3000m障碍跑是以跑跨结合、带障碍的耐力性项目,运动员需要在高速跑动中跨越障碍和水池,不同于一般的速度耐力性项目。目前,我国运动员在该项目上与世界水平存在一定差距。我国著名运动员刘翔在直道跨栏跑项目上的突破,启示我国运动员在跑跨结合项目上可以取得优异成绩,这也说明3000m障碍可以成为我国奥运夺金的潜优势项目。3000m障碍跑项目上,我国运动员马虎曾获得2015年全国青年锦标赛3000m障碍冠军,其成功经验值得总结与借鉴。基于此,本文通过对马虎备战全国青年锦标赛的训练展开研究,旨在探寻普遍适用于男子3000m障碍运动员的训练规律,总结出具有实际性指导意义的训练方法,促进我国3000m障碍的训练理论发展,进而为我国的3000m障碍项目提供一定的参考价值。本文以马虎备战全国青年锦标赛3000m障碍为研究对象,采用文献资料法、访谈法、个案研究法和逻辑分析法,通过重点研究训练分期、训练内容、训练负荷、训练方法与手段,得出以下结论:1.马虎备战全国青年锦标赛采用传统大周期安排模式,历时29.5周。其中准备期分为冬训和春训2个阶段,分别为15周和8周;比赛期分为赛前冲刺和比赛2个阶段,分别为3周和1.5周;恢复期2周。2.马虎备战全国青年锦标赛的不同时期,体能训练与技能训练交替安排,衔接恰当。在准备期阶段,体能训练所占比例高于技能训练,约占整个训练内容的65%,主要涉及场地慢跑和公路慢跑两类;在比赛期阶段,技能训练所占比例高于体能训练,约占整个训练内容的55%,涉及跳绳+跳台阶、障碍技术练习、弓箭步跳、专门性练习+摆腿等训练内容为主,在恢复期阶段主要涉及场地慢跑、身体柔韧性练习等内容,重点在于赛后身体机能的恢复与调整。3.马虎备战全国青年锦标赛中训练负荷变化呈现波浪式发展趋势。整个训练计划中训练量从小到大、达到峰值后又逐渐减小,在赛前训练的三周中出现赛前减量。训练量与训练强度构成反比关系,训练强度随着训练量的增加而减小,反则增大;训练密度与训练量成正比关系,训练密度会随训练量的增加而增加,随训练量的减少而降低。4.马虎备战全国青年锦标赛采用不同的训练方法和手段,同时注重训练方法的合理性。在准备期、比赛期、恢复期主要采用持续训练法、变换训练法、间歇训练法、比赛训练法、游戏法及重复训练法为主;在训练手段方面主要涉及一般耐力和有氧耐力、专项耐力和速度耐力、力量及柔韧训练等。根据上述结论,提出如下建议:1.建议基层教练员借鉴马虎的成功经验,在3000m障碍训练中取长补短,提高运动员自身能力水平,取得优异成绩。2.建议相关研究人员专门针对3000m障碍进行科研立项,型构出适合我国运动员的训练模式,为后期的训练提供指导。