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一封读者的邮件：
我平时特别喜欢打篮球。但不知道怎么回事，我打球时总是“吃萝卜干”，然后手指关节会肿，很痛，好长时间才会好。我总结了一上，似乎大拇指受伤的次数最多。这种情况发生多次后，我慢慢对打球有些戒心了。请教专家，如何才能防止打球时手指受伤呢？
打篮球：如何不“吃萝卜干”
浙江体育职业技术学院附属体育医院骨伤科 胡小卫
“吃萝卜干”是打球时手指受伤的一种民间叫法，是篮球运动中最常见的损伤，多发生于大拇指的掌指关节及第二至五指的指间关节。它的医学专业术语叫指间关节或掌指关节挫伤，多由于打球前准备活动不足、传接球技术不正确等原因引起。当手指受到侧向外力冲击、使手指发生侧屈或过伸时，都可造成指间关节或掌指关节两侧的副韧带、关节囊损伤。严重时可发生韧带断裂、关节囊撕裂、撕脱骨折和关节脱位，影响手指功能。
TIPS
如何判断“吃萝卜干”后的损伤程度？
* 单纯侧副韧带和关节囊挫伤表现为关节轻度肿胀、疼痛、屈伸功能障碍，压痛以手指两侧为主。
* 有关节畸形，发生背侧移位，则可能为关节脱位，及早就医。
* 剧烈肿胀，甚至有淤血斑，指尖叩击痛阳性，发生关节内撕脱性骨折可能性大，需要及时就医、拍片确诊。
莫忽视看似轻微的损伤
严重的损伤一般都会去医院就诊，而看似轻微的损伤易被忽视，错过早期治疗时机。如果患指未得到良好休息，局部慢性炎症肿胀长期消不掉，最终可致组织增生、关节变粗。
“吃萝卜干”后正确的处理方法是：受伤后即用冰敷或将手指伸进装有冰和水的桶内20分钟，然后对受伤关节加压包扎5小时左右。48小时内可以多次冰敷，以达到消肿、减少渗出的作用。48小时后，可采用热敷或活络油等外用。另外，中医艾灸效果显著。
需要特别提醒的是，严重的损伤（如骨折、关节脱位等）需要用夹板外固定3～4周，否则易导致习惯性的关节脱位或撕脱的骨折块不愈合。
3个提醒，不再“吃萝卜干”
要做手部准备活动 做好充分的准备活动，特别是手部的准备。业余篮球运动中，大家对运动前的热身准备活动重视不够，是引发运动损伤的重要原因。有些人虽然做了简单的大关节、大肌肉群的牵拉活动，但手指的柔韧性运动往往被忽视。而做好手部准备活动是预防手指扭挫伤的必要措施。
TIPS
手指操：运动前的手部准备活动
手指操可疏通手部经络气血，改善血液循环，增强手指关节的灵活性和手部肌肉力量，提高手指关节的抗伤能力。主要有五个动作：①擦手运动。两手手掌相对或掌背相贴，相互摩擦，以发热为度；②压指运动。两手十指指腹相贴，适度用力，一压一松，做有节律的运动15～20次；③拔指运动，两手除大拇指外的其余手指相扣夹紧，用力拔伸和手指旋转活动15～20次；④击拳运动，两手握拳，掌指关节相对，用掌骨头击打对侧手的掌指关节间隙穴位；⑤抓空拳。手指用力握拳并伸展开，重复15～20次。
纠正错误接球动作 正确的接球姿势是：手指自然分开，两手拇指相对呈八字形，手指朝向前上方，两手呈半圆形；当手触球后，两臂随球后引，以缓冲来球的冲击力。很多球迷往往会把手指伸向前方，手指不放松、过度伸直、与来球方向一致，正面冲击力常使手指受到损伤。
正确的接球和拿球手型，有助于预防手指关节受伤。
集中注意力，防手型变化 由于身体位置不停移动，注意力极易受外界影响，传接球的手型变化可造成损伤。另外，常发生“吃萝卜干”情况的关节，可以用运动贴布加强保护。
我平时特别喜欢打篮球。但不知道怎么回事，我打球时总是“吃萝卜干”，然后手指关节会肿，很痛，好长时间才会好。我总结了一上，似乎大拇指受伤的次数最多。这种情况发生多次后，我慢慢对打球有些戒心了。请教专家，如何才能防止打球时手指受伤呢？
打篮球：如何不“吃萝卜干”
浙江体育职业技术学院附属体育医院骨伤科 胡小卫
“吃萝卜干”是打球时手指受伤的一种民间叫法，是篮球运动中最常见的损伤，多发生于大拇指的掌指关节及第二至五指的指间关节。它的医学专业术语叫指间关节或掌指关节挫伤，多由于打球前准备活动不足、传接球技术不正确等原因引起。当手指受到侧向外力冲击、使手指发生侧屈或过伸时，都可造成指间关节或掌指关节两侧的副韧带、关节囊损伤。严重时可发生韧带断裂、关节囊撕裂、撕脱骨折和关节脱位，影响手指功能。
TIPS
如何判断“吃萝卜干”后的损伤程度？
* 单纯侧副韧带和关节囊挫伤表现为关节轻度肿胀、疼痛、屈伸功能障碍，压痛以手指两侧为主。
* 有关节畸形，发生背侧移位，则可能为关节脱位，及早就医。
* 剧烈肿胀，甚至有淤血斑，指尖叩击痛阳性，发生关节内撕脱性骨折可能性大，需要及时就医、拍片确诊。
莫忽视看似轻微的损伤
严重的损伤一般都会去医院就诊，而看似轻微的损伤易被忽视，错过早期治疗时机。如果患指未得到良好休息，局部慢性炎症肿胀长期消不掉，最终可致组织增生、关节变粗。
“吃萝卜干”后正确的处理方法是：受伤后即用冰敷或将手指伸进装有冰和水的桶内20分钟，然后对受伤关节加压包扎5小时左右。48小时内可以多次冰敷，以达到消肿、减少渗出的作用。48小时后，可采用热敷或活络油等外用。另外，中医艾灸效果显著。
需要特别提醒的是，严重的损伤（如骨折、关节脱位等）需要用夹板外固定3～4周，否则易导致习惯性的关节脱位或撕脱的骨折块不愈合。
3个提醒，不再“吃萝卜干”
要做手部准备活动 做好充分的准备活动，特别是手部的准备。业余篮球运动中，大家对运动前的热身准备活动重视不够，是引发运动损伤的重要原因。有些人虽然做了简单的大关节、大肌肉群的牵拉活动，但手指的柔韧性运动往往被忽视。而做好手部准备活动是预防手指扭挫伤的必要措施。
TIPS
手指操：运动前的手部准备活动
手指操可疏通手部经络气血，改善血液循环，增强手指关节的灵活性和手部肌肉力量，提高手指关节的抗伤能力。主要有五个动作：①擦手运动。两手手掌相对或掌背相贴，相互摩擦，以发热为度；②压指运动。两手十指指腹相贴，适度用力，一压一松，做有节律的运动15～20次；③拔指运动，两手除大拇指外的其余手指相扣夹紧，用力拔伸和手指旋转活动15～20次；④击拳运动，两手握拳，掌指关节相对，用掌骨头击打对侧手的掌指关节间隙穴位；⑤抓空拳。手指用力握拳并伸展开，重复15～20次。
纠正错误接球动作 正确的接球姿势是：手指自然分开，两手拇指相对呈八字形，手指朝向前上方，两手呈半圆形；当手触球后，两臂随球后引，以缓冲来球的冲击力。很多球迷往往会把手指伸向前方，手指不放松、过度伸直、与来球方向一致，正面冲击力常使手指受到损伤。
正确的接球和拿球手型，有助于预防手指关节受伤。
集中注意力，防手型变化 由于身体位置不停移动，注意力极易受外界影响，传接球的手型变化可造成损伤。另外，常发生“吃萝卜干”情况的关节，可以用运动贴布加强保护。