摘要：实心球是水平二、水平三小学生体质健康标准测试项目必测项目之一。也是学生相对最薄弱的一个项目。影响实心球成绩的因素有很多方面，而投掷实心球出手初速度对于成绩的取得，发挥着至关重要的作用。
　　关键词：实心球初速度腰腹力留后技术鞭打技术
　　原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。提高原地投掷实心球出手初速度的关键在于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技术和鞭打动作。因此,要掌握有关的技术动作使蹬地、甩腰、收腹、挥臂四者连贯配合,一气呵成,才能把投掷效果发挥得更好。从运动生物力学得知,投掷实心球时的出手初速度的大小,对投掷实心球远近有直接关系,出手初速度越大投得越远。本文对如何提高原地投掷实心球出手初速度的有关技术进行研究探讨,希望对提高原地投掷实心球成绩有所帮助。
　　一、投掷实心球易犯的错误
　　首先我们来分析下投掷实心球过程中易犯的错误：
　　1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
　　2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。
　　3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。
　　二、分析与讨论
　　1.实心球的投掷初速度
　　我们知道影响实心球投掷速度的主要因素是出手初速度和出手角度。器械是由人体的动作获得速度,出手的初速度越大,器械飞出的距离就越远。力是加速度的原因,作用于器械的力越大,器械获得的加速度也就越大。但是在投掷运动中,并不是只有力量就能把器械投掷得更远。必须使投掷动作的开始到器械出手的距离要长,而作用的时间要短,才能获得较大的初速度,从而把器械掷得更远。因此,投掷中有效的作用力及出手距离都是影响实心球的出手初速度的主要因素。而作用在实心球的作用力主要由蹬地力量和腰部力量及鞭打力量所决定,而最大的工作距离是在投掷时所做出的背弓到甩腰收腹投掷出手时的一段距离所产生的作用。我们称之为“留后技术”。
　　三、腰腹力的作用与分析
　　1.投掷实心球的动作要领
　　两脚前后开立,两手持球于头上后方,屈膝,上体后倾,两臂后引成满弓型,蹬地,甩腰,收腹,压肩,揮臂将球掷出。整个动作过程中,腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的。由此可知,蹬地是主动力,甩腰收腹、挥臂是协助动力,而其中甩腰、收腹过程中所调动的腰腹各肌群的快速收缩过程被称之为“腰腹力”。腰腹力是对提高投掷实心球出手初速度起决定性作用,当投掷实心球时,从向后满弓待发之时,快速的甩腰、收腹、挥臂所产生的作用力是以让实心球以较高的初速度“飞出”。
　　2.腰腹力的用力方法
　　腰腹力的作用是从后引实心球开始的,两脚前后开立,上体后倾,两臂后引,拉长了身体的工作距离,有利于克服阻力加大肌力,因为上体后倾一般以42°左右为宜。紧接着按甩腰收腹收肩的用力顺序完成腰腹力的发力。
　　3.下肢的蹬伸与甩腰收腹的关系
　　在做甩腰收腹动作时,该动作的快慢与下肢的蹬伸力量有很大的关系,因为甩腰收腹的动力来源于下肢的蹬地力量,蹬地力量越大甩腰收腹的动作越快,对完成动作越有利。
　　4.蹬伸动作的力学分析
　　完成动作技术时下肢积极伸展蹬离地面的动作过程称为蹬伸动作。当膝关节处于135°时,下肢蹬地力量较大,而且在这个角度时,获得加速也大。为使蹬伸动作效果好,应该充分发展跺关节的肌力,并应充分增加膝关节的力量,使到支撑更加稳定,以便利于上肢动作的鞭打速度。
　　四、留后技术的作用分析
　　留后技术的作用是为了增大上肢鞭打的工作距离,这对提高实心球的出手初速度提供能量储备。由动态支撑反作用力可知,在后腿蹬地时,地面给腿部的支撑反作用力随着后腿的快速蹬伸而加大,并使身体重心以最快的速度前移,最终令实心球的出手初速度加快。因此,投掷实心球时,蹬地动作、甩腰、收腹、挥臂等各环节的协调配合,可增大出手的初速度。
　　五、鞭打技术
　　留后技术的作用为投掷时延长了工作距离,蹬地、甩腰、收腹、挥臂的协调配合用力为投掷实心球提供了主动力,这为鞭打技术创造了条件。鞭打技术动作分析“做类似鞭子急剧抽打的动作形式,称为鞭打动作”。先用抽鞭子来说明鞭打动作的力学特点,抽鞭子时首先让较粗的鞭根产生加速运动,然后再给予突然制动,鞭根的动量向游离端—鞭梢传递。鞭打动作的基础是首先近侧端关节迅速向投掷方向移动,然后急速制动,这样便于远侧端环节迅速前移。所以,投掷实心球时,躯体强有力的鞭打动作是提高出手初速度的关键保证。两脚用力蹬地、甩腰,使实心球获得一定的动量,然后制动挥臂,将下肢蹬地的动量传递给远端上肢环节上,进一步提高挥臂速度,而两脚支撑制动也为提高出手初速度起到重要作用。
　　六、结论和建议
　　提高原地投掷实心球出手初速度的关键在于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技术和鞭打动作。蹬地力量是主动力,是投掷力量的主要来源。腰腹力是助动力，腰腹力的充分利用会进一步增大蹬地力量。因此,这两者用力是否协调配合,对投掷效果的影响很大。至于留后技术,其作用是延长了身体的工作距离以及形成正确可行的投掷姿势为进一步提高投掷效果打下了基础。而鞭打技术是将腰腹力,蹬地力量以及挥臂力量所产生的动量逐步积累并传递给器械。强调蹬地、甩腰收腹,挥臂四者必须连贯配合,一气呵成,才能把投掷效果发挥得更好。
　　
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