体育达标项目中的表现也很好，心肺功能的增强使得男女长跑（男1000米、女800米）、50米接力等耐力型运动的达标率和优秀率都有所提高。
在练习跆拳道时人体的每一块肌肉都需要获得更多血液和有氧细胞的供应，使肌肉内的毛细血管大量开放，增强肌肉新陈代谢的功能，在减轻体重、消耗脂肪方面的功能首屈一指。跆拳道消耗体内脂肪，紧实肌肉，避免学生发生肥胖等现象，使人体身材趋于匀称发展，从而形成良好的体格。锻炼跆拳道使学生在身体柔韧性方面、肌肉爆发力方面、耐力方面都有了明显提高，对形成良好体格起到积极的作用，对学生身体素质的进步有很大的贡献。
2.跆拳道对大学生心理健康的影响
心理健康是社会当前最为关注的身心健康指数的重要标准，对大学生在感情、思维、意识及行为、习惯、人际关系等方面多角度测评，对于区分心理障碍的严重程度的情况起到很大的作用。
2.1跆拳道可以帮助学生缓解不良情绪，并形成良好的文明举止。 随着学习压力和就业压力的增大，许多大学生在生活和学习中都会有不同程度的挫折感，在长时间的压力下，学生很容易有焦躁、抑郁、不善交际等方面的不良心理问题。如果这些负面情绪得不到及时有效的宣泄，则很容易使学生做出不理智的行为，伤害他人或伤害自己。跆拳道在进行实战对抗和展示时，会发出洪亮的声音，即鼓舞自己的士气，同时将心中的不良情绪发泄出来，使身体处于兴奋状态，对缓解情绪有很好的帮助。许多锻炼跆拳道的学生表示，在场上可以大声喊出来，所有的不快和积压的情绪都能发泄出来，心里觉得畅快了许多。研究表明，大学生在进行跆拳道训练后，性格偏执的状况有所改善，并在强迫症和敌对方面有显著的差异，通过跆拳道的学习，明显改善学生的自我焦虑、抑郁等不良情绪，由此看来，跆拳道的喊声有利于学生心理健康。
同时，跆拳道练习者进场时都要向对方鞠躬，以示礼貌和尊重，因此跆拳道是一种礼仪性的文明运动，它推崇的是忍让和谦恭的精神，这也是跆拳道锻炼者遵从以礼训练的宗旨，在练习技术的同时不断提高自己的道德修养，通过礼貌的方式对待长辈、教练、同学，提高个人修养，对学生学习谦虚、礼让等良好品质有极大的促进作用。
2.2跆拳道运动能提高学生的社会交往能力
由于当代大学生独生子女越来越多，社会和家庭对大学生的关注度越来越高，而学生本身因成长环境因素，人与人指间的交流越来越少，跆拳道的练习需要两人或多人互相配合，比如踢靶练习，一人拿靶另一人踢靶，互相配合，默契合作，两人轮流替换，在训练中增强队员间的合作精神和团队精神。
跆拳道推崇的是团结互助精神，由于学生各自身体素质、心理差异等方面影响，学生间的交流和团结受到限制，沟通不畅和接触的机会少，使得学生间的学生情谊越来越淡，许多学生几乎只认识周围少数同学，和其他同学的接触几乎没有。在此情况下，跆拳道为学生的进一步接触提供了可能，大家在一起互相鼓勵，互相学习，学生越来越活跃，思维越来越开阔，学生间的交流变多了，性格也开朗了，班级融洽性进一步提高，班级管理和活动组织越来越好做，学生积极参与，自觉性随之提高。因此，跆拳道运动对学生的社会交往能力有一定的促进作用。
2.3跆拳道满足大学生对自身防卫的心理需要
由于当下社会压力大，造成流动人口增多，下岗失业人员比例上升，致使社会治安日渐不好，因此，对于缺少社会经验的大学生来说，学习擒拿格斗术，寻求自身防卫成了许多学生的选择，特别是女大学生。由于女大学生在力量和体格方面的弱势，在面对危险的情况下，面临侵害的几率高于男生。虽然机智勇敢化险为夷不乏是明智的选择，但如果自身能有保护自己的擒拿、格斗术，使遇事时的危险系数大大降低，并且在危难时刻保证自己和他人的生命财产安全，恰恰是跆拳道竞技技能的价值体现。跆拳道的自我防护技能对学生心理发展起到重要作用。自我防护是人类的基本本能，是一切生命下意识的保护欲望，当身体受到攻击或即将受到伤害的瞬间，身体会做出本能反应，跆拳道是竞技体育中在保护中进攻，在进攻中保护的有效结合项目，这个特点是学生对跆拳道的防卫作用的认可和接受。有一技在手，大学生在遇到危险时就不会盲目到手忙脚乱，提高了脱险的成功率，对此，跆拳道满足了大学生自身防卫的心理需求。
2.4帮助大学生完善自身性格
大学生处于人生历程的辉煌阶段，在此阶段，大学生对自我的评价普遍较好，奋发向上，独立自主，有一股青春洋溢的学院风采。但正因为如此，单纯的性格，美好的愿望，在没有经历社会磨炼的情况下，往往对挫折的抗打击能力不够。有的学生有很好的自制力，能够控制自身的情绪波动，在遇到挫折和失败的时候保持冷静的头脑，处变不惊，不急不躁，用自身的控制力化解困难。但同时存在一部分学生排解不良情绪的途径与方法不正确，使心情越来越糟糕，当遇到着火点的时候很可能会造成严重后果。通过跆拳道的学习和平时不断的发泄，使每个学生在压力面前有一定的承受能力，并及时通过呐喊、踢打等行为及时宣泄。在教学过程中老师也会及时关注学生情绪及行为变化，及时帮助，及时疏导，使学生感受到集体的温暖，心情得到抚慰，感情得到宣泄，使学生放下包袱，放松心态，不受周围环境的影响，提高自身的自控能力，不断发现和纠正自己思维上的偏差，从而提高心理健康程度。
跆拳道运动是一项运动量较大的竞技体育项目，其对抗性和实用性是大学生喜爱的主要原因，对大学生的身体、心理等方面的影响是显著的。练习者只要掌握正确的练习方法，并进行长期不断的坚持，就可以使身体的柔韧性、力量性与爆发力得到提高。学生通过对跆拳道的学习，一方面提高心肺功能和身体素质，达到健身、健美的双重效果，增进身体健康。另一方面，跆拳道使学生的抑郁、焦躁、恐惧等不良情绪的得到缓解，改善学生之间的人际关系，促进心理健康，使得大学生身心健康同时得到改善。学生从不良情绪中解脱出来，摆脱了浮躁和困惑，积极投入生活学习中，减少大学生因心理健康问题带来的不良后果。因此在各大院校推广跆拳道运动非常有必要。
参考文献：
[1]王慧.探究跆拳道教学对高校学生身心健康的影响[J].吉林省教育学院学报旬刊，2015（12）：33-34.
[2]董纪鹏.浅析跆拳道运动与提高大学生身心健康水平[J].当代体育科技，2015（1）：233-233.
[3]董珂.跆拳道训练对大学生体适能的影响[J].现代交际，2015（11）：135-135.
[4]钟军.浅谈跆拳道对于提高高校学生身体素质的作用[J].体育世界：学术版，2014（11）：132-133.
[5]董宇.跆拳道礼仪影响大学生身心发展的研究[J].科技视界，2015（31）：194-194.