近年来我国青少年身体素质持续下降,已引起社会的广泛关注。学校体育在提高青少年身体素质方面,扮演着重要角色。作为体育中考项目之一,投掷实心球需要将身体的力量与身体的协调性相结合,利用技术动作与力量的协调发展,充分发挥身体的能动性和发展深层肌肉与小肌肉群,以此提高学生的控制能力,从而达到增强身体素质的效果。本研究运用文献资料分析法、数理统计法、观察法、深度访谈法、日记法等研究方法,对提高初中生实心球成绩的教育行动进行研究。通过计划—行动—观察—反思这四个步骤,不断改进练习方案,从而提高初三学生实心球成绩,并对行动方案、实施过程和实施结果进行总结和反思。研究表明:为提高初中生实心球成绩,可在练习方案中适当增加技术动作、核心力量、自主训练和心理素质的练习。在方案实施过程前,应当明确练习目的,理解方法原理;在方案实施过程中应将练习内容趋于复合化,将项目结合在一起,每天科学合理的练习;在练习中加强练习方法原理的学习,有利于练习者反思自身技术问题;在练习方案实施后,通过测试成绩和自主评价进行反思。